Informacija

Kas atsitinka su apetito hormonais, tokiais kaip grelinas ir leptinas, kai žmogus yra komoje?

Kas atsitinka su apetito hormonais, tokiais kaip grelinas ir leptinas, kai žmogus yra komoje?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ar komos pacientai nejaučia alkio? Jei taip, kaip smegenys pajunta šią būklę (kadangi komą sukelia nervų mirtis arba pažeidimas) ir išjungia grelino ir leptino genų ekspresiją.

Ar yra kokių nors tyrimų, padedančių atskleisti mechanizmą, kuriuo apetito hormonų ekspresija išjungiama smegenų mirties metu ???

Dėkoju


Kodėl piktžolė verčia jus alkani?

Ar kada nors maišėte „Cheetos“ ir „Sour Straws“? Ar kada nors po pietų skanėstams aštrius marinuotus agurkus apliejote plakta grietinėle? Ar kada nors išpylėte šaldytuvo turinį į virtuvės kriauklę ir valgėte dideliu šaukštu?

Jei į bet kurį iš šių klausimų galite atsakyti teigiamai, patyrėte (galbūt „patiko“ yra geresnis žodis). Kovoti yra neatsiejama marihuanos patirties dalis, o kiekvienas kanapių gamintojas turi papasakoti savo linksmą istoriją (žemės riešutų sviestas / zefyro pūkas / karamelinis kukurūzų sumuštinis, kas nors?).

Bet kodėl piktžolės sukelia alkį? Kas vyksta jūsų kūne, dėl ko bet koks maisto derinys skamba kaip geriausias dalykas? Ekspertai adresu Sąžininga marihuana yra čia, norėdami atplėšti foliją, nuimti plastiką ir, jei norite, užlenkti viršutinę dalį, kad atskleistumėte chemiją ir biologiją, dėl kurios tapote siaubingas po to, kai paglostėte doobį.

Prieš pradėdami tai suprasti, būtina suprasti natūralų alkio jausmą (be piktžolių įtakos). Štai į ką mes sutelksime dėmesį kitame skyriuje.


Biologija . . . Apetitas

Daugeliui iš mūsų užkandžiai yra blogas įprotis. Melissa Moss, kalifornietė, turinti retą genetinį sutrikimą, yra gyvybės ir mirties klausimas. Chromosomų anomalija, žinoma kaip Prader-Willi sindromas, prakeikė ją nepasotinamu apetitu ir tokia lėta medžiagų apykaita, kad ji priauga svorio valgydama vos 1600 kalorijų per dieną.

Moss, artikuliuota 28-erių, būdama pradinė mokykla vogdavo kavinukės padėklų likučius ar net rinkdavo atraižas nuo grindų. Dabar, kai ji jau suaugusi, maistas jai niekada nekyla nuo proto. Kiekvieną dieną ji praleidžia valandas skaičiuodama kalorijas, sverdama ir persverdama maisto produktus ir iki paskutinės pusės pusrutulio išsiaiškindama, kiek gali suvalgyti. Jos 1300 kalorijų per dieną dieta su jogurtu, vaisiais, sumuštiniais be kalakutų ir dietinėmis TV vakarienėmis yra spartietiška ir monotoniška, tačiau ji išlaikė liekną ir gyvą. Negydoma dauguma sindromu sergančių žmonių paauglystėje tampa nutukę ir suaugę miršta, miršta nuo širdies ligų, diabeto ar kitų ligų. Kai kurie mirė nuo graužimo, kol iš tikrųjų plyšo skrandis.

Kad ir koks žiaurus būtų, Praderis-Willis gali pasirodyti esąs svarbus mokslininkams, bandantiems suprasti sudėtingą apetito biologiją. Mokslininkai bando tiksliai nustatyti, kaip sindromo ir#x27 genetiniai sutrikimai skatina apetitą. Jei jiems pavyks, jie galėtų ne tik padėti gydyti maždaug 20 000 amerikiečių, kenčiančių nuo sindromo, bet ir padėti paaiškinti, kaip mes visi valgome - ir kodėl tiek daug iš mūsų valgome per daug.

Valgymas gali atrodyti elementarus, tačiau visas procesas - nuo alkio jausmo iki galutinio atsitraukimo nuo stalo - yra kontroliuojamas sudėtingos ir iš esmės paslaptingos grandinės tarp smegenų ir žarnyno. Mokslininkai nustatė daugiau nei 250 genų ir mažiausiai 40 neurocheminių medžiagų, reguliuojančių medžiagų apykaitą ir apetitą, tačiau akivaizdu, kad žmonėms socialiniai ženklai yra bent jau tokie pat galingi kaip biologiniai signalai. Vienas apetito tyrinėtojas rašė, kad medžiagų apykaitos ir apetito tyrimas yra tarsi „kelios mažos mokslinio supratimo salelės, apsuptos didžiulės neaiškių reiškinių jūros“.

Valgymo neurobiologija, pagal vieną modelį, prasideda tada, kai iš burnos per kaukolės nervus į smegenis teka teigiami signalai. Tada išsiskiria dopaminas ir opioidai, kurie sukuria malonumo jausmą. Tuo pačiu metu išsiskiria hormonai, kurie pradeda slopinti apetitą. Kai per liuką patenka daugiau maisto, pilvas pradeda plėstis. Tai suaktyvina pranešimus atgal į smegenis, kad sulėtintų valgymą. Plonoji žarna taip pat teikia grįžtamąjį ryšį, nes tam tikros maistinės medžiagos skleidžia neurologinius ir hormoninius signalus, kurie sako: „Aš esu pilnas“.

Taigi, iš kur tiksliai kyla alkis? Akivaizdus atsakymas yra tas, kad smegenys inicijuoja jausmą, kad gautų daugiau energijos ir maistinių medžiagų. Tačiau Pensilvanijos valstijos universiteto elgesio mokslininkas Ralfas Norgrenas sako, kad tyrėjai negali rasti kasdienės koreliacijos tarp to, kiek valgome ir kiek energijos sunaudojame. Tik tada, kai per savaitę stebimi skaičiai, paaiškėja tvirti santykiai. „Tai neįvyksta per atskirą valgį ar per dieną, bet nutinka ir labai tiksliai“, – sako jis. Dar labiau padidinkite laikotarpį iki evoliucinio masto ir santykiai taps akivaizdesni. Williamas Zipfas, vaikų endokrinologas ir Prader-Willi ekspertas iš Ohajo valstijos universiteto, sako: „Visi mūsų bruožai buvo sukurti taip, kad galėtume rasti maistą, paimti maistą ir laikyti maistą. To mums reikėjo prieš 30 000 metų. & Quot

Praderis-Willis galėtų būti šios neaiškios vietovės vadovas, nes jo kilmė yra tokia specifinė. Skirtingai nuo daugelio genetinių ligų, sindromas retai paveldimas. Vietoj to, tai atsitiko dėl atsitiktinės nelaimingo atsitikimo kiaušinio, spermos ar embriono formavimosi metu, kuris ištrina arba slopina dešimtis genų palei 15 chromosomos atkarpą. . Be aistringo apetito, Prader-Willi pacientai turi silpnus raumenis, lėtą medžiagų apykaitą, mažas rankas, pėdas ir lytinius organus bei išskirtinę trikampę burną. Jie dažnai yra trumpi ir labai teisingi, be to, jie turi didelių mokymosi sutrikimų. Priverstinis elgesys - odos paėmimas, pasikartojantys klausimai ir poreikis rinkti bei pertvarkyti daiktus - yra dažnas reiškinys. Jie taip pat gali būti labai užsispyrę. (Melisa, laimei, turi lengvesnius simptomus nei dauguma.) Daugelis taip pat turi nepaprastai gerus prisiminimus, o kai kurie turi neįprastą talentą su dėlionėmis.

Mokslininkai dabar mano, kad tie patys genai, kurie yra sutrikę pacientams, turintiems šiuos simptomus, taip pat dalyvauja hipotalamo, vienos seniausių smegenų dalių, veikloje. Pagumburis tarpininkauja hormoniniams atsakams ir kontroliuoja medžiagų apykaitos sistemas, tokias kaip širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūra ir augimas. Apetito tyrinėtojai jį taip pat pavadino centrine nervų grandinės, kuri kontroliuoja valgymą, perjungimo stotimi. Tačiau persivalgymas neprasideda gimus. „Beveik taip, tarsi [Prader-Willi pacientams] ši valgymą kontroliuojanti smegenų dalis būtų išjungta per pirmuosius porą metų“, – sako Merlinas Butleris, citogenetikas ir pediatras iš Kanzas Sičio vaikų gailestingumo ligoninės. & quot; Ir tada, kai jis bus įjungtas, jis niekada nebebus išjungtas. & quot

Tačiau ar sindromą turintys žmonės visada alkani, ar tiesiog niekada nesijaučia sotūs? Williamas Zipfas matė, kad vaikas valandos trukmės tyrimo metu suvalgo daugiau nei 25 sumuštinius iš vištienos salotų, o paskui prašo pietų, o tai rodo, kad sergantieji sindromu niekada nesijaučia sotūs. Kiti mokslininkai teigia, kad problema yra hiperaktyvus apetitas. Tačiau Moss sako, kad ji ne visada jaučiasi alkanas. „Nežinau, ar kada nors tikrai jaučiuosi soti“, – priduria ji.

Tuo tarpu mokslininkai atidžiau pažvelgia į neurochemines medžiagas, susijusias su apetitu ir medžiagų apykaita. Floridos universiteto Medicinos koledžo universitete Džeksonvilyje vaikų genetikas Danielis Driscollas neseniai pradėjo projektą, kurio tikslas-nustatyti nenormalų leptino, ghrelino ir neuropeptido Y kiekį Prader-Willi pacientų ir kitų nutukusių vaikų kraujyje ir smegenų skystyje. Leptinas ir grelinas yra abu hormonai, turintys galingą sisteminį poveikį valgymui ir medžiagų apykaitai. Įrodyta, kad neuropeptidas Y, sušvirkštas į žiurkės pagumburį, iš karto sukelia persivalgymą.

Nemažai apetito tyrimų taip pat buvo sutelkti į smegenų malonumų centrų vaidmenį. Atrodo, kad kai kurios tos pačios neurocheminės medžiagos, susijusios su valgymu, yra priklausomybės nuo narkotikų priežastis, sako Norgrenas. Pavyzdžiui, kokainas ir heroinas padidina dopamino kiekį smegenyse. „Norgren sako, kad valgant pageidaujamą maistą, „iš tų pačių smegenų dalių“. Kanzaso universiteto Medicinos centro Vaiko raidos instituto direktorius Travisas Thompsonas mano, kad neurotransmiteris gama-aminosviesto rūgštis yra tam tikru būdu. dalyvauja kuriant obsesinį-kompulsinį elgesį. Keletas genų, dalyvaujančių gaminant vieną iš neurotransmiterio receptorių, yra chromosomoje, kuri yra pakeista Prader-Willi pacientams. Kalbant daugiau, Thompsonas nustatė, kad Prader-Willi pacientų kraujyje yra tris kartus daugiau neurotransmiterio nei tų, kurie neturi sindromo.

Atsižvelgiant į tai, kad šis neuromediatorius slopina dopaminą smegenyse, gali būti, kad žmonės tiesiog siekia pilno skrandžio malonumo. „Akivaizdu, kad„ Prader-Willi “kai kurie jungikliai, kurie įjungiami, išsijungia arba išjungiami,“ sako Driscoll. "Niekas nežino. Tai Šventasis Gralis. Jūs tai sužinosite, ir tai suteiks jums langą tiesiai į nutukimo namus - vaizdą tiesiai į valgomąjį. "


Kas atsitinka sergant nervine anoreksija?

Nervinė anoreksija daro didelį poveikį tiek kūnui, tiek protui. Mažas svoris sukelia įvairias medicinines pasekmes, įskaitant kaulų retėjimą (osteopeniją) ir menstruacijų praradimą (amenorėją). Daugelį šių simptomų galima paaiškinti tuo, kaip hormonai reaguoja į signalus, kuriuos siunčiame savo kūnui, kai ilgą laiką ribojame maisto vartojimą.

  • Amenorėja: Nervinė anoreksija yra susijusi su dideliu reprodukcinių hormonų (pvz., LH, FSH ir estrogeno) sumažėjimu. Šis mechanizmas gali būti susijęs su leptino lygiu, kuris yra mažesnis nei tikėtasi, atsižvelgiant į ūgį ir svorį, ir, atrodo, siunčia signalą, kad energijos yra mažai, o mūsų kūnas nėra pasirengęs daugintis.
  • Osteoporozė: Prasta kaulų sveikata galbūt yra viena įtikinamiausių pasekmių, nes žmonės, kuriems jaunystėje išsivysto nervinė anoreksija ir gali niekada nepasiekti didžiausios kaulų masės. Sunkios komplikacijos, tokios kaip kaulų lūžiai, gali atsirasti net praėjus 40 metų po diagnozės nustatymo. Šią savybę gali paaiškinti žemo leptino ir lytinių hormonų lygio derinys, didelis kortizolio kiekis ir prasta mityba.
  • Skydliaukės lygis: Neretai nervine anoreksija sergančių žmonių T3 lygis būna žemas. Tai pasireiškia kaip bradikardija (lėtas širdies ritmas) ir hipotermija (žema kūno temperatūra) - savybės, kurios padeda išsaugoti energiją.
  • Elgesio/psichologiniai simptomai (pvz., Nerimas, hiperaktyvumas, impulsyvumas): Hormonai, suaktyvinantys mūsų kovos arba skrydžio reakciją (ty kortizolis), paprastai yra padidėję nervinės anoreksijos atveju. Tai gali būti susiję su elgesio ligos ypatybėmis, skatinančiomis greitus sprendimus ir aukštą budrumą.

Ko gero, esminis klausimas, susijęs su tyrėjais dominančiais hormonais ir nervine anoreksija, yra apie fiziologijos įtaką vystantis sutrikimui. Ar yra hormoninis sutrikimas, skatinantis mažo svorio būseną ar lemiantis ligą? Tyrimai apžvelgė tokius hormonus kaip PYY, kurie gali paskatinti pacientus sumažinti suvartojamo maisto kiekį, tačiau apskritai nėra jokių įrodymų, leidžiančių daryti išvadą, kad taip yra. Tačiau hormoniniai sutrikimai, kuriuos patiria nervine anoreksija sergantys asmenys, yra tie, kurių galima tikėtis tiems, kurie badauja. Tada kyla klausimas - kas verčia anoreksija sergančius asmenis įveikti tokį stiprų biologinį polinkį susigrąžinti prarastą svorį? Nesvarbu, ar tai susiję su atidedamu atlygiu, įpročių formavimu ar skonio pasirinkimo skirtumais, ar kažkuo kitu, apie ką dar negalvojome, šiandien daug dėmesio skiriama tyrimams ir yra labai svarbu norint visiškai suprasti ligą.


Hormonai kraujyje

Pažvelkime atidžiau, kaip veikia kiekvienas iš šių kraują cirkuliuojančių hormonų.

Grelinas gaminamas skrandyje. Jis skatina alkį, patekdamas į smegenis ir veikdamas pagumburio neuronus, kad padidintų alkį sukeliančių nervinių ląstelių aktyvumą ir sumažintų alkį slopinančių ląstelių aktyvumą. Kai skrandis ištuštėja, grelino išsiskyrimas padidėja. Kai tik skrandis užpildomas, jis mažėja.

Į insuliną panašus peptidas 5 (ILP-5) buvo nustatyta, kad 2014 m. skatina alkį. Tai antrasis cirkuliuojantis hormonas, turintis tokį poveikį ir daugiausia gaminamas storojoje žarnoje. Bet mes vis dar nežinome jo fiziologinio vaidmens.

Cholecistokininas (CCK) gaminasi viršutinėje plonosios žarnos dalyje reaguojant į maistą ir suteikia sotumo jausmą. Jis išsiskiria netrukus po to, kai maistas pasiekia plonąją žarną. Tyrėjai nustatė, kad CCK gali sustabdyti pelę nuo valgymo, kai tik ji suleidžiama į smegenis.

Peptidas YY, į gliukagoną panašus peptidas 1 (GLP-1), oksintomodulinas ir uroguanilinas visi yra pagaminti iš paskutinės plonosios žarnos dalies ir verčia mus jaustis sotiems. Jie išsiskiria reaguojant į maistą žarnyne.

Leptinas yra galingiausias apetitą slopinantis hormonas ir gaminamas riebalų ląstelėse. Jis buvo atrastas 1994 metais. Kuo daugiau riebalų ląstelių turime, tuo daugiau leptino organizmas gamina.

Amilinas, insulinas ir kasos polipeptidas gaminami kasoje. JAV atlikti tyrimai parodė, kad kai insulinas patenka į smegenis, jis slopina alkį ir sako smegenims: „organizme pakanka energijos, pailsėkite“.

Amilinas, atrastas 1981 m., Gaminamas tose pačiose ląstelėse, kurios gamina insuliną (beta ląstelės). Įrodyta, kad jis slopina maisto suvartojimą.

Tikslus kasos polipeptido vaidmuo dar nėra žinomas, tačiau yra įrodymų, kad jis slopina alkį.

Pagumburis taip pat gauna signalus iš malonumo būdų, kuriuose kaip pasiuntiniai naudojami dopaminas, endokanabinoidai ir serotoninas, kurie daro įtaką valgymo elgsenai.

Kai skrandis prisipildo, jis sumažina norą valgyti tiek sumažindamas grelino gamybą, tiek išsiųsdamas žinią į pagumburį. Grelino lygis pasiekia žemą maždaug 30–60 minučių po valgio.

Hormonų, dėl kurių jaučiamės sotūs – CCK, PYY, GLP-1, amilino ir insulino – lygis po valgio padidėja ir pasiekia piką maždaug po 30–60 minučių.

Tada visi hormonai palaipsniui grįžta į nevalgius tris ar keturias valandas po valgio.


Gerai išsimiegokite ir leiskite smegenims veikti

Kai miegate po varginančios dienos, jūsų darbo pamaina baigiasi. Tačiau jūsų smegenims darbas niekada nesibaigia, nes nervų sistema atlieka būtinus priežiūros ir remonto darbus, kol mes miegame.

Todėl, norint išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą, labai svarbu gerai išsimiegoti. Tai palaiko jūsų kūną sveiką ir veikia kaip laikrodis. Jei negalite pakankamai ilgai miegoti ar ilsėtis, galite patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuotaikų kaitą, prastą atmintį, susikaupimo sunkumus ir net susilpnėjusį imunitetą.

Jei aukščiau aprašyti veiksmai neišsprendžia jūsų miego problemų, pasitarkite su gydytoju arba miego specialistu. Jūsų smegenims reikia šio kasdienio periodo, kad galėtumėte pasirūpinti savo fizine ar psichine sveikata, o šio žingsnio praleidimas gali sukelti rimtų problemų ateityje.


Kaip Norėdami visam laikui sumažinti apetitą?

Kaip numalšinti apetitą, daugiausia priklauso nuo hormonų, kurie smegenims perduoda jūsų poreikį valgyti. Tai apima greliną, kuris iš tikrųjų sukelia alkio jausmą, ir neuropeptidą Y, kuris ypač skatina angliavandenių troškimą (9, 22). Kadangi gali būti neįmanoma kontroliuoti šių hormonų lygio, taip pat svarbu nepamiršti, kad visiškai prarasti alkio signalus gali būti netinkama mintis, nes tai gali netekti maistinių medžiagų, kurių reikia, kad jūsų kūnas gerai veiktų. Turėtumėte išbandyti sveikus būdus, kaip sumažinti apetitą, tai yra būdas susikoncentruoti į jų mažinimą, kad išvengtumėte persivalgymo.

Sumažinti kilogramus dešimtimis, nesileidžiant per spragą, yra kiekvieno svajonė numesti svorio. O kas, jei pasakytume, kad „BetterMe“ programa gali tai padaryti? Naudodamiesi mūsų programa palaikykite puikią formą, naudodamiesi mūsų treniruotėmis riebalais, skaniais biudžetą taupančiais receptais ir kūną keičiančiais iššūkiais!


Pasidomėkite daugelio sveikai besirūpinančių žmonių mityba, nesvarbu, ar jie būtų treneriai, ar profesionalūs sportininkai, ar net Beyoncé, ir pamatysite, kad daugelis pasakys, jog ima laisvą dieną nuo to, kad yra pulkinami dėl to, ką įdeda į savo kūną. Tai, kaip tai atrodo, gali skirtis kiekvienam žmogui, nesvarbu, ar tai leidžia sau išgerti taurę vyno vakarienės metu, gausiai pavalgyti penktadienio vakarą, ar sekmadienį gauti bilietą į salę. Bet kas iš tikrųjų atsitinka savo kūnui, kai jūs, taip sakant, apgaudinėjate?

Žmonėms, gaunantiems pakankamai dienos kalorijų (palyginti su tais, kurie riboja), šiek tiek apgaudinėjant, jūsų apetitą reguliuojančių hormonų tikrai nereikėtų išmesti. „Kadangi hormonai, tokie kaip leptinas ir grelinas, yra skirti užkirsti kelią badui, nieko reikšmingo neatsitiktų žmogui, kuris jau kasdien gauna pakankamai kalorijų“, - sako „Precision Nutrition“ treneris Ryanas Andrewsas. „Jei kas nors kasdien sunaudoja savo kūnui reikiamą energijos kiekį ir suvalgo šiek tiek daugiau, kūnas greičiausiai prisitaikys ir tikrai nieko neįvyks“.

Tikėtina, kad adata ant svarstyklių taip pat turėtų likti. "Atrodo, kad kūnas turi šiek tiek erdvės judėti, kalbant apie kaloringumą“, – sako Andrewsas. „Ir jei kas nors valgo šiek tiek mažiau nei savo poreikius arba šiek tiek viršija savo poreikius, kūnas kompensuoja ir palaiko viską stabiliai, kad išvengtų svorio padidėjimo ar mažėjimo. Tačiau jei kas nors valgo šiek tiek per dieną po dienos, tai gali sukelti svorio padidėjimą “.

Tai leidžia reguliariai suplanuoti apgaulingą maistą, o ne visavertę sukčiavimo dieną. „Aš esu gerbėjas to, kas gali padėti žmogui valgyti taip, kad galėtų kontroliuoti bendrą suvartojamą kiekį“, – sako Andrewsas. „Jei tai reiškia, kad jie laukia didesnio valgio sekmadienį arba deserto penktadienį - puiku. Norėčiau tiesiog iššaukti žmones pagalvoti apie skirtumą tarp valgymo šiek tiek daugiau nei įprastai šeštadienio vakarą ir visišką sukčiavimo dieną su priverstiniu persivalgymu. Kai tik vienas valgis tampa diena, viskas dažnai tampa nekontroliuojama. & Quot

Kitas galimas neigiamas aspektas yra labiau psichologinis: galbūt pašalinsite visą malonumą valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą. Jei sekmadienis tampa linksma diena, nuo pirmadienio iki šeštadienio tampa maisto skaistykla. „Dažnai, kai apribojame maistą, padidiname jo pageidavimus“, - sako jis. „Taigi, jei kas nors sako, kad savo sukčiavimo dieną galiu valgyti tik bulvių traškučius, tai gali tik paskatinti mintį persivalgyti bulvių traškučių, nes jie žino, kad negali jų valgyti dar šešias dienas. O kas, jei vietoj to jie visą savaitę turėtų pagrįstą kiekį bulvių traškučių? Ar tai gali veikti geriau? & Quot


Kaip veikia miegas?

Kiekvienas žmogus turi vidinę laiko matavimo sistemą, neoficialiai žinomą kaip "cirkadinis laikrodis", kuris yra hipotalamyje netoli smegenų priekinės dalies. Cirkadinis laikrodis yra užprogramuotas atstatyti arba „pritraukti“ kas 24 valandas. Šis 24 valandų ciklas, cirkadinis ritmas, yra pagrįstas natūralia šviesa ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant hormonus, taip pat nuotaiką, apetitą ir virškinimą, kūno temperatūrą ir kitas kūno funkcijas.

Šis laikrodis susideda iš maždaug 20 000 branduolių, susibūrusių kartu, kad sudarytų struktūrą, vadinamą suprachiasmatiniu branduoliu (SCN). Dienos metu jūsų akių tinklainė suvokia natūralią saulės šviesą ir perduoda signalus per nervų traktą, kuris veda tiesiai į SCN. Šie signalai informuoja smegenis, ar tai diena, ar naktis.

Vakare, kai natūrali šviesa pradeda dingti, kankorėžinė liauka jūsų smegenyse gamins melatoniną – natūralų hormoną, kuris sukelia atsipalaidavimo ir mieguistumo jausmą. Kai pabundate ryte ir jūsų akys suvokia natūralią šviesą, organizmas gamins kitą hormoną - kortizolį, kuris skatina budrumą ir budrumą. Smegenų kamienas taip pat bendrauja su pagumburiu ir gamina GABA - hormoną, mažinantį susijaudinimą ir padedantį organizmui nurimti.

Be cirkadinio ritmo, jūsų miegą taip pat reguliuoja procesas, vadinamas miego ir pabudimo homeostaze. Taip pat žinomas kaip jūsų miego troškimas, šis mechanizmas reguliuoja nuovargio ir pabudimo jausmą. Kiekvieną valandą, kai pabudote, jūsų noras užmigti stiprės, o šie jausmai pasieks kulminaciją prieš pat einant miegoti.

Jūsų cirkadinis ritmas ir miego ir pabudimo homeostazė neegzistuoja vakuume. Cirkadinio ritmo sutrikimai gali sukelti nuovargį ir budrumą dienos metu, kuri nesutampa su natūralios šviesos ciklais. Pavyzdžiai-nuo lengvų sąlygų, tokių kaip reaktyvinis atsilikimas, iki rimtesnių sąlygų, tokių kaip pažengusio ar uždelsto miego ir pabudimo fazės sutrikimas, nereguliarus miego ir pabudimo ritmo sutrikimas bei pamaininio darbo sutrikimas. Veiksniai, galintys paveikti arba pakeisti jūsų miego ir pabudimo homeostazę, yra šviesos poveikis, mityba, stresas, sveikatos sąlygos ir miego aplinka.

Kokie yra miego etapai?

Terminas miego architektūra reiškia fizinę jūsų miego ciklo struktūrą. Sveiko suaugusiojo miego ciklas susideda iš keturių skirtingų etapų. Pirmieji trys etapai laikomi greito akių judesio (NREM) miegu, o paskutinis-greito akių judesio (REM) miegu.

  • NREM 1: Pirmasis etapas reiškia perėjimą tarp budrumo ir miego. NREM sudaro lengvas miegas, kuriam būdingas laipsniškas širdies plakimo, kvėpavimo dažnio, akių judesių ir smegenų bangų aktyvumo sumažėjimas. Raumenys taip pat pradės atsipalaiduoti, nors jie gali trūkčioti - prasideda judesiai, žinomi kaip hipnoziniai trūkčiojimai ar miegas. Šis etapas paprastai trunka keletą minučių.
  • NREM 2: Antrąjį etapą taip pat sudaro lengvas miegas, nors jūsų širdies plakimas, kvėpavimo dažnis, akių judesiai ir smegenų bangų aktyvumas sumažės iki mažesnio lygio nei NREM 1 metu. Jūsų kūno temperatūra taip pat labai sumažės ir akių judesiai visiškai nutrūks. NREM 2 yra ilgiausia iš keturių miego stadijų.
  • NREM 3: Šis etapas žymi lėto bangos arba gilaus miego pradžią. Širdies plakimas, kvėpavimo dažnis ir smegenų bangų aktyvumas sumažės iki žemiausio įmanomo lygio, o raumenys visiškai atsipalaiduos. NREM 3 yra ilgesnis etapas, kai pirmą kartą užmiegate, tačiau jis palaipsniui sutrumpės visą naktį. Istoriškai miego ekspertai manė, kad miego ciklas taip pat apima antrąją lėtos bangos pakopą, žinomą kaip NREM 4, tačiau dabartinė nomenklatūra sujungia du lėtos bangos etapus į vieną etapą (NREM 3).
  • REM: Paskutinė miego ciklo stadija pirmą kartą įvyks praėjus maždaug pusantros valandos po to, kai linktelėsite. Kaip rodo pavadinimas, jūsų akys judės po akių vokais, o jūsų smegenų bangos suaktyvės. Kvėpavimo dažnis taip pat padidėja, o jūsų širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis pakyla iki tokio lygio, kuris yra artimesnis budrumo laikotarpiams. Šiame etape taip pat pirmiausia sapnuojama, o jūsų raumenys bus laikinai paralyžiuoti. Šis kūno mechanizmas neleidžia fiziškai reaguoti į sapnus.

Apskritai kiekvienas miego ciklas paprastai trunka nuo 90 iki 120 minučių. Kiekvieno etapo trukmė labai priklauso nuo jūsų amžiaus, nes sendami žmonės praleidžia mažiau laiko REM miegu.

Kiek miego reikia žmogui?

Vidutinis suaugęs žmogus turėtų miegoti mažiausiai septynias valandas per kiekvieną 24 valandų ciklą. Miegodami mažiau nei septynias valandas galite būti labiau pažeidžiami įvairių ligų ir sveikatos būklių, taip pat paveikti jūsų gebėjimą susikaupti ir padidinti klaidų bei nelaimingų atsitikimų riziką. Beje, pakankamas miego kiekis tam tikram asmeniui priklauso nuo jo amžiaus.

Miegančiųjų grupė Amžiaus ribos Rekomenduojamas dienos miegas
Kūdikis 4-12 mėnesių 12-16 valandų (įskaitant miegą)
Kūdikis 1-2 metai 11-14 valandų (įskaitant miegą)
Ikimokyklinis 3-5 metai 10-13 valandų (įskaitant miegą)
Mokyklinis amžius 6-12 metų 9-12 valandų
Paauglys 13-18 metų 8-10 valandų
Suaugusiam 18+ 7-9 valandos

Nepakankamas miegas sukelia problemą, vadinamą miego skola. Tarkime, kad esate 18 metų ar vyresnis suaugęs žmogus, kuris kiekvieną naktį miega šešias valandas. Vos viena savaitė netinkamo poilsio suteikia septynių valandų miego skolą. Miegoti galima greitai pasiimti, tačiau jis neatlieka tų pačių naktinio miego atstatomųjų funkcijų. Dėl to lėtinis miego trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.


K. Ar leptinas veikia kitas kūno dalis?

Atrodo, kad leptinas turi daug funkcijų, kurias mokslininkai vis dar tiria. „Tai neveikė kaip svorio mažinimo agentas, tačiau dabar pradeda būti keletas kitų dalykų, kurie iš tikrųjų yra įdomūs“, - sako Atkinsonas.

Hormonas vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kaulų sveikatai, sako Lustigas. "Mes žinome, kad leptinas yra labai svarbus, kad imuninė sistema būtų laiminga ir kad lėtinis uždegimas atsiranda dėl nepakankamo leptino signalizacijos, o tai yra širdies ir kraujagyslių ligų dalis."

„Mes taip pat žinome, kad leptinas turi tiesioginį poveikį kaulams, kad padidėtų kaulų sveikata ir kaulų mineralų tankis, todėl, kai jūsų leptinas veikia tinkamai, jūsų kaulai yra sveikesni ir sukaupia daugiau kalcio“, - sako jis.

Mokslininkai taip pat randa tam tikrų sąsajų tarp leptino ir tam tikrų vėžio rūšių, sako Atkinsonas. Pavyzdžiui, kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad leptinas gali skatinti melanomos, odos vėžio rūšies, augimą.

Pasak Atkinsono, leptinas gali net paveikti moterų vaisingumą. "Jei smegenys nejaučia leptino, nebūsite vaisingas. Jei prisiminsite mūsų urvinio žmogaus laikus, kai buvo daug bado, jei neturėjote pakankamai riebalų, kad išgyventumėte nėštumą, tada jūs esate nevaisingas. iš pradžių geriau nepastoti. Kai kurie žmonės manė, kad leptinas maitina pagumburį, kad ir reprodukciniai hormonai veiktų gerai “.

Šaltiniai

Richardas Atkinsonas, MD, klinikinis patologijos profesorius, Virdžinijos Sandraugos universitetas.

Robertas H. Lustigas, MD, pediatrijos profesorius, Kalifornijos universitetas, San Francisko narys, Endokrininės visuomenės nutukimo darbo grupės narys.


Žiūrėti video įrašą: COMO DESCOBRI A ALTERAÇÃO HORMONAL (Sausis 2023).