Nebūtina

Vitaminai



Daržovės: svarbus vitaminų šaltinis

PAGRINDINIŲ VITAMINŲ LENTELĖ


Vitaminai
ŠaltiniaiLigos, kurias sukelia trūkumas (avitaminozė)Funkcijos kūne
Anaminių paukščių ir gyvūnų kepenys, morkos, brokoliai, eskarolis.regėjimo problemos, sausa oda, sumažėjęs raudonųjų kraujo kūnelių, inkstų akmenų susidarymas.Vitaminas A kovoja su laisvaisiais radikalais, veikia kaulų, odos, tinklainės funkciją.
Džuvų taukai, kepenys, kiaušinio trynysrahitas ir osteoporozė.kraujo ir kaulų kalcio reguliavimas.
Ešviežios daržovės, alyvuogių aliejus ir kiti augalinės kilmės aliejai.regos sunkumai ir neurologiniai pokyčiai.antioksidantų funkcija organizme kovojant su laisvaisiais radikalais
Kkepenys ir daržovėskraujavimas, kraujo krešėjimo trūkumas.veikia kraujo krešėjimą, apsaugo nuo osteoporozės.
B1grūdai, mėsa, daržovės, alaus mielėsberiberiTai veikia energetinį cukrų metabolizmą.
B2pienas, mėsa, daržovėsliežuvio uždegimas, anemija, seborėja.veikia fermentų metabolizmą, apsaugą nervų sistemoje.
B5kepenys, grybai, kukurūzai, avokadas, kiaušiniai, pienas, daržovėsnuovargis, raumenų mėšlungis, nemiga.baltymų, riebalų ir cukraus metabolizmas.
B6mėsa, vaisiai, daržovės ir grūdaiseborėja, anemija, augimo sutrikimai.augimas, ląstelių apsauga, riebalų ir baltymų apykaita, hormonų gamyba.
B12kepenų mėsakenksminga anemija.eritrocitų susidarymas ir ląstelių dauginimasis.
Capelsinai, citrina, ananasai, kiviai, acerola, braškės, brokoliai, melionas, mangoskorbutas.Vitaminas C stiprina imuninę sistemą, kovoja su laisvaisiais radikalais ir padidina geležies pasisavinimą žarnyne.
Hgraikinis riešutas, migdolai, kaštonai, alaus mielės, pienas, kiaušinio trynys, rudieji ryžiaiegzema, išsekimas, raumenų skausmai, dermatitas, alopecija.riebalų, baltymų ir angliavandenių apykaita.
M arba B9grybai, žalios daržovėsmegaloblastinė anemija, nervinio vamzdelio ligos.aminorūgščių apykaita, eritrocitų ir nervinių audinių susidarymas.
PP arba B3žirniai, žemės riešutai, fava pupelės, žuvis, pupelės, kepenysnemiga, galvos skausmas, dermatitas, viduriavimas, depresija.Odos priežiūra, kepenų apsauga, reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje.

Vaizdo įrašas: DZIMBA - Vitaminai (Rugsėjis 2020).