Informacija

Ar smegenys sunaudoja daugiau energijos, kai žmogus patiria stresą ar nerimauja

Ar smegenys sunaudoja daugiau energijos, kai žmogus patiria stresą ar nerimauja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kai žmogus nerimauja ar patiria stresą ar serga lėtine depresija, pastebima, kad žmogus dažniausiai būna pavargęs. Ar yra ryšys tarp nuovargio ir lenktynių minčių / obsesijų? Taip pat noriu sužinoti, kokią žalą nerimas laikui bėgant gali padaryti smegenims ir kūnui.


Su depresija / stresu susijęs nuovargis atsiranda ne dėl „smegenų galios“ padidėjimo, o dėl aktyvių smegenų dalių pasikeitimo ir (arba) sutrikusio miego. Nerimas laikui bėgant gali sukelti problemų smegenims ir kūnui.

Smegenų galia yra gana pastovi

Vidutinio suaugusiojo ramybės būsenoje smegenys sunaudoja apie 20% kūno energijos. Įrodyta, kad smegenims naktį, kai miegate, reikia tiek pat energijos, kiek dieną. „Sunkaus mąstymo“ energijos padidėjimas yra apie 8%, o tai yra labai mažai, palyginti su pradiniu naudojimu (kojų raumenys vaikščiojant gali padidėti 300–400%, palyginti su sėdėjimu). Norėdami gauti daugiau analizės, žiūrėkite šį dokumentą.

Nuovargis ir psichinė sveikata

Depresija paveikia neuromediatorius, susijusius su budrumo ir atlygio sistemomis, todėl jaučiatės mažiau budrūs, mažiau motyvuoti ir labiau pavargę, net jei pakankamai miegate. Tačiau depresija ir nerimas dažnai taip pat sukelia miego sutrikimą (miego sutrikimai, košmarai / prastos kokybės miegas, per anksti keltis ir pan.). Tai sukeltų nuolatinio nuovargio jausmą. Deja, nuovargio jausmas taip pat gali pabloginti depresijos ir nerimo jausmus, nors dažnai tai nėra pagrindinė depresijos priežastis.

Nerimo poveikis laikui bėgant

Pakartotinis atsako į stresą aktyvinimas (streso hormonų kaskada, šnekamojoje kalboje vadinama „kovok arba bėk“ reakcija) neigiamai veikia kūną. Tyrimai rodo, kad lėtinis stresas skatina aukštą kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių ligas ir sukelia smegenų pokyčius (įskaitant pilkosios medžiagos ir baltosios medžiagos tūrio skirtumus, taip pat migdolinio kūno popieriaus dydį ir ryšį), kurie gali sukelti nerimą, depresiją. , ir priklausomybę. Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad lėtinis stresas taip pat gali prisidėti prie nutukimo, tiek dėl tiesioginių mechanizmų (dėl kurių žmonės valgo daugiau), tiek netiesiogiai (mažėja miegas ir fizinis krūvis). Lėtinis stresas palaiko aukštą kortizolio kiekį organizme. Šaltinis

Kitas svarbus veiksnys yra streso įtaka kortizolio lygiui. Dėl streso padidėja steroidinio hormono kortizolio išsiskyrimas, dėl kurio gali sumažėti kaulų formavimasis, o tai skatina ilgalaikį osteoporozės (progresuojančios kaulų ligos) šaltinio vystymąsi.

Jis išneša kalį iš ląstelių mainais į tiek pat natrio jonų. Tai gali sukelti metabolinio šoko hiperkalemiją po operacijos. Kortizolis taip pat sumažina kalcio absorbciją žarnyne. Kortizolis sumažina kolageno šaltinio sintezę.

Nuolatinis stresas gali sukelti didelį cirkuliuojančio kortizolio kiekį (laikomą vienu iš svarbiausių iš kelių „streso hormonų“). Tokie lygiai gali sukelti alostatinę apkrovą, dėl kurios gali atsirasti įvairių fizinių organizmo reguliavimo tinklų šaltinio modifikacijų.


Stresas ir smegenys

Mokymasis dideliam išbandymui, pasiruošimas darbo pokalbiui ar kandidatavimas į vidurinę mokyklą yra stresinės situacijos. Bet ką iš tikrųjų reiškia patirti stresą? Stresas yra daugiau nei jausmas. Jis atlieka svarbų biologinį vaidmenį daugeliui gyvų organizmų. Streso svarbos supratimas gali padėti jį valdyti. Tai netgi gali pagerinti jūsų nuotaiką ir jūsų mąstymą!

Kuo skiriasi stresas ir nerimas?

Norint suprasti stresą kaip biologinį procesą, svarbu žinoti skirtumą tarp streso ir nerimo.

Stresas yra fizinis pokytis, vykstantis kūne. Tai atsiranda dėl įvairių streso veiksnių. Streso veiksnių pavyzdžiai yra susitikimas su naujais žmonėmis arba fizinė grėsmė. Stresą galima išmatuoti matuojant su stresu susijusio lygio pokyčius hormonai organizme. Šie hormonai kontroliuoja žmogaus elgesį reaguodami į konkretų streso veiksnį.

Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad žaidžiate lazeriu. Žaidimas imituoja plėšrūno ir grobio santykius arba kovą. Bandote ką nors „žymėti“, o patys nenorite būti pažymėti. Tai suaktyvina jūsų "kovok ar bėk" atsako. Žaisdami žaidimą, jūs natūraliai patirsite stresą. Jūsų streso hormonų lygis padidės, todėl būsite budresnis ir aktyvesnis. Šiuo atveju stresas yra naudingas. Tačiau nuolatinis streso lygio padidėjimas iš tikrųjų gali sukelti dėl depresijos ir psichikos sveikatos problemų, todėl svarbu žinoti įvairius streso tipus.

Nerimas yra nerimo ar priblokštumo jausmas. Dažniausiai tai atsiranda dėl ko nors bijojimo. Pavyzdžiui, įprasta jausti nerimą dėl artėjančio testo, nes bijote nepasisekti arba pasirodyti prastai. Nerimas yra neigiamas jausmas, reaguojantis į stresą.

Kokie yra skirtingi streso tipai?

Yra du pagrindiniai streso tipai. Eustress, kuri yra teigiamas stresas ir kančia, kuris yra neigiamas stresas.

Eustress yra labiausiai paplitusi streso forma. Galite tai pajusti prieš pasirodydami žmonių akivaizdoje, darydami testą arba susiginčiję su kuo nors. Veiksniai, sukeliantys eustresą, sukelia tik trumpalaikius streso hormono lygio pokyčius organizme. Paprastai tokio pobūdžio stresas netrunka ilgai ir neturės ilgalaikio neigiamo poveikio sveikatai.

Manoma, kad Eustress yra būtinas sveikam vystymuisi. Taip yra todėl, kad jis moko smegenis sveikai reaguoti į stresą. Tačiau ilgalaikis bet kokio tipo stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Gali būti kančia ūminis (trumpalaikis) arba lėtinis (ilgas terminas).

Ūmus stresas (arba epizodinis stresas) sukelia tokie įvykiai kaip draugo ar šeimos nario netektis arba santykių nutrūkimas. Šie įvykiai turi didesnį poveikį organizmui nei kasdienis stresas. Netinkamai valdomas stresas dėl šių įvykių gali sukelti neigiamų smegenų pokyčių. Tačiau šį stresą galima valdyti, jei esate palankioje aplinkoje ir teigiamai bendraujate su kitais, kurie padeda sumažinti streso lygį.

Lėtinis stresas (arba toksinis stresas) dažnai yra ilgalaikė ir žalingiausia streso forma. Tai sukelia stresiniai veiksniai, tokie kaip fizinė ar emocinė prievarta, patyčios, nepriežiūra ir priklausomybė. Toksiškas stresas gali sukelti visą gyvenimą trunkančių fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Šios sveikatos problemos kyla dėl to, kad stresas keičia būdą, kaip smegenys bendrauja su savimi ir likusia kūno dalimi.


Ar tikrai sunkus mąstymas sudegina daugiau kalorijų?

Nuo spalio iki birželio jie išeina iš auditorijų, gimnazijų ir klasių, jų akys prisitaiko prie saulės spindulių, o pirštais klaidžioja pažadinti mobiliuosius telefonus, kurie tylėjo keturias valandas iš eilės. Kai kurie pakelia ranką prie kaktos, tarsi bandydami numalšinti galvos skausmą. Kiti stovi priešais automobilių stovėjimo aikštelę, nežinodami, ką daryti toliau. Jie yra visiškai išsekę, bet ne dėl didelio fizinio krūvio. Atvirkščiai, šie vidurinės mokyklos mokiniai ką tik paėmė SAT. „Aš kietai užmigau, kai tik grįžau namo“, – „The Local“ pasakojo Ikra Ahmad. Niujorko laikas dienoraštį, kai ji buvo apklausta dėl istorijos apie „SAT pagirias“."

Laikinas protinis išsekimas yra tikras ir dažnas reiškinys, kuris, svarbu pažymėti, skiriasi nuo lėtinio psichinio nuovargio, susijusio su nuolatiniu miego trūkumu ir kai kuriais medicininiais sutrikimais. Kasdienis protinis nuovargis yra prasmingas, intuityviai. Tikrai sudėtingas mąstymas ir intensyvus susikaupimas reikalauja daugiau energijos nei įprasti psichiniai procesai. Lygiai taip pat, kaip intensyvūs pratimai vargina mūsų kūnus, intelektinis krūvis turėtų išsekinti smegenis. Tačiau naujausi mokslai atskleidžia, kad populiari psichikos išsekimo samprata yra pernelyg supaprastinta. Smegenys nuolat sunaudoja didžiulius energijos kiekius tokio dydžio organui, nesvarbu, ar sprendžiame integralinį skaičiavimą, ar perskaitome 10 geriausių savaitės LOLcats. Nors sudegę neuronai ištraukia papildomą kraują, deguonį ir gliukozę, bet koks vietinis energijos suvartojimo padidėjimas yra nedidelis, palyginti su slogiu pradiniu smegenų suvartojimu. Taigi daugeliu atvejų trumpiems papildomų protinių pastangų laikotarpiams reikia šiek tiek daugiau smegenų nei įprastai, bet ne daug daugiau. Tačiau dauguma laboratorinių eksperimentų nepadarė savanorių kelių valandų sudėtingos protinės akrobatikos. Ir kažkas turi paaiškinti jausmas psichinis išsekimas, net jei jo fiziologija skiriasi nuo fizinio nuovargio. Vien tikėjimo, kad mūsų smegenys įdėjo daug pastangų, gali pakakti, kad taptume mieguisti.

Smegenų galia
Nors vidutinės suaugusio žmogaus smegenys sveria apie 1,4 kilogramo, tai sudaro tik 2 procentus viso kūno svorio, joms reikia 20 procentų mūsų ramybės būsenos medžiagų apykaitos greičio (RMR) ir viso energijos kiekio, kurį mūsų kūnas išleidžia per vieną labai tingią be jokios veiklos dieną. RMR skiriasi kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo amžiaus, lyties, dydžio ir sveikatos. Jei darysime prielaidą, kad ramybės būsenos medžiagų apykaitos greitis yra 1300 kalorijų, tai smegenys sunaudoja 260 tų kalorijų vien tam, kad viskas būtų tvarkinga. Tai yra 10,8 kalorijos kas valandą arba 0,18 kalorijos kiekvieną minutę. (Palyginimui žr. Harvardo kalorijų, sudegintų atliekant skirtingas veiklas, lentelę). Turėdami šiek tiek matematikos, galime konvertuoti šį skaičių į galios matą:

&mdash Medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje: 1300 kilokalorijų arba kcal, naudojamas mitybai
&mdash 1300 kcal per 24 valandas = 54,16 kcal per valandą = 15,04 gramo kalorijų per sekundę
&mdash 15,04 gramo kalorijų per sekundę = 62,93 džaulio / s = apie 63 vatai
&mdash 20 procentų iš 63 vatų = 12,6 vatai

Taigi įprastos suaugusio žmogaus smegenys veikia su maždaug 12 vatų ir penktadaliu galios, reikalingos standartinei 60 vatų elektros lemputei. Palyginti su daugeliu kitų organų, smegenys yra godžios prieš žmogaus sukurtą elektroniką, jos yra stulbinančiai efektyvios. IBM Watson, superkompiuteris, kuris nugalėjo Pavojus! čempionų, priklauso nuo devyniasdešimties IBM Power 750 serverių, kurių kiekvienam reikia apie tūkstantį vatų.

Energija keliauja į smegenis kraujagyslėmis gliukozės pavidalu, kuri pernešama per hematoencefalinį barjerą ir naudojama gaminti adenozino trifosfatą (ATP), pagrindinę cheminės energijos valiutą ląstelėse. Eksperimentai tiek su gyvūnais, tiek su žmonėmis patvirtino, kad kai tam tikros smegenų srities neuronai užsidega, vietiniai kapiliarai išsiplečia, kad padėtų daugiau kraujo nei įprastai, kartu su papildoma gliukoze ir deguonimi. Dėl šio nuoseklaus atsako galima atlikti neurovizualinius tyrimus: funkcinis magnetinio rezonanso tomografija (fMRT) priklauso nuo unikalių kraujo, tekančio į uždegančius neuronus ir iš jų, magnetinių savybių. Tyrimai taip pat patvirtino, kad išsiplėtusios kraujagyslės tiekia papildomą gliukozę, smegenų ląstelės ją sulaiko.

Išplėsdami tokių išvadų logiką, kai kurie mokslininkai pasiūlė taip: jei neuronams sudeginti reikia papildomos gliukozės, tai ypač sudėtingos protinės užduotys turėtų sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, o valgant maistą, kuriame gausu cukrų, pagerėja tokių užduočių atlikimas. Nors nemažai tyrimų patvirtino šias prognozes, visi įrodymai yra prieštaringi ir dauguma gliukozės kiekio pokyčių svyruoja nuo nedidelių iki mažų. Pavyzdžiui, Northumbria universitete atliktame tyrime savanoriai, atlikę daugybę žodinių ir skaitinių užduočių, parodė didesnį gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą nei žmonių, kurie tiesiog kelis kartus paspaudė klavišą. Tame pačiame tyrime saldus gėrimas pagerino vienos iš užduočių atlikimą, bet ne kitas. Liverpulio John Moores universiteto savanoriai atliko dvi Stroop užduoties versijas, kuriose jie turėjo nustatyti rašalo, kuriuo buvo atspausdintas žodis, spalvą, o ne skaityti patį žodį: vienoje versijoje žodžiai ir spalvos sutapo, o mėlyna spalva pasirodė mėlyna. rašalu sudėtingoje versijoje žodis MĖLYNA buvo pažymėtas žaliu arba raudonu rašalu. Savanoriai, kurie atliko sudėtingesnę užduotį, parodė didesnį gliukozės kiekio kraujyje kritimą, o tai mokslininkai aiškino kaip tiesioginę didesnių protinių pastangų priežastį. Kai kurie tyrimai atskleidė, kad kai žmonės ne itin gerai atlieka tam tikrą užduotį, jie įdeda daugiau protinių pastangų ir sunaudoja daugiau gliukozės, be to, kuo esate įgudęs, tuo efektyvesnės jūsų smegenys ir tuo mažiau jums reikia gliukozės. Viską apsunkina tai, kad bent vienas tyrimas rodo priešingai – įgudusios smegenys įdarbina daugiau energijos.*

Ne tokie paprasti cukrūs
Nedžiuginantys ir prieštaringi gliukozės tyrimų rezultatai pabrėžia, kad energijos suvartojimas smegenyse nėra paprastas didesnių protinių pastangų, sunaudojančių daugiau kūno turimos energijos, klausimas. Claude'as Messier iš Otavos universiteto apžvelgė daugybę tokių tyrimų. Jis lieka neįtikintas, kad bet kuri pažintinė užduotis išmatuojamai keičia gliukozės kiekį smegenyse ar kraujyje. „Teoriškai taip, sunkesnė protinė užduotis reikalauja daugiau energijos, nes yra daugiau nervų veiklos“, – sako jis: „Bet kai žmonės atlieka vieną protinę užduotį, nematysite didelio gliukozės suvartojimo padidėjimo kaip reikšmingos bendros normos procento. . Bazinis lygis yra gana daug energijos, o lėto miego ir labai mažo aktyvumo metu vis dar yra didelis pradinis gliukozės suvartojimas." Daugeliui organų nereikia tiek daug energijos pagrindinei namų tvarkymui. Tačiau smegenys turi aktyviai palaikyti atitinkamą įkrautų dalelių koncentraciją milijardų neuronų membranose, net kai šios ląstelės nedega. Dėl šios brangios ir nuolatinės priežiūros smegenys paprastai turi energijos, reikalingos papildomam darbui.

Kitų apžvalginių straipsnių autoriai padarė panašias išvadas. Robertas Kurzbanas iš Pensilvanijos universiteto atkreipia dėmesį į tyrimus, rodančius, kad saikingas pratimas pagerina žmonių gebėjimą sutelkti dėmesį. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu vaikai, kurie 20 minučių vaikščiojo ant bėgimo takelio, geriau atliko akademinių pasiekimų testą nei vaikai, kurie prieš egzaminą skaitė ramiai. Jei protinės pastangos ir gebėjimai būtų paprasčiausias turimos gliukozės klausimas, tai vaikai, kurie mankštinosi ir sudegino daugiau energijos, turėjo pasirodyti prasčiau nei jų ramybės būsenos bendraamžiai.

Psichinės užduoties sunkumo įtaka energijos suvartojimui „atrodo, kad ji yra subtili ir tikriausiai priklauso nuo individualių reikalingų pastangų, įsitraukimo ir turimų išteklių pokyčių, kurie gali būti susiję su kintamaisiais, tokiais kaip amžius, asmenybė ir gliukozės reguliavimas“, – rašė Leighas Gibsonas. Roehampton universiteto angliavandenių ir psichinės funkcijos apžvalgoje.

Ir Gibsonas, ir Messier daro išvadą, kad kai kam nors sunku tinkamai reguliuoti gliukozės kiekį & mdashor ilgai nevalgė, & mdasha saldus gėrimas ar maistas gali pagerinti tolesnį jų atlikimą atliekant tam tikras atminties užduotis. Tačiau daugumai žmonių organizmas nesunkiai tiekia tiek, kiek papildomos gliukozės smegenims reikia papildomoms protinėms pastangoms.

Kūnas ir protas
Jei sudėtingos pažinimo užduotys sunaudoja tik šiek tiek daugiau degalų nei įprastai, kas paaiškina psichinio išsekimo jausmą po SAT ar panašiai alinančio proto maratono? Vienas iš atsakymų yra toks, kad išlaikant nenutrūkstamą dėmesį ar naršant sudėtingoje intelektualioje teritorijoje kelias valandas iš tikrųjų sudegina pakankamai energijos, kad žmogus jaustųsi išsekęs, tačiau mokslininkai to nepatvirtino, nes tiesiog nebuvo pakankamai griežti savo savanoriams. Daugumoje eksperimentų dalyviai atlieka vieną vidutinio sunkumo užduotį, retai ilgiau nei valandą ar dvi. „Galbūt, jei juos labiau pastūmėtume ir priverstume žmones daryti tai, kas jiems nėra gerai, pamatytume aiškesnius rezultatus“, – siūlo Messier.

Protinio krūvio trukmei ne mažiau svarbus yra požiūris į jį. Žiūrėdami jaudinantį biografinį filmą su sudėtingu pasakojimu, geras dvi valandas sujaudinkite daugybę skirtingų smegenų sričių, tačiau žmonės paprastai nesitraukia iš teatro skųsdamiesi protiniu nuovargiu. Kai kurie žmonės nuolat susirango su tankiai parašytais romanais, kuriuos kiti gali nusivylę mesti per kambarį. Sudėtingo kryžiažodžio ar sudoku galvosūkio pildymas sekmadienio rytą paprastai nesugriauna gebėjimo susikaupti likusiai dienos daliai, o kai kurie teigia, kad tai paaštrina jų psichinę būseną. Trumpai tariant, žmonės nuolat mėgaujasi intelektualiai gaivinančia veikla nepatiriant psichinio išsekimo.

Atrodo, kad toks nuovargis daug labiau kyla dėl nuolatinių protinių pastangų, kurių nesiekiame malonumui, pvz., privalomas SAT, ypač kai mes tikėtis kad išbandymas išsunks mūsų smegenis. Jei manome, kad egzaminas ar galvosūkis bus sunkus, dažnai taip ir bus. Tyrimai parodė, kad kažkas panašaus nutinka, kai žmonės mankštinasi ir sportuoja: didelis fizinio išsekimo komponentas yra mūsų galvose. Atliekant susijusius tyrimus, savanoriai, važinėję dviračiu treniruokliu po 90 minučių kompiuterinio nuolatinio dėmesio testo, nuo išsekimo nustojo minėti pedalą anksčiau nei tie, kurie prieš mankštą žiūrėjo emociškai neutralius dokumentinius filmus. Net jei dėmesio testas nesunaudojo žymiai daugiau energijos nei žiūrint filmus, savanoriai pranešė, kad jaučiasi mažiau energingi. Šis jausmas buvo pakankamai stiprus, kad apribotų jų fizinę veiklą.

Konkrečiu SAT atveju kažkas, kas nėra grynos psichinės pastangos, greičiausiai prisideda prie stuporo po egzamino: stresas. Juk smegenys neveikia vakuume. Kiti organai taip pat degina energiją. Laikyti egzaminą, kuris iš dalies nustato, kur praleisite ateinančius ketverius metus, yra pakankamai nervingas, kad streso hormonai plauktų į kraują, sukeltų prakaitavimą, pagreitėtų širdies susitraukimų dažnis ir paskatintų jaudintis bei iškreiptas kūno padėtis. SAT ir panašūs bandymai vargina ne tik psichiškai, bet ir fiziškai.

Nedidelis, bet atskleidžiantis tyrimas rodo, kad net ir šiek tiek įtempti intelektualiniai iššūkiai keičia mūsų emocinę būseną ir elgesį, net jei jie iš esmės nepakeičia smegenų metabolizmo. Keturiolika Kanados kolegijos studentų sėdėjo, apibendrino teksto ištrauką arba atliko kompiuterizuotus dėmesio ir atminties testus 45 minutes, prieš vaišindamosi savitarnos pietumis. Studentai, kurie mankštino savo smegenis, padėjo sau apie 200 kalorijų daugiau nei studentai, kurie atsipalaidavo. Jų gliukozės kiekis kraujyje taip pat svyravo labiau nei studentų, kurie tik ten sėdėjo, bet ne nuosekliai. Tačiau studentų, kurių smegenys buvo užimtos, streso hormono kortizolio lygis buvo žymiai didesnis, kaip ir jų širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis ir nerimas. Tikėtina, kad šie studentai daugiau nevalgė, nes jų išsekusioms smegenims labai reikėjo daugiau degalų, o jie valgė stresą.

Messier pateikia susijusį paaiškinimą dėl kasdienio psichinio nuovargio: „Mano bendra hipotezė yra ta, kad smegenys yra tingus bumas“, – sako jis. "Smegenims sunku per ilgai susikaupti tik ties vienu dalyku. Gali būti, kad nuolatinė koncentracija sukelia tam tikrus pokyčius smegenyse, kurie skatina išvengti šios būsenos. Tai gali būti kaip laikmatis, kuris sako: „Gerai, jau viskas“. Galbūt smegenys tiesiog nemėgsta taip ilgai taip sunkiai dirbti."

*Redaktoriaus pastaba: du paskutiniai septintos pastraipos sakiniai buvo redaguoti po paskelbimo siekiant aiškumo ir tikslumo


Cukrus

Dieta, kurioje yra daug cukraus, „padidina atsparumą insulinui“ ir skatina „žarnyno mikrobiomo disbalansą, sukeliantį uždegimą organizme ir smegenyse“, – sako daktaras Naidoo. "Neurouždegimas sukelia padidėjusį nerimo, depresijos ir psichinio nuovargio lygį."

Tačiau neužtenka išvengti akivaizdžių cukraus bombų (pvz., dubenėlio ledų ar sausainių). Cukrus slepiasi daugelyje netikėtų maisto produktų, tokių kaip granolos batonėliai, jogurtas, vaisių užkandžiai, makaronų padažas – net kečupas! Taigi atkreipkite dėmesį, ar maistingumo etiketėse nėra slapto pridėtinio cukraus.

Jei kovojate su smaližiu ir pralaimite, bent jau venkite nesveikiausių užkandžių, kuriuos valgote, kai trokštate cukraus.


Ar visas stresas yra lygus?

Nors streso poveikis smegenims yra gerai dokumentuotas, neaišku, kokio tipo stresas bus žalingas ir padidins atminties problemų riziką vėliau. Ar smegenų problemos kyla, kai patiriate nedidelį stresą, ar tik tada, kai patiriate ilgalaikį stresą?

„Tai sunkus klausimas, nes stresas yra platus terminas, vartojamas daugeliui skirtingų dalykų apibūdinti“, – sako dr. Ressler. Stresas, kurį galite patirti prieš atlikdami testą, greičiausiai labai skiriasi nuo streso, patiriamo patekus į automobilio avariją arba dėl užsitęsusios ligos. „Be abejo, didesnis stresas gali būti dar blogesnis, o ilgalaikis stresas paprastai yra blogesnis nei trumpalaikis“, – sako dr. Ressleris.

Tačiau yra papildomų veiksnių, dėl kurių stresas yra žalingesnis, sako jis. Visų pirma:

Stresas nenuspėjamas. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad gyvūnai, kurie galėjo numatyti stresą, pavyzdžiui, patyrė šoką po to, kai įjungė šviesą, patyrė mažesnį stresą nei gyvūnai, kurie atsitiktinai patyrė tiek pat smūgių. Tas pats pasakytina ir apie žmones, sako daktaras Ressleris. Jei žmogus gali numatyti stresą, jis yra mažiau žalingas nei stresas, kuris atrodo labiau atsitiktinis.

Stresui nėra laiko apribojimų. Jei patiriate stresą dėl pristatymo darbe ar artėjančio egzamino, patiriamas stresas turi galutinį tašką, kai žinosite, kad palengvės. Jei stresas neturi galutinio taško, pavyzdžiui, nuolat patiriate stresą dėl finansų, gali būti sunkiau susidoroti su stresu.

Jums trūksta palaikymo. Jei streso metu jaučiatės palaikomi, tikėtina, kad jį atlaikysite sėkmingiau nei ne.


Pratimai ypač svarbūs vaikams ir jauniems suaugusiems

Kaip matote, aktyvumas turi daug privalumų. Sukūrę sveikus mankštos įpročius, kai esate jaunas, lengviau laikytis šių įpročių, kai senstate. Nuolatinis pratimas vaikystėje ir pilnametystėje palaiko smegenų sveikatą. Vis daugiau įrodymų rodo, kad būdami aktyvūs suaugusiam gali netgi sumažinti demencijos riziką senatvėje. Niekada nevėlu pradėti mankštintis ir išlaikyti savo smegenis puikios formos!


Didelis klausimas: kodėl aš žiovuoju, kai esu nervingas ar įtemptas?

Norėdami atšaukti šį straipsnį, apsilankykite Mano profilis, tada Peržiūrėkite išsaugotas istorijas.

Norėdami atšaukti šį straipsnį, apsilankykite Mano profilis, tada Peržiūrėkite išsaugotas istorijas.

Sportininkai tai daro prieš varžybas. Koncertiniai smuikininkai tai daro prieš lipdami į sceną. Desantininkai tai daro net prieš pirmą kartą išlipdami iš lėktuvo. Iš visų nevalingų fizinių refleksų, kuriuos žmonės patiria prieš stresinius įvykius, žiovulys atrodo ne tik neįtikėtinas, bet ir juokingas, pavyzdžiui, daug čiaudėjimas prieš kovą peiliu.

Daugelis iš mūsų (teisingai) šiuos 3–6 sekundžių virpesius sieja su mieguistumu ir nuoboduliu – tai nėra drąsos ir įgūdžių žygdarbis. Pasak Roberto Provine'o, Merilendo universiteto, Baltimorės apygardos, neuromokslininko ir knygos autoriaus Smalsus elgesys: žiovulys, juokas, žagsėjimas ir ne tik, mes tikrai daryti dažniausiai žiovaujame, kai esame pavargę. „Iš karto po pabudimo ir prieš miegą“, – sako jis: „Tai atitinka žiovulio vaidmenį skatinant būsenos pokyčius: nuo miego iki pabudimo, nuo budrumo į miegą, nuo susijaudinimo iki susijaudinimo ir atvirkščiai."

Tačiau žiovulys ne tik sukelia fiziologinės būklės pokyčius. Žmogaus vaisius gimdoje pradeda žiovauti maždaug po 20 savaičių, šunys dažnai žiovauja, kai jų prašoma daryti tai, kas jiems atrodo sudėtinga (maudymosi laikas, bičiuli!), ir yra didelė tikimybė, kad jūs žiovojote tik perskaitę šį straipsnį (pamatę, skaitydami apie o girdimas žiovulys taip pat juos sukelia). Trumpai tariant, žiovulys išlieka vienas iš mažiausiai suprantamų įprastų stuburinių elgsenų – ir tai ypač pasakytina apie streso ir nerimo keliamą žiovavimą.

Nervingi žmonės tikrai daugiau žiovulio, sako Provine'as, tačiau nebuvo atlikta daug oficialių tyrimų, kurie ištirtų, kodėl. Ir tai nesutrukdė agentūroms, tokioms kaip TSA, įtraukti "perdėtą žiovavimą" į savo 92 punktų įtartinų keleivių elgesio sąrašą. (galbūt jie turėtų daugiau dėmesio skirti ginklams?), tai reiškė, kad emocinė žiovulio reikšmė išliko moksline paslaptimi.

Štai kas žinoma: ropliai, paukščiai, žinduoliai ir žuvys yra linkę daug žiovauti prieš konfliktą ar kitą stresą sukeliančią veiklą, o kai kuriais atvejais ir jų metu. Vieno tyrimo metu buvo pastebėta, kad Siamo kovinių žuvų patinai kelis kartus žiovojo per skirtingus agresyvius susidūrimus. Be to, daugybė tyrimų parodė, kad makakos žiovauja reaguodamos į įvairius vyrų grasinimus, seksualinio pavydo priepuolius ir nerimą. Neseniai atliktame tyrime, paskelbtame Neurologijos laiškai, Japonijos mokslininkai panaudojo klasikinį baimės kondicionavimą, kad sėkmingai paskatintų žiurkių žiovavimą. Vis dėlto, nors mokslininkai ne kartą įrodė ryšį tarp streso ir žiovulio, jie nežino daug daugiau nei tik tai, kad pagumburis, smegenų dalis, dalyvaujanti tokiose funkcijose kaip maitinimas, medžiagų apykaitos pusiausvyra, kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis ir seksualinis elgesys. , panašu, kad dalyvauja.

Kai kurie psichologai, įskaitant Provine'ą, teigia, kad nerimastingas žiovulys gali būti pavyzdys to, kas vadinama perkėlimo veikla, t. y. elgesio, atsirandančio dėl nepatogios ar stresinės situacijos ir kuris atrodo iš konteksto. Žmonių pavyzdžiai: galvos kasymasis, neegzistuojančios barzdos glostymas arba pakartotinis ausies spenelio tempimas. Gyvūnai taip pat daro. Ar kada nors matėte, kaip katė seka paukštį, pasiilgsta ir iškart pradeda tvarkytis? Tai nėra kažkoks nepatogus bandymas žaisti šauniai. Tai poslinkio elgesys.

Tiek, kiek jie signalizuoja apie stresą ir apima veiksmus, turinčius raminamąjį poveikį, poslinkio elgesys taip pat atitinka visą būseną keičiantį žiovulio modelį. Tačiau vis tiek lieka neatsakytų esminių klausimų: ar žiovulys pats sukelia veiklos pokyčius, ar tie veiklos pokyčiai sukelia žiovavimą? Be to, kokiam fiziologiniam tikslui iš tikrųjų pasitarnauja žiovulys šiais scenarijais? Jei tai sumažina stresą, kaip tiksliai tai veikia?

Vienas iš galimų užuominų yra susijęs su žiovulio suvokimu termoreguliacijoje. Pasak Andrew Gallupo, Niujorko valstijos universiteto Oneontoje psichologijos docento, žiovulys gali padėti palaikyti optimalią 98,6 laipsnių smegenis. Gallupas mano, kad tai svarbu, nes mūsų smegenys nekenčia būti karštos. Jis sako, kad vadinamoji karšta galva gali sukelti viską nuo lėtesnės reakcijos iki prastos atminties.


Jūsų smegenys neveikia taip, kaip manote

Pačioje jos naujos knygos pradžioje Septynios su puse pamokos apie smegenis, psichologijos profesorė Lisa Feldman Barrett rašo, kad kiekviename skyriuje bus pateikta „keli įtikinami moksliniai grynuoliai apie jūsų smegenis ir svarstoma, ką jie gali atskleisti apie žmogaus prigimtį“. Nors tai yra tikslus tolesnių dalykų aprašymas, jis labai nuvertina, kiek kiekviena pamoka jus apšvies ir nuliūdins. Tai tarsi pakelti automobilio gaubtą, kad pamatytumėte variklį, išskyrus tai, kad automobilis esate jūs ir jūs randate variklį, kuris visai neveikia taip, kaip manėte.

Pavyzdžiui, apsvarstykite ketvirtą pamoką, Jūsų smegenys numato (beveik) viską, ką darote. „Neuromokslininkai mėgsta sakyti, kad jūsų kasdienė patirtis yra kruopščiai kontroliuojama haliucinacija, kurią varžo pasaulis ir jūsų kūnas, bet galiausiai sukuria jūsų smegenys“, – rašo dr. tyrimų paskyrimai Harvardo medicinos mokykloje ir Masačusetso bendrojoje ligoninėje. „Tai kasdienė haliucinacija, kuri sukuria visą jūsų patirtį ir vadovauja visiems jūsų veiksmams. Tai įprastas būdas, kuriuo jūsų smegenys įprasmina juslinius jūsų kūno ir pasaulio duomenis (vadinamus „jutimų duomenimis“), ir jūs beveik visada nežinote, kad tai vyksta.

Žmonės linkę jausti, kad mes reaguojame į tai, kas iš tikrųjų vyksta pasaulyje. Tačiau iš tikrųjų vyksta tai, kad jūsų smegenys naudojasi jūsų giliu patirties ir atminties kaupimu, kuria tai, kas, jų manymu, yra jūsų tikrovė, kryžminėmis nuorodomis į ją su gaunamais jusliniais duomenimis iš jūsų širdies, plaučių, medžiagų apykaitos, imuninės sistemos ir supantį pasaulį ir prireikus koreguoti. Kitaip tariant, procese, apie kurį net daktaras Barrettas pripažįsta, kad „nepažeidžia sveiko proto“, jūs beveik visada veikiate pagal jūsų smegenų prognozes apie tai, kas nutiks toliau, o ne reaguodamas patirti jam besiskleidžiant. (Michaelas Pollanas savo knygoje aprašo tą patį neurologinį procesą Kaip pakeisti savo mintis.)

„Prognozės paverčia šviesos blyksnius į matomus objektus. Jie oro slėgio pokyčius paverčia atpažįstamais garsais, o cheminių medžiagų pėdsakus – kvapais ir skoniais. Numatymai leidžia perskaityti šio puslapio vingius ir suprasti juos kaip raides, žodžius ir idėjas“, – rašo Barrettas. „Jie taip pat yra priežastis, kodėl nesitenkina, kai sakinys nėra baigiamas.

Pirmojoje jos knygoje Kaip sukuriamos emocijosDr. Barrettas cituoja tyrimus, kurie rodo, kad kažkas panašaus vyksta su emocijomis. Mes patiriame tokius dalykus kaip pyktis ar nerimas kaip jausmus, kuriuos sukelia išoriniai įvykiai. Bet iš tikrųjų, kaip sako daktaras Barrettas: „Emocijos jums neatsitinka – jas sukuria jūsų smegenys taip, kaip jums jų reikia“. Tai gali atrodyti kaip plaukų skilimas, tačiau pasekmės yra gana gilios: kuo daugiau žinosite apie emocijas, tuo tiksliau jūsų smegenys gali jas sukurti, todėl jausitės ir elgsitės labai konkrečiai situacijai. Mes daug kalbame apie emocijų „tvarkymą“ joms atsiradus (tai vadinama emocijų reguliavimu), tačiau emocijų supratimas kaip tai, ką jūs sukuriate, leidžia pirmiausia daryti įtaką jų atsiradimui.

Žinoma, tai pakeičia supratimą apie tai, kaip mes patiriame tikrovę, ir sukelia įdomių klausimų. Kodėl ar taip atsitinka? Jei kuriame mus supančią tikrovę, įskaitant emocijas, ar tai reiškia, kad galime pakeisti savo jausmus? Ką daryti su koronaviruso sukeltu nerimu ir stresu? Jei mūsų veiksmai priklauso nuo praeities patirties, ar mes kontroliuojame tai, ką darome? Kaip mes galvojame apie atsakomybę – tarkime, atnaujintame pokalbyje apie policijos smurtą – tokiame pasaulyje? Kaip panaudoti šias septynias su puse pamokos, kad galėtume geriau egzistuoti pasaulyje? GQ kalbėjosi su Dr. Barretto, kad užduotų šiuos ir dar daugiau klausimų.

GQ: Pirmoji jūsų pamoka, kuri iš tikrųjų yra pusė pamokos, yra ta, kad smegenys nėra skirtos mąstyti. Taigi: ką yra smegenys?

Lisa Feldman Barrett: Svarbiausias smegenų darbas yra negalvoti, nematyti, nejausti ar daryti kokių nors dalykų, kurie, mūsų manymu, yra svarbūs būti žmogumi. Pagrindinis jo uždavinys yra tvarkyti biudžetą jūsų kūnui – išlaikyti jus gyvą, išlaikyti jūsų sveikatą. Taigi kiekviena jūsų mintis, kiekviena emocija, kurią jaučiate, kiekvienas veiksmas, kurį atliekate, galiausiai padeda reguliuoti jūsų kūną. We don’t experience mental life this way, but this is what is happening under the hood.

The technical term for body budgeting is allostasis. It basically means that your brain’s job is to anticipate the needs of your body and meet those needs before they arrive. Budgeting resources like glucose, oxygen, salt, and all of the nutrients that your body needs so that you can do your most important job from an evolutionary standpoint: pass your genes on to the next generation.

There are limited resources [in your body] and every action that you take—every movement that you make, every new thing that you learn—costs something. And so every time your brain prepares to move your body or to learn something new, your brain is asking itself, figuratively, is this a good investment? Tai verta?

This is one of the most amazing, and unsettling, revelations in the book, this idea that the brain is a prediction machine. Instead of passively observing reality—in what we think of as a stimulus-response pattern—it's actually constructing our reality?

We can use a baseball example. The batter walks up to the plate. He takes his stance with the bat. A major league pitcher throws at a speed of 80 to 100 mph, giving the batter between 400 and 500 milliseconds to react. This is not enough time to see a ball, then decide to swing the bat, plan the action, and execute it. But a brain that works by prediction is fast enough to make baseball possible as a game.

Here’s what’s really happening: based on all the information that the batter has about the situation, his brain is automatiškai computing the swing, making a prediction about, in a moment's time, where will the ball be. And so in the blink of an eye, his brain predicts the action, and then predicts his sensations. Figuratively speaking, his brain predicts: “What will I do in a moment from now? And the last time I acted this way in this situation, what did I see ? What will I feel in my joints? When the bat strikes the ball, what will I hear?” His brain is automatically changing the firing of its own neurons to anticipate the sensory changes that will result from the crack of the ball against the bat.

And so what happens? Information is coming in through his eyes and his ears and the rest of his sense organs. If the new information matches the prediction, then his motor response is completed, he swings the bat as planned and probably hits the ball. If there's a difference, though, if his brain has not predicted something, say there's a gust of wind or something happens with one of his tendons, then his brain may take in that new information and automatically adjust its prediction. But that adjustment will take long enough that he could miss the ball.

Predicting and correcting is a much more efficient way to run a system than reacting all the time. So what your brain is doing all the time is making these guesses, and then comparing them to sense data from your body and from the world that is continually arriving, as a way of reducing uncertainty, which, it turns out, is the metabolically efficient thing to do.

The example that got me in the book was the fact that it takes 20 minutes for water to reach your bloodstream, so when you drink a glass of water and feel like your thirst is immediately quenched, that’s not a biological reality, but a kind of a neurological trick.

Here's another one that I just learned. You know how when it’s just starting to rain, and you might feel one drop of water on your skin, and you can tell it’s going to start to rain? Well, you have no wetness sensors in your skin. So how is it that you feel those drops of water? Your skin has touch sensors and temperature sensors, and your brain is doing this internal calculus, integrating the information about touch with the information about temperature to construct a prediction of water on your skin. So when you feel wetness under your underarms or you feel dampness on your skin for any reason, it’s basically a construction of your brain taking two sources of information and combining them.

Every single thing that you do, and every single thing that you feel and think—basically everything you experience—is some combination of what's going on inside your brain and what's going on outside your skull. Your brain doesn't know for sure what's going on in your body. It’s only receiving sense data. That sense data is the poveikis of some set of priežastys that are going on in your body. But your brain doesn't know what the causes are. It has to guess. Similarly, your brain doesn't know what's going on in the outside world. All it's getting are wavelengths of light, changes in air pressure, concentrations of chemicals, and so on. Again, those are the effects of some set of causes. This is what philosophers call a reverse inference problem. So what is your brain using to solve the reverse inference problem, to guess at the causes of the sense data that will arrive in a moment from now? Past experiences.

As your brain attempts to solve the reverse inference problem, it is not asking itself, figuratively speaking “What is this?” Instead, it is asking something more akin to “What is this like?” “What is this similar to in my past experience?” Your brain is making guesses about what is going to happen next, so it knows how to act next to keep you alive and well. It’s continuously drawing on your past experiences to create your present. The really cool thing about this? It's really hard for people to change their past. However, by changing your present, you are cultivating a different future. By changing what you do and say, and feel, you are seeding your brain to predict differently in the future.

This gets us into all sorts of knotty questions about responsibility and free will.

The bottom line is we're more responsible for ourselves than we might think, and, as I discuss in the book, we're also more responsible for other people than we might think. Or want. You know, sometimes you're responsible for something not because the situation is your fault—you're responsible for something because you're the only person who can change the way things are. It's not an issue of culpability. The actions and the experiences that your brain makes today become your brain's predictions for tomorrow. So making an effort to cultivate new experiences and learn new things today is an investment in who you will be tomorrow. Some people have control over many things in their lives, and some people have less control because of their life circumstances, but everyone can control something.

There’s that example in your book of a man who mistakes a shepherd boy holding a herding stick for a guerilla fighter with a rifle, and almost shoots him before being stopped. In his subjective reality, which his brain has constructed, he’s taking aim at a militant fighter. In objective reality, he’s taking aim at a kid with some cows. How do we think about holding him accountable?

Well, in this case, responsibility is complicated because he was drafted into the army by the government. But what was true for him is true for all of us: what we see is a combination of what is going on out in the world and inside our own bodies, as well as what is going on inside our heads. I actually wrote about this in The New York Times. To the best of my knowledge, here is what the scientific evidence suggests: It is possible for a person to literally see a gun where there is no gun. So, if the soldier’s brain predicted that another person was holding a gun, and his heart was racing at 180 beats a minute, his brain would have had trouble sampling visual information from the world effectively. And the result would be that his brain would go with his prediction—and he sees a gun—instead of correcting the prediction with visual input of a stick, from the world. Think about what this might mean for the tsunami of problems in policing that we are grappling with right now.

An important consideration here: where do your brain’s predictions come from? Those predictions come from not just your own past experiences, but what you read and what you see in the news and what you watch on television and the social media that you're exposed to. That's where your predictions come from—from a world that others curate for you. As you get older, you have some choice in curating that world by what you expose yourself to (and what you don’t). We're getting into Lesson Seven in the book: we're social animals and we learn from each other. We don't just learn by doing, we also learn by telling stories and listening to one another. We communicate our own experiences to other people and other people learn from those experiences. So we don't have to go through the painful process of learning everything on our own. This social learning has serious benefits, but it also has some risks. This is one aspect of free will that few people talk about: You can broaden your experiences today to predict differently tomorrow. Effective control over your behavior requires that you broaden the horizon of time. Having control of your actions isn't only about avoiding certain actions “in the heat of the moment”—it’s also about seeding your brain to have more flexibility in constructing your predictions before the heat of the moment.

It’s important to understand what the scientific evidence is regarding how your brain controls your actions. You don't see stuff in the world and then draw a gun. Based on your brain’s best understanding of how the world is right now, your brain prepares your upcoming actions, like drawing a gun, taking aim, and so on, and that makes it more likely that you will literally see certain things, like a gun, if your brain has learned these associations in the past. That is how your brain works.

Obviously, this is a very anxious time with the election and coronavirus. I'm curious how you see your work in your first book, How Emotions Are Made, intersecting with this stressful moment.

To better understand anxious, stressed feelings, we have to return to your brain’s most important job: to control the systems of your body in an energy efficient way. You can think about energy efficiency like a budget. A financial budget tracks money as it’s earned and spent. A budget for your body similarly tracks resources like water, salt, and glucose as you gain and lose them. Every time your brain has to learn something new is like a withdrawal from your body budget. Actions that replenish your resources, such as eating and sleeping, are like deposits. What is stress? It is when your brain makes a withdrawal from the body budget. Good stress occurs when the withdrawal is followed by a deposit. Chronic stress is when your brain keeps spending and spending, without sufficient deposits, driving the body budget into a deficit. This is a simplified explanation, but it captures the key idea that running a body requires biological resources. Every action you take (or don’t take) is an economic choice—your brain is guessing when to spend resources and when to save them. Ditto for everything you learn (or don’t learn). (The scientific term for body budgeting is allostasis.)

Everything you think, feel, and do is a consequence of your brain’s central mission to keep you alive and well by managing your body budget. We don’t experience our every thought, every feeling of anxiety, happiness or anger or awe, every hug we give or receive, every kindness we extend, and every insult we bear as a deposit or withdrawal in our metabolic budgets, but under the hood, that is what’s happening.

When your brain can’t predict well—when there is too much uncertainty, for example—your brain may attempt to learn something new so that it can predict better next time. Learning involves the release of a whole set of chemicals, some of which are related to making you feel jittery and on edge. In the short term, learning is a good investment of energy, because it's likely to pay dividends in the future. The key is to replenish what you've spent, to keep your body budget solvent.

If the uncertainty goes on for too long maybe because of COVID fears, or economic uncertainty—if your body budget is being drained—you may end up running a deficit, which leaves you feeling constantly worked up and unpleasant. In our culture, we have learned to make sense of these feelings as anxiety. Making sense of uncomfortable, heightened arousal as anxiety might lead us to act in ways that only further burden our body budgets, rather than trying to pay down the debt by getting enough sleep, eating healthfully, giving and receiving support to loved ones, and so on. Eventually, this can sometimes lead to bigger problems. I mean, what do you do when your actual bank account is running a deficit?

Stop spending.

Right. What does that mean for a brain? It means that you stop moving your body as much and you stop learning. Think about the current social moment. Why does it feel better for people to surround themselves with other like-minded people in an echo chamber? Social media may help construct that chamber, but that’s not the whole story. Why don’t more people forage for novel information that does not conform to their beliefs? Perhaps because it’s metabolically expensive. And when your body budget's already encumbered because you're not sleeping enough or because there's tremendous amount of economic uncertainty, or you're worried about not being able to feed your kids, or you're worried about getting sick… You end up making lots of little withdrawals over time that are not made up by deposits—it’s like paying lots of little taxes that add up over time. And eventually, you could get a point where you are swimming in a sea of uncertainty or surfing a tsunami of stress. Persistent uncertainty is very, very hard on a human nervous system.

How does the idea of “emotional granularity” offset that? This idea that if we understand our world through the concepts that we have, then the more concepts we have, the better we can understand what we're feeling.

An emotion is an episode in which your brain uses what you know about emotion – emotion concepts – to make sense of the changes in your body (changes in heart rate, in breathing, and so on) by connecting these sense data and the feelings that they give rise to with what is going on around you in the world. This is how you might come to experience a tightness in your chest as anxiety, determination, or the physical symptoms of a respiratory infection. The more concepts you know, the more flexibly your brain can guess at might cause the sense data from your body in a given situation.

Concepts help you understand emotions after they have emerged, sure, but they are also a key ingredient of constructing emotions in the first place. Emotions don’t happen to you—they are made by your brain as you need them. They are not built into your brain at birth. They are built by your brain using the emotion concepts that you have learned. Using emotion concepts, your brain runs your body budget by predicting the causes of upcoming events in your body in a way that is linked to the situation that you are in, for the purposes of acting in a particular way. So ultimately, concepts are tools for darymas emotion. More generally, concepts are tools for making new meaning of the physical sensations from your body, in the context that you're in, to guide your actions in a particular way. And the result is sometimes an emotion. So emotional granularity doesn't mean that you just understand your emotions better. It means that you construct your emotions more precisely to fit the situation that you are in.

How does that change our experience of the world then? For example, if I were to say, “I'm not sad, I'm disappointed.”

To answer your question, we have to talk about paveikti. Your brain is constantly managing your body budget, and your body is constantly sending back sense data to your brain. This is happening right now, even though you are probably unaware of it. And that’s because you are not wired to consciously experience this continuous symphony of sense data. Evolution has given you a workaround, though: simple feelings of comfort or pleasantness, discomfort or unpleasantness, feeling wound up or tired. These simple feelings you might call nuotaika. Scientists call them paveikti.

Let’s say you're running a body budget deficit. So you feel crappy. Let’s say you're not a very granular person and, for you, anger, sadness, fear are all synonyms of, “I feel like shit.” Well, what should you do next to deal with the situation? Your brain hasn’t made a very specific guess. Do you have a drink of water? Do you yell at someone? Do you go for a run? It’s hard to know because your brain hasn't made a concept that allows it to predict a specific action.

But if your brain has learned that sadness means you have lost something dear to you, whereas disappointment means that your hopes or expectations have been dashed—that is, when you have learned that sadness and disappointment are not synonyms, but are distinct concepts involving distinct actions—then making your affect meaningful with a concept for sadness will lead to very different actions than if your brain makes a concept for disappointment.

Here’s a trivial example: like many people in this country, I am weary and I am stressed. Under the hood, my brain is constructing concepts to predict and make sense of what is going on inside my body in relation to the situation I am in. My brain could construct an experience of anxiety, or depression, or hopelessness. But instead, it constructs a concept of an encumbered body budget. And this guides my actions. I need to make sure that I sleep and I need to make sure that I drink enough water. I need to make sure that I exercise, even though I really don't feel like it. I make sure to get enough social contact with those I love.

Emotional granularity is also knowing when ne to make an emotion. Instead, my brain is making meaning of the sense data, and the affective feelings that they cause, as a physical phenomenon. And what does this granularity buy you? It buys you the flexibility to make sense of your sensations and act on them differently depending on the context, tailoring your actions to the situation you are in.


How are sugar and anxiety related?

The problem with sugar, says hormone health educator Candace Burch, is that it causes blood sugar spikes and drops, which directly affects mood. “The rush of sugar leads to sugar highs, giving a lot of energy, but then the lows lead to feeling sluggish and down.”

“Sugar can exacerbate your feelings of anxiety because of the way our bodies respond to digesting them,” adds Brigitte Zeitlin, RD, owner of BZ Nutrition, a New York-based nutrition practice. “[Sugary foods] cause your blood sugar to spike and then drop faster than they would after eating non-high-sugar-foods. This quick spike and drop causes you to feel uneasy and can even at times mimic a panic attack.” Having low blood sugar levels can actually put the body into a stress response, which, as Zeitlin mentions, can increase anxiety.

Our bodies obviously don’t like being stressed or anxious, says Zeitlin. People combat that in various ways, including reaching for sugary foods. “Foods high in sugar trigger the release of serotonin, which is a feel good hormone,” Zeitlin says. “We are trained to eat sugar and feel good, which makes it understandable why people stress eat, because they just want to feel better when they are feeling stressed and anxious.”

However, when your body is stressed or anxious, you also have higher levels of cortisol (a.k.a. the “stress hormone”). Zeitlin says when this happens, your body suppresses the release of insulin, the hormone that takes up glucose to use for energy. You now have a one-two punch of spiked blood sugar levels (since you’re eating more sugar to combat your stress) and storing excess sugar as fat since you’re not turning it into energy. “So, eating more sugar when you are stressed or anxious just amplifies the amount of sugar your body would naturally have already flowing, and contributes to more severe drops in blood sugar and more drastic drops in your mood,” she says. Enter a cycle of turning to something sweet every time they need another energy and mood boost, and a subsequent rollercoaster of ups and downs which can also contribute to feelings of anxiety.

This sugar-and-anxiety cycle isn’t just relegated to the daytime hours. “High-sugar foods can keep you up because of their energy that prevents your natural stress-booster of sleep from kicking in,” Zeitlin says. “When we don&rsquot get enough sleep we feel even more anxious and stressed because our body missed an opportunity to process it properly.” You’re now going into the next day with less sleep, and thus lower energy levels and higher stress levels. And what do many people reach for to combat stress and anxiety? You guessed it: sugar.

And “high-sugar foods” doesn’t just mean candy, cookies, and cake. “Studies have found that women who eat more refined carbohydrates (baked goods, candy, white breads/rice/cereals, bagels, etc) were more likely to suffer from depression and mood swings because of the drastic peaks and deeps in blood sugar levels,” Zeitlin says.


Where the Calories Go

It's not all to your gray matter. Here's how it works: The brain is comprised of neurons, cells that communicate with other neurons and transmit messages to and from body tissues. Neurons produce chemicals called neurotransmitters to relay their signals. To produce neurotransmitters, neurons extract 75% of the sugar glucose (available calories) and 20% of the oxygen from the blood. PET scans have revealed your brain doesn't burn energy uniformly. The frontal lobe of your brain is where your thinking takes place, so if you are pondering life's big questions, like what to have for lunch to replace the calories you are burning, that part of your brain will need more glucose.


Treating Anxiety When it Has a Brain Cause

Those that hear that their brains may be responsible for their anxiety often feel a bit hopeless, as though this means that their anxiety cannot be stopped or treated. Luckily, the brain is incredibly adaptive. It can respond to learning, and it can respond to experiences and mental abilities.

That's why although there may be parts of your brain that create anxiety due to size, hormone production, neurotransmitter receptivity, etc., you can change these by learning relaxation tools and coping mechanisms that allow you to control your anxiety overall.


Žiūrėti video įrašą: Smegenys, kas tai? paMOKSLAS. S01E02 (Gruodis 2022).