We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Turiu klausimą dėl tunelio matymo atsako į kovą ar skrydį metu. Manau, kad kovos ar skrydžio metu išsiskiria didelis adrenalino kiekis, dėl kurio vyzdžiai išsiplečia, todėl į vidų patenka daugiau šviesos, o tai leidžia mums geriau suvokti aplinką. Kodėl kartais kenčiame nuo tunelio regėjimo? Žinau, kad tai leidžia mums sutelkti dėmesį į pagrindinę grėsmę, bet jei mūsų vyzdžiai išsiplėtę, o į tinklainę patenka daugiau šviesos, kaip gali atsirasti tunelinis regėjimas? Ar neturėtume dabar daugiau matyti išsiplėtusį vyzdį?
Ačiū, kad perskaitėte mano klausimą!
Kodėl mes matome tunelį reaguojant į kovą ar skrydį? – Biologija
Simpatinis autonominės nervų sistemos padalinys palaiko vidaus organų homeostazę ir inicijuoja streso reakciją.
Mokymosi tikslai
Apibūdinkite simpatines autonominės nervų sistemos reakcijas
Key Takeaways
Pagrindiniai klausimai
- Skaidulos iš simpatinės nervų sistemos (SNS) inervuoja audinius beveik visose organų sistemose.
- SNS yra geriausiai žinomas kaip tarpininkaujantis neuronų ir hormonų atsakui į stresą, žinomą kaip „kovok arba bėk“ atsakas, taip pat žinomas kaip simpatinis antinksčių atsakas.
- Antinksčių šerdies išskiriami katecholaminų hormonai adrenalinas ir noradrenalinas palengvina fizinį aktyvumą ir mobilizuoja organizmą reaguoti į grėsmingą aplinką.
- Pagrindinis SNS postganglioninių skaidulų neurotransmiteris yra noradrenalinas, dar vadinamas norepinefrinu.
Pagrindinės sąlygos
- simpatinė nervų sistema (SNS): Viena iš trijų autonominės nervų sistemos dalių, kartu su enterine ir parasimpatine sistemomis. Jo bendras veiksmas yra mobilizuoti kūno nervų sistemos „kovok arba bėk“ reakciją, ji taip pat nuolat veikia baziniu lygiu, kad išlaikytų homeostazę.
- simpatinis antinksčių atsakas: Taip pat vadinamas „kovok arba bėk“ atsaku, aktyvina adrenalino (epinefrino) ir, kiek mažesniu mastu, noradrenalino (norepinefrino) sekreciją.
- atsakas į stresą: Tai sustabdo arba sulėtina įvairius procesus, tokius kaip seksualinės reakcijos ir virškinimo sistemos, siekiant sutelkti dėmesį į stresinę situaciją, tai paprastai sukelia neigiamus padarinius, tokius kaip vidurių užkietėjimas, anoreksija, sunku šlapintis ir sunku išlaikyti seksualinį susijaudinimą.
Pavyzdžiai
Simpatinės nervų sistemos sukeliami fiziologiniai pokyčiai: pagreitėja širdies ritmas, plečiasi bronchų takai, mažėja storosios žarnos judrumas, plečiasi vyzdžiai ir atsiranda prakaitavimas.
Simpatinės nervų sistemos fiziologija
Be kitų dviejų autonominės nervų sistemos komponentų, simpatinė nervų sistema padeda kontroliuoti daugumą kūno vidaus organų. Manoma, kad stresas, kaip ir per didelis susijaudinimas, kai reaguojama į bėk arba kovok, neutralizuoja parasimpatinę sistemą, kuri paprastai padeda palaikyti kūno ramybę.
Simpatinė nervų sistema: Simpatinė nervų sistema tęsiasi nuo krūtinės ląstos iki juosmens slankstelių ir turi ryšius su krūtinės ląstos, pilvo aortos ir dubens rezginiais.
Simpatinė nervų sistema yra atsakinga už daugelio homeostatinių mechanizmų reguliavimą gyvuose organizmuose. Skaidulos iš SNS inervuoja audinius beveik visose organų sistemose ir užtikrina fiziologinį įvairių kūno procesų reguliavimą, įskaitant vyzdžio skersmenį, žarnyno judrumą (judėjimą) ir šlapimo išsiskyrimą.
SNS tikriausiai geriausiai žinomas kaip tarpininkaujantis neuronų ir hormonų streso atsakui, paprastai žinomam kaip „kovok arba bėk“ atsakas, taip pat žinomas kaip simpatinis antinksčių atsakas. Tai atsitinka, kai preganglioniniai simpatinės skaidulos, kurios baigiasi antinksčių šerdyje, išskiria acetilcholiną, kuris aktyvina adrenalino (epinefrino) ir kiek mažesniu mastu noradrenalino (norepinefrino) sekreciją.
Todėl šis atsakas yra tiesiogiai perduodamas per impulsus, perduodamus per simpatinę nervų sistemą, taip pat netiesiogiai per katecholaminus, kurie išskiriami iš antinksčių šerdies ir pirmiausia veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Pranešimai keliauja per SNS dvikrypčiu srautu. Eferentiniai pranešimai gali sukelti tuo pačiu metu vykstančius pokyčius įvairiose kūno dalyse.
Pavyzdžiui, simpatinė nervų sistema gali pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, išplėsti bronchų kanalus, sumažinti storosios žarnos judrumą, susiaurinti kraujagysles, padidinti stemplės peristaltiką, sukelti vyzdžių išsiplėtimą, piloerekciją (žąsų išspaudimą) ir prakaitavimą (prakaitavimą) ir padidinti. kraujo spaudimas.
Aferentinės žinutės perteikia tokius pojūčius kaip karštis, šaltis ar skausmas. Kai kurie evoliucijos teoretikai teigia, kad simpatinė nervų sistema veikė ankstyvuosiuose organizmuose, kad išlaikytų išgyvenimą, nes simpatinė nervų sistema yra atsakinga už kūno paruošimą veikti. Vienas iš šio paleidimo pavyzdžių yra akimirkos prieš pabudimą, kai užuojautos nutekėjimas spontaniškai didėja ruošiantis veiklai.
„Kovok arba bėk“ atsakas
„Kovok arba bėk“ atsaką pirmasis aprašė Walteris Bradfordas Cannonas. Jo teorija teigia, kad gyvūnai į grėsmes reaguoja bendru simpatinės nervų sistemos iškrovimu, todėl gyvūnas pradeda kovoti ar bėgti. Vėliau šis atsakas buvo pripažintas pirmuoju bendro adaptacijos sindromo, reguliuojančio stuburinių ir kitų organizmų streso atsakus, etapu.
Katecholaminų hormonai, tokie kaip adrenalinas ar noradrenalinas, palengvina neatidėliotinas fizines reakcijas, susijusias su pasirengimu stipriems raumenų veiksmams. Tai apima:
- Širdies ir plaučių veikimo pagreitis.
- Išblyškimas arba paraudimas, arba pakaitomis abiem atvejais.
- Skrandžio ir viršutinės žarnyno dalies veikimo slopinimas iki taško, kai virškinimas sulėtėja arba sustoja.
- Bendras poveikis kūno sfinkteriams.
- Kraujagyslių susiaurėjimas daugelyje kūno dalių.
- Maistinių medžiagų (ypač riebalų ir gliukozės) išlaisvinimas raumenų veiklai.
- Kraujagyslių išsiplėtimas raumenims.
- Ašarų liaukos (atsakingos už ašarų gamybą) ir seilėtekio slopinimas.
- Vyzdžio išsiplėtimas (midriazė).
- Šlapimo pūslės atpalaidavimas.
- Erekcijos slopinimas.
- Klausos pašalinimas (klausos praradimas).
- Tunelinis regėjimas (periferinio regėjimo praradimas).
- Stuburo refleksų slopinimas ir drebulys.
Priešistoriniais laikais žmogaus reakcija „kovok arba bėk“ pasireikšdavo kaip agresyvus, kovingas elgesys, o bėgimas – kaip bėgimas iš potencialiai grėsmingų situacijų, pavyzdžiui, susidūrimas su plėšrūnu.
Dabartiniais laikais šios reakcijos išlieka, tačiau kovok ir bėk atsakas įgavo platesnį elgesio spektrą. Pavyzdžiui, atsakas į kovą gali pasireikšti piktu, ginčytinu elgesiu, o atsakas į skrydį gali pasireikšti socialiniu atsiribojimu, piktnaudžiavimu medžiagomis ir net televizijos žiūrėjimu.
Vyrai ir moterys stresines situacijas sprendžia skirtingai. Patinai į ekstremalią situaciją dažniau reaguoja agresija (kovosi), o patelės dažniau bėga (bėga), kreipiasi pagalbos į kitus ar bando sušvelninti situaciją (bendrauja ir draugauja). Streso metu motina yra ypač linkusi apsaugoti savo palikuonis ir bendradarbiauti su kitais socialiniais atsakais į grėsmes.
Turinys
Iš pradžių suprantama kaip kovok ar bėk Cannono tyrime [9], per didelio susijaudinimo būsena sukelia keletą reakcijų, išskyrus kovą ar pabėgimą. Tai paskatino žmones tai pavadinti kovoti, skristi, sustingti atsakymas (arba kovoti-skrydis-nusialpti arba sustingti, be kitų variantų). [10] Dėl platesnių atsakymų, tokių kaip sušalimas, alpimas, maitinimas ar išgąstis, [11], mokslininkai pradėjo vartoti neutralesnę ar labiau prisitaikančią terminiją, pvz. padidėjęs susijaudinimas arba ūminis atsakas į stresą.
Autonominė nervų sistema Redaguoti
Autonominė nervų sistema yra valdymo sistema, kuri daugiausia veikia nesąmoningai ir reguliuoja širdies susitraukimų dažnį, virškinimą, kvėpavimo dažnį, vyzdžių reakciją, šlapinimąsi ir seksualinį susijaudinimą. Ši sistema yra pagrindinis mechanizmas, valdantis atsaką „kovok arba bėk“, o jos vaidmenį atlieka du skirtingi komponentai: simpatinė nervų sistema ir parasimpatinė nervų sistema. [12]
Simpatinė nervų sistema Redaguoti
Simpatinė nervų sistema kilusi iš nugaros smegenų, o pagrindinė jos funkcija yra suaktyvinti fiziologinius pokyčius, vykstančius reakcijos „kovok arba bėk“ metu. Šis autonominės nervų sistemos komponentas reakcijoje panaudoja ir aktyvina norepinefrino išsiskyrimą. [13]
Parasimpatinė nervų sistema Redaguoti
Parasimpatinė nervų sistema kyla iš kryžkaulio nugaros smegenų ir smegenų, fiziškai supančių simpatinę kilmę ir veikia kartu su simpatine nervų sistema. Pagrindinė jo funkcija yra suaktyvinti reakciją „pailsėti ir virškinti“ ir grąžinti organizmą į homeostazę po kovos ar bėk reakcijos. Ši sistema naudoja ir suaktyvina neurotransmiterio acetilcholino išsiskyrimą. [13]
Reakcijos redagavimas
Reakcija prasideda migdoliniame kūne, o tai sukelia nervinį atsaką pagumburyje. Po pradinės reakcijos suaktyvėja hipofizė ir išsiskiria hormonas AKTH. [14] Antinksčiai aktyvuojami beveik vienu metu per simpatinę nervų sistemą ir išskiria hormoną epinefriną. Dėl cheminių pasiuntinių išsiskyrimo gaminasi hormonas kortizolis, kuris padidina kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir slopina imuninę sistemą. [15] Pradinis atsakas ir vėlesnės reakcijos suaktyvinamos siekiant sukurti energijos užtaisą. Šį energijos padidėjimą suaktyvina epinefrino prisijungimas prie kepenų ląstelių ir vėlesnė gliukozės gamyba. [16] Be to, kortizolio cirkuliacija paverčia riebalų rūgštis turima energija, kuri paruošia viso kūno raumenis reaguoti. [17] Katecholaminų hormonai, tokie kaip adrenalinas (epinefrinas) arba noradrenalinas (norepinefrinas), palengvina neatidėliotinas fizines reakcijas, susijusias su pasirengimu stipriems raumenų veiksmams, ir: [18]
- širdies ir plaučių veikla arba paraudimas, arba pakaitomis abiem atvejais
- Skrandžio ir viršutinės žarnyno dalies veikimo slopinimas iki taško, kai virškinimas sulėtėja arba sustoja
- Bendras medžiagų apykaitos energijos šaltinių (ypač riebalų ir glikogeno) poveikis kraujagyslių kūno sfinkteriams daugelyje kūno dalių, kad kraujagyslės veikia raumenis.
- Ašarų liaukos (atsakingos už ašarų gamybą) ir šlapimo pūslės seilėtekio (midriazės) slopinimas, erekcija (klausos praradimas) (periferinio regėjimo praradimas)
- Stuburo refleksų slopinimas
Fiziologinių pokyčių funkcija Redaguoti
Kovos ar bėgimo reakcijos metu vykstantys fiziologiniai pokyčiai suaktyvinami siekiant suteikti kūnui daugiau jėgos ir greičio laukiant kovos ar bėgimo. Kai kurie specifiniai fiziologiniai pokyčiai ir jų funkcijos apima: [19] [20]
- Padidėjęs kraujo tekėjimas į raumenis, suaktyvinamas nukreipiant kraujotaką iš kitų kūno dalių.
- Padidėjęs kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, cukraus kiekis kraujyje ir riebalai, siekiant aprūpinti organizmą papildoma energija.
- Organizmo kraujo krešėjimo funkcija pagreitėja, kad būtų išvengta pernelyg didelio kraujo netekimo, kai reaguojant į traumą.
- Padidinta raumenų įtampa, siekiant suteikti kūnui papildomo greičio ir jėgos.
Emocijų reguliavimas Redaguoti
Kovos arba bėk atsako kontekste emocinis reguliavimas aktyviai naudojamas siekiant išvengti streso grėsmės arba kontroliuoti emocinio susijaudinimo lygį. [21] [22]
Emocinis reaktyvumas Redaguoti
Reakcijos metu emocijų intensyvumas, kurį sukelia stimulas, taip pat nulems elgesio reakcijos pobūdį ir intensyvumą. [23] Asmenys, turintys aukštesnį emocinio reaktyvumo lygį, gali būti linkę į nerimą ir agresiją, o tai iliustruoja tinkamos emocinės reakcijos į kovą arba bėk reakciją reikšmę. [24] [25]
Turinio specifiškumas Redaguoti
Atrodo, kad specifiniai pažinimo komponentai reaguojant į kovą ar bėk iš esmės yra neigiami. Šiems neigiamiems pažinimams gali būti būdingas: dėmesys neigiamiems dirgikliams, dviprasmiškų situacijų suvokimas kaip neigiamas ir neigiamų žodžių prisiminimų pasikartojimas. [26] Taip pat gali būti specifinių neigiamų minčių, susijusių su emocijomis, kurios dažniausiai pastebimos reakcijos metu. [27]
Kontrolės suvokimas Redaguoti
Suvokiama kontrolė yra susijusi su individo mintimis apie situacijų ir įvykių kontrolę. [28] Suvokiama kontrolė turėtų būti atskirta nuo tikrosios kontrolės, nes individo įsitikinimai apie savo sugebėjimus gali neatspindėti jo tikrųjų gebėjimų. Todėl suvoktos kontrolės pervertinimas arba neįvertinimas gali sukelti nerimą ir agresiją. [29]
Socialinės informacijos apdorojimas Redaguoti
Socialinės informacijos apdorojimo modelis siūlo įvairius veiksnius, lemiančius elgesį socialinių situacijų ir esamų minčių kontekste. [30] Atrodo, kad priešiškumo priskyrimas, ypač dviprasmiškose situacijose, yra vienas iš svarbiausių kognityvinių veiksnių, susijusių su kova arba bėk atsaku, nes jis turi įtakos agresijai. [31]
Evoliucinė perspektyva Redaguoti
Evoliucinės psichologijos paaiškinimas yra tas, kad ankstyvieji gyvūnai turėjo greitai reaguoti į grėsmingus dirgiklius ir neturėjo laiko psichologiškai ir fiziškai pasiruošti. „Kovok arba bėk“ atsakas suteikė jiems mechanizmus greitai reaguoti į grėsmes išlikimui. [32] [33]
Pavyzdžiai Redaguoti
Tipiškas atsako į stresą pavyzdys yra besiganantis zebras. Jei zebras mato liūtą, besiartinantį žudyti, reakcija į stresą suaktyvinama kaip priemonė pabėgti nuo plėšrūno. Pabėgimas reikalauja didelių raumenų pastangų, kurias palaiko visos kūno sistemos. Simpatinės nervų sistemos aktyvinimas patenkina šiuos poreikius. Panašus pavyzdys, susijęs su kova, yra katė, kurią ruošiasi užpulti šuo. Katės širdies plakimas pagreitėja, stojasi plaukai, išsiplėtė vyzdys – visi simpatinio susijaudinimo požymiai. [18] Atkreipkite dėmesį, kad zebras ir katė vis dar palaiko homeostazę visose valstybėse.
1992 m. liepos mėn. Elgesio ekologija paskelbtas eksperimentinis tyrimas, kurį atliko biologas Lee A. Dugatkinas, kur gupijos buvo suskirstytos į „drąsias“, „paprastas“ ir „nedrąsias“ grupes pagal jų reakciją susidūrus su mažaburniu ešeriu (ty apžiūrint plėšrūną, pasislėpus ar nuplaukiant). po kurio gupijos buvo paliktos tanke su basu. Po 60 valandų 40 procentų nedrąsių gupijų ir 15 procentų paprastų gupijų išgyveno, o nė vienas drąsių gupijų neišgyveno. [34] [35]
Atsakymų įvairovė Redaguoti
Gyvūnai į grėsmes reaguoja daugeliu sudėtingų būdų. Pavyzdžiui, žiurkės bando pabėgti, kai joms gresia pavojus, bet kovoja, kai yra įspraustos į kampą. Kai kurie gyvūnai puikiai stovi vietoje, kad plėšrūnai jų nepamatytų. Daugelis gyvūnų sušąla arba žaidžia negyvi, kai paliečiami, tikėdamiesi, kad plėšrūnas praras susidomėjimą.
Kiti gyvūnai turi alternatyvius savisaugos būdus. Kai kurios šaltakraujų gyvūnų rūšys greitai keičia spalvą, kad užsimaskuotų. [36] Šias reakcijas sukelia simpatinė nervų sistema, tačiau norint, kad ji atitiktų kovos arba bėkimo modelį, skrydžio idėja turi būti išplėsta, įtraukiant pabėgimą nuo gaudymo fiziniu arba jutiminiu būdu. Taigi skrydis gali dingti į kitą vietą arba tiesiog išnykti vietoje, o kova ir skrydis dažnai derinami tam tikroje situacijoje. [37]
Kovos arba bėgimo veiksmai taip pat turi poliškumą – asmuo gali kovoti arba bėgti nuo to, kas kelia grėsmę, pavyzdžiui, alkaną liūtą, arba kovoti ar skristi link to, ko reikia, pavyzdžiui, kranto saugumą nuo siautėjimo. upė.
Kito gyvūno grėsmė ne visada baigiasi tiesiogine kova ar pabėgimu. Gali būti padidinto sąmoningumo laikotarpis, kurio metu kiekvienas gyvūnas interpretuoja kito elgesio signalus. Tokie ženklai kaip blyškimas, piloerekcija, nejudrumas, garsai ir kūno kalba praneša apie kiekvieno gyvūno būseną ir ketinimus. Gali vykti tam tikros derybos, po kurių gali prasidėti kova ar pabėgimas, bet taip pat gali baigtis žaidimu, poravimusi arba visai nieko. To pavyzdys yra kačiukai žaidžiantys: kiekvienas kačiukas rodo simpatinio susijaudinimo požymius, tačiau jie niekada nepadaro tikros žalos.
Organų sistemų sąveikos pavyzdžiai
Ląstelių metabolizmo padidėjimas reikalauja daugiau ląstelių kvėpavimo. Ląstelių kvėpavimas yra geras organų sistemų sąveikos pavyzdys, nes tai pagrindinis gyvenimo procesas, vykstantis visose gyvose ląstelėse.
Ląstelinis kvėpavimas
Ląstelinis kvėpavimas yra tarpląstelinis procesas, kurio metu gliukozė skaidoma deguonimi, kad susidarytų anglies dioksidas ir energija ATP molekulių pavidalu. Tai procesas, kurio metu ląstelės gauna energijos, reikalingos kitiems ląstelių procesams. Kokios organų sistemos dalyvauja ląstelių kvėpavime? Ląsteliniam kvėpavimui reikalinga gliukozė patenka iš virškinimo sistemos per širdies ir kraujagyslių sistemą. Ląsteliniam kvėpavimui reikalingas deguonis patenka iš kvėpavimo sistemos taip pat per širdies ir kraujagyslių sistemą. Anglies dioksidas, susidarantis kvėpuojant ląstelėms, palieka kūną priešingu keliu. Trumpai tariant, ląstelių kvėpavimui reikia bent jau virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų.
„Kovok arba bėk“ atsakas
Gerai žinomas kovok arba bėk atsakas yra geras pavyzdys, kaip nervų ir endokrininės sistemos kontroliuoja kitų organų sistemų reakcijas. Kovok arba bėk reakcija prasideda, kai nervų sistema suvokia staigų pavojų, kaip parodyta (PageIndex<2> paveiksle). Smegenys siunčia pranešimą endokrininei sistemai (per hipofizę), kad antinksčiai išskirtų savo hormonus kortizolį ir adrenaliną. Šie hormonai užtvindo kraujotaką ir veikia kitas organų sistemas visame kūne, įskaitant širdies ir kraujagyslių, šlapimo, jutimo ir virškinimo sistemas. Specifinės reakcijos apima padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, šlapimo pūslės atsipalaidavimą, tunelio regėjimą ir kraujo nutekėjimą nuo virškinimo sistemos link raumenų, smegenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų, reikalingų kovai ar bėgti.
Maisto virškinimas
Maistui virškinti reikia komandinio darbo tarp virškinimo sistemos ir kelių kitų organų sistemų, įskaitant nervų, širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemas. Kai valgote, virškinimo sistemos organams reikia daugiau kraujo, kad galėtų atlikti savo virškinimo funkcijas. Į virškinimo sistemas patekęs maistas sukelia atsaką į smegenis siunčiamus nervinius impulsus, smegenys siunčia žinutes širdies ir kraujagyslių sistemai, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis ir išsiplėstų virškinimo organų kraujagyslės.Maistas praeina per virškinamojo trakto organus ritmiškai susitraukdamas organų sienelių lygiuosius raumenis, todėl virškinimui reikalinga ir raumenų sistema. Suvirškinus maistą, maistinės medžiagos iš maisto absorbuojamos į plonąją žarną išklojančių kraujagyslių kraują. Visos likusios maisto atliekos pašalinamos per storąją žarną.
Žaisti „Softball“.
(PageIndex<1>) pavaizduoti softbolą žaidžiantys vyrai šioje savanoriškoje veikloje naudoja kelias organų sistemas. Jų nervų sistemos yra sutelktos į stebėjimą ir pasiruošimą reaguoti į kitą spektaklį. Kitas jų sistemas kontroliuoja autonominė nervų sistema. Jų naudojamos organų sistemos apima raumenų, skeleto, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Ar galite paaiškinti, kaip kiekviena iš šių organų sistemų dalyvauja žaidžiant softbolą?
Komandinis darbas tarp organų sistemų leidžia žmogaus organizmui dirbti kaip tiksliai sureguliuota mašina. Arba bent jau kol sugenda viena iš organų sistemų. Kai taip atsitiks, bus paveiktos ir kitos organų sistemos, sąveikaujančios tame pačiame bendrame procese. Tai ypač tikėtina, jei paveikta sistema atlieka kontroliuojantį vaidmenį procese. Pavyzdys yra 1 tipo diabetas. Šis sutrikimas atsiranda, kai kasa neišskiria endokrininio hormono insulino. Insulinas paprastai išskiriamas reaguojant į didėjantį gliukozės kiekį kraujyje ir sugrąžina gliukozės kiekį į normalų, skatindamas kūno ląsteles paimti insuliną iš kraujo.
Sužinokite daugiau apie 1 tipo diabetą. Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, naudokite kelis patikimus interneto šaltinius:
- Kodėl endokrininė sistema nesugeba gaminti insulino sergant 1 tipo cukriniu diabetu?
- Kurias organų sistemas veikia didelis gliukozės kiekis kraujyje, jei 1 tipo cukrinis diabetas nekontroliuojamas? Kokie yra specifiniai efektai?
- Kaip galima kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje pacientams, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu?
Kaip jūsų emocijos gali paveikti fizinius simptomus
Neigiamų minčių galia yra stipri, šių minčių sankaupa padeda jūsų protui pajusti, kad jums gresia pavojus. Sumažinus neigiamas istorijas, kurias pasakojame patys, sumažės mūsų reakcija į stresą, todėl sumažės ligų ir ligų.
1. Sužinok savo mintis
Kokie žodžiai sukasi tavo galvoje kasdien? Ar tai teigiami žodžiai, kurie jus patvirtina ir įgalina? O gal tai nuodingi, neigiami žodžiai, kurie jus žemina?
2. Pakeiskite kalbėjimo su savimi būdą
Išsiaiškinę, kokias mintis galvojate, kitą kartą, kai patirsite neigiamą mintį, sustokite ir apverskite ją, kad taptumėte teigiama. Jei jūsų mintis buvo „Aš blogai dirbu savo darbą“, pakeiskite ją į „Aš esu nuostabus savo darbe, esu organizuotas, atlieku visas savo užduotis laiku ir man patinka tai, ką darau“. Kalbėjimo su savimi keitimas turi didžiulį poveikį mūsų kūno cheminėms reakcijoms. Mažiau neigiamo pokalbio sukelia mažiau streso.
3. Pakeiskite savo emocinę būseną
Norint visiškai paveikti proto ir kūno ryšį, reikia ne tik pasakyti teigiamus žodžius, bet ir juos jausti. Mintys turi būti suderintos su jūsų emocine būsena, kitaip mintis nepraeis pro smegenis. Tikras būdas pakeisti savo emocinę būseną yra dėkingumas. Dėkingumas veikia kaip atstatymo mygtukas, kai per dėkingumą pakeičiate savo emocinę būseną, tampa daug lengviau pajusti visas teigiamas mintis.
Nuostabaus skrydžio arba kovos atsako supratimas
Tai mane žavi tema, nes gyvenime tiek kartų tai patyriau. Daug kartų nesupratau, kas vyksta ir kodėl. Tačiau supratimas, kas vyksta, padės jums tai įveikti ir susidoroti su visais nevalingais pokyčiais, kurie, atrodo, įvyksta beveik akimirksniu.
Taigi, kas tiksliai yra skrydis ar kovos atsakas? Jis apibrėžiamas įvairiais būdais. Žmonių požiūriu tai yra nekontroliuojama reakcija į baimę ar skausmą, kai kūnas automatiškai pereina į savisaugos režimą. Jis taip pat vadinamas Padidėjęs susijaudinimas arba ūminis streso atsakas. Tai fiziologinė reakcija, atsirandanti reaguojant į numanomą (arba faktinį) žalingą įvykį, išpuolį ar grėsmę jūsų išlikimui. Baimė, kuri suaktyvina šį atsaką, gali būti suvokiamas ar tikras. Yra keletas kitų atsakymų, kuriuos galima susieti su skrydžio arba kovos atsaku, žinomu kaip užšaldymas arba pasiaukojimas, juos aptarsiu vėliau.
Techniniu požiūriu šis atsakymas yra suaktyvintas atsakas į mūsų primityvūs išgyvenimo instinktai kur smegenys suaktyvina simpatinę nervų sistemą, kuri keičia mūsų kūno darbą, jausmą ir susidorojimą su dalykais. Antinksčiai gamina katecholamino, norepinefrino ir epinefrino sekreciją. Kiti hormonai, tokie kaip estrogenas, testosteronas ir kortizolis, taip pat neurotransmiteriai dopaminas ir serotoninas, taip pat turi įtakos mūsų reakcijai į stresą.
Kuo didesnė grėsmė, tuo didesnis atsakas. Pajutus grėsmę, suaktyvinama autonominė nervų sistema, o simpatinė nervų sistema pumpuoja epinefriną (adrenaliną), kuris paruošia organizmą mesti iššūkį arba pabėgti nuo numanomos ar realios grėsmės. „Kovok arba bėk“ – tai primityvus, automatinis, įgimtas mūsų kūno atsakas, paruošiantis kūną „kovoti“ arba „bėgti“ nuo numanomo užpuolimo, žalos ar grėsmės mūsų išlikimui.
Štai kodėl gyvenimo ar mirties situacijose atsakas yra toks stiprus, kad šokiruoja ir atrodo nenormalus mums ir kitiems, kurie tai mato. Staigus streso hormonų antplūdis, adrenalinas ir kiti kūno veiksmai įgalina superžmogišką jėgą ir refleksus, kurie kartais vadinami stebuklais. Istorijos apie moterį, pakėlusią automobilį nuo savo kūdikio, arba apie vyrą, pakėlusį lėktuvą katastrofos vietoje, kad išgelbėtų pilotą. Tai iš tikrųjų yra nuostabūs atsako Skrydis arba Kovok efektai. Sakoma, kad karo metu kai kurie žmonės atlieka herojiškus neįtikėtinų pasakojimų veiksmus, kurie dažnai atliekami naudojant šį išgyvenimo atsaką. Žmonės dažnai klausia: „Ką tu galvoji, kai tai darei? Dažnas atsakymas yra „aš negalvojau“, aš tiesiog tai padariau. Mąstančioji smegenų dalis sustoja (arba sulėtėja arba nuslopinama) o išgyvenimo, veiksmo smegenų dalis paima viršų.
Kitas apibrėžimas, kuris tai gerai paaiškina, yra tas, kad migdolai siunčia nelaimės signalą, pagumburis suaktyvina simpatinę nervų sistemą, siųsdamas signalus per autonominius nervus į antinksčius. Šios liaukos reaguoja į kraują pumpuodamos hormoną epinefriną (taip pat žinomą kaip adrenaliną). Kadangi epinefrinas cirkuliuoja per kūną, jis sukelia daugybę fiziologinių pokyčių. Širdis plaka greičiau nei įprastai, stumdama kraują į raumenis, širdį ir kitus gyvybiškai svarbius organus. Pakyla pulsas ir kraujospūdis. Žmogus, patiriantis šiuos pokyčius, taip pat pradeda kvėpuoti greičiau. Maži kvėpavimo takai plaučiuose plačiai atsiveria. Tokiu būdu plaučiai gali paimti kiek įmanoma daugiau deguonies su kiekvienu įkvėpimu. Į smegenis siunčiamas papildomas deguonis, todėl padidėja budrumas. Paaštrėja regėjimas, klausa ir kiti pojūčiai. Tuo tarpu epinefrinas skatina cukraus (gliukozės) ir riebalų išsiskyrimą iš laikinų kūno saugojimo vietų. Šios maistinės medžiagos patenka į kraują, tiekdamos energiją visoms kūno dalims.
Visi šie pokyčiai vyksta taip greitai, kad žmonės net nesuvokia, kad jie vyksta. Tiesą sakant, vidinis ir instinktyvus laidai yra tokie veiksmingi, kad migdolai ir pagumburis įsijungia ir suskamba varpeliu, reakcijos įvyksta anksčiau nei smegenų regos centrai turi galimybę visiškai apdoroti tai, kas vyksta. Štai kodėl žmonės gali iššokti iš automobilio kelio, nespėję pagalvoti, ką daro.
Kaip rodo pavadinimas, šis atsakas paruošia kūną kovoti už jūsų gyvybę arba bėgti už jūsų gyvybę. Primityviais laikais bėgimas galėjo būti vienintelis būdas išgyventi pranašesnį priešininką, o kova tik užtikrintų tikrą mirtį. Viso to metu mūsų racionalus protas atsijungia, o dabartinis mūsų rūpestis yra nukreiptas į baimę, o ne į faktų prisiminimą. Jums nerūpi priimti aiškiai apgalvotus sprendimus ir galvoti apie tų pasirinkimų pasekmes. Šiuo metu esate labai susikoncentravęs į trumpalaikį išgyvenimą.
Daugelis šio atsako simptomų yra tie patys, kurie atsitinka, kai kas nors vartoja stimuliatorių (narkotiką), pavyzdžiui, kokainą ar metamfetaminą. (skausmo, superjėgos, padidėjusio sąmoningumo ar paranojiškumo, prakaitavimo, greitos reakcijos ir kitų reakcijų stoka)
Kai kurie pokyčiai, įvykę kovos ar skrydžio metu, yra daug, gali sukelti įvairias reakcijas ir yra linkę sudėti, nes jie visi sąveikauja vienas su kitu. Kai kuriuos iš šių atsakymų ar reakcijų aptarsiu toliau. Atminkite, kad visa tai vyksta per kelias sekundes ir dauguma žmonių niekada nežino, kas vyksta ir kodėl.
- Sustiprėja ir paaštrėja visi mūsų pojūčiai, tampame itin budrūs, budrūs, stipresni, geriau matome, o mūsų refleksai, reakcijos ir atsakymai tampa betarpiški, reaguoja be minties, o raumenų atmintis vyksta be mąstymo (pvz., bėgiojant, šokinėjant ar mušantis), visa tai. sukurtas turint omenyje išlikimą ir automatiškai be laiko ar galimybės mąstyti. Smegenų veikla keičiasi: mes mažiau galvojame ir instinktyviai reaguojame į išlikimą. Štai kodėl mokymas ir praktika yra tokie svarbūs, nes grįžtame prie raumenų atminties ir stambiosios motorikos įgūdžius.
- Mūsų plaukai stojasi, žąsų oda (Cutis anserina: laikinas odos pakitimas dėl mažų raumenų įsitempimo, kurį sukelia šaltis, baimė ar susijaudinimas) - papildoma primityvi nauda buvo tada, kai plaukai atsistoja. didesni, grėsmingesni ir daro mus jautresnius savo aplinkai, judėjimui ar pavojui. Senas posakis „plaukeliai ant sprando atsistojo“. Arba kai sutinkate šunį, kuris atrodo agresyvus ar išsigandęs, jo plaukai atsistoja ant nugaros.
Horripilacija (hor-rip-i-la-tion) arba Cutis anserina (cutis anse-rina)
- Smegenų hipokampo dalis įtraukia grėsmę į ilgalaikę atmintį, kad ją būtų galima greitai prisiminti, kad išgyventumėte ateityje.
- Plaučiai (bronchioliai) išsiplečia, kad padidėtų deguonies suvartojimas
- Blužnis susitraukia, išpumpuodama baltuosius kraujo kūnelius ir trombocitus, ruošiantis galimam fiziniam sužalojimui.
- Kai odos kraujagyslės pradeda susiaurėti (žąsų kojos), tai taip pat sumažina kraujo tekėjimą į odą ir padeda išvengti kraujo netekimo nuo sužalojimų, kurie gali atsirasti susidūrimo metu. Kraujas reikalingas kovai arba skrydžiui vykdyti. Tačiau prakaito liaukos atsidaro, kad padėtų išoriniam vėsinimui (prakaitavimui), kuris taip pat sukelia šaltkrėtį, kad padėtų atvėsti mūsų sistemą, kuri dabar veikia didelės galios režimu. Kai kurie žmonės gali tai suprasti kaip drėgną ir blyškų. Oda blyški, nes kraujas nuteka ir keliauja į kitus raumenis. Kraujas nukreipiamas iš smegenų, sukelia galvos svaigimą ar galvos svaigimą, o iš skrandžio išeinantis kraujas gali sukelti drugelių jausmą arba pykinimą. Prisiminkite, kad girdėjote, kad žmogus buvo taip išsigandęs, kad buvo baltas kaip vaiduoklis.
-- Laiko iškraipymas, vadinamas tachipsija. Procesas, kurio metu protinis apdorojimas pagreitėja, todėl atsiranda sulėtinto judesio arba laiko iškraipymo efektas. Laiko lėtėjimas, dalykų matymas sulėtintai ir (arba) laikas sulėtėja ir beveik sustoja. Atrodo, kad traumuojantis įvykis trunka amžinai, net jei iš tikrųjų tai įvyksta per kelias sekundes.
- Padidėjęs budrumas atsiranda, kai į mūsų kraują patenka tokios cheminės medžiagos kaip adrenalinas, noradrenalinas ir kortizolis. Dėl šių nervinių ląstelių uždegimo ir cheminių medžiagų išsiskyrimo modelių mūsų kūnas patiria daugybę labai dramatiškų ir neatidėliotinų pokyčių.
- Padidėja skausmo tolerancija, kad netrukdytų kovoti ar skrydžio veiksmams. Tai dažnai pastebima narkotikus vartojantiems žmonėms, kai policija bando juos sulaikyti. Įprasti skausmo malšinimo metodai yra neveiksmingi, neatrodo, kad mušant lazda įtariamasis sužalotas, todėl įtariamojo suėmimas, ypač jei jis yra apsvaigęs nuo stimuliatoriaus (kokaino, metamfetamino ar greičio), reikia daugiau žmonių ir didesnės jėgos. nei įprastai.
- Didžiosios motorikos įgūdžiai, tokie kaip bėgimas, šokinėjimas, kova ar puolimas, yra geriausi prarandami smulkiosios ir sudėtingosios motorikos įgūdžiai. Štai kodėl svarbu lavinti stambiąją motoriką, nes jei lavinate smulkiąją ar sudėtingąją motoriką, negalėsite jų atlikti kritinio įvykio metu. Virš 115 BPM smulkiosios motorikos įgūdžiai pablogėja, o esant maždaug 155 BPM – sudėtingi motoriniai įgūdžiai. Bet kokioje skrydžio ar kovos situacijoje jūsų BPM bus didesnis nei 200, todėl galite tikėtis smulkių ir sudėtingų motorinių įgūdžių praradimo.
- Vyzdžiai išsiplečia (plačiai atsidaro kaip vartojant stimuliatorių), todėl tamsoje matome aiškiau ir gauname daugiau šviesos, galime aiškiau matyti ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurie yra tiesiai priešais mus, ir linkę užsiblokuoti grėsme , taip pat žinomas kaip tunelio regėjimas. Dėl to mūsų periferinis matymas susilpnėja ir leidžia sutelkti visą dėmesį į savo priešą, o ne rūpintis aplinkiniu vaizdu.
-- Klausa pasikeičia, garsūs garsai nuslopinami ir atrodo, kad atsiranda klausos praradimas. Šis klausos praradimas žinomas kaip klausos išskyrimas arba tunelinė klausa. Vėl kraujas atimamas iš visko, išskyrus didelius raumenis, naudojamus kovoti ar bėgti.
- Širdies ritmas šokinėja nuo ramybės esant 60 BPM iki didžiulių 200, 250 arba 300 BPM. Širdies siurblio dažnis svyruoja nuo vieno galono per minutę iki penkių galonų per minutę. Vainikinės arterijos išsiplečia, o kitos arterijos susiaurėja, kad padidintų kraujospūdį, o venos atsiveria, kad palengvintų kraujo tekėjimą atgal į širdį. Kraujospūdžio dangaus raketos. Keliai kartais nusilps nuo viso kraujo, besiveržiančio į kitus raumenis. Pirštai ir kojų pirštai dilgčios dėl kraujo trūkumo, panašiai kaip nutinka peršalus, kūnas paaukos išorines galūnes, kad kraujas patektų į svarbesnius ir gyvybiškai svarbius organus. Senas posakis mane taip išgąsdino, kad susvyravo keliai.
- Kvėpavimas sparčiai didėja, kad dideliems raumenims būtų suteikta daugiau deguonies, todėl jie galėtų dirbti sunkiau, greičiau ir stipriau. Padidėja gerklė ir šnervės, o kvėpavimas pagreitėja, kad į sistemą patektų daugiau oro. Gilesnis kvėpavimas taip pat padeda mums garsiau rėkti ir galbūt įbauginti savo priešą.
- Cukrus iš kepenų patenka kaip gliukozė ir metabolizuojamas momentinei energijai gauti. Didelis cukraus kiekis, euforijos jausmas.
-- Išsijungia virškinimo sistema, susitraukia kraujagyslės, kad išjungtų neesmines organizmo sistemas. Tai taip pat sukelia „burnos džiūvimą“, kurį sukelia seilių, kurios yra virškinimo sistemos dalis, sumažėjimas. Kelnės taip pat gali ištuštėti ar pykti, nes kūnas išmeta nereikalingą svorį, todėl lengviau judėti, o tai yra dar vienas ne itin svarbus kūno poreikis. Kai kas sako, kad primityviais laikais tai taip pat galėjo būti daroma siekiant įspėti, atgrasyti ar atitraukti mūsų priešą. Senoviniai melo detektoriai naudojo ryžius burnoje, kad pamatytų, ar kas nors nemeluoja. Kadangi jie žinojo, kai kas nors meluoja, jų širdies ritmas padažnėja, veidai parausta, o burna išdžiūvo. Jei ryžiai liko sausi, melavote.
- Smegenys siunčia signalą, kad į organizmą išmestų endorfinų. Tai ne tik leidžia gerai jaustis, natūraliai pakiliai, bet ir naudojamas kaip natūralūs kūno skausmą malšinantys vaistai, todėl galite kovoti net ir susižeidus ir toliau bėgioti nesijaudindami, kad skausmas blaško jūsų išgyvenimo pastangas.
-- Išgyvenimo instinktai perima kontrolę. Jūsų įprasta sprendimo sistema yra slopinama ir jūsų primityvesni atsakymai perima viršų. Kai kas tai apibūdina kaip motinos instinktus, kai motina saugo savo jauniklius. Kovoje už savo gyvybę veiksmas išgelbės jus, todėl nelieka laiko giliai apmąstyti ar analizuoti.
- Kojų ir rankų drebulys, pirštų ir kojų pirštų dilgčiojimas, smulkiosios motorikos praradimas, visas kraujas palieka šias vietas ir puola į didelius kovos ir bėgimo raumenis. Su visu krauju, kuriame gausu cheminių medžiagų, skatinančių, jei nenaudojami dideli raumenys, stambesniuose raumenyse atsiras drebulys. Daug kartų buvau atsidūręs didelės rizikos situacijoje, kai ginklas buvo nukreiptas į įtariamąjį, nežinodamas, kas nutiks toliau, ir prisimenu, kad mano kojos nevaldomai dreba. Kartais, kai šie incidentai stabilizavosi, aš tiesiog išeidavau į kelią bėgti, kad išnaudočiau didžiulį adrenalino kiekį savo sistemoje ir atsikratydavau drebėjimo ar drebėjimo. Tie, kurie nesupranta šio reiškinio, manys, kad drebėjimas yra baimės ženklas, nors iš tikrųjų tai yra skrydžio ar kovos atsakas, darantis tai, kam jis skirtas.
- Atminties praradimas, dar vadinamas Kritinio incidento amnezija. Viso šio greito ir sparčiai besivystančio proceso metu žmogus gali patirti jutimo perkrovą, dėl kurios gali pamiršti daugybę faktų apie tai, kas nutiko, ir gali priversti susitelkti arba susikoncentruoti į vieną konkretų įvykį. Daugelis tai vertins kaip kaltę ar bandymą ką nors nuslėpti, tačiau tai yra normalus įvykis gyvenimo ar mirties situacijoje, kai buvo suaktyvintas skrydžio ar kovos atsakas. Gerai tai, kad šis atminties praradimas paprastai yra laikinas ir sugrįš per trumpą laiką, galbūt po kelių dienų po įvykio. Kaip ir daugelyje didelio streso traumų, atsiras atminties praradimas arba kūno nesugebėjimas perkelti įvykių į ilgalaikę atmintį. Daug kartų autoavarijos aukos neprisimena avarijos. Kuo didesnis stresas ar trauminis įvykis, tuo didesnė atminties problemų tikimybė. Štai kodėl svarbu neduoti jokių pareiškimų po kritinio gyvenimo ar mirties susidūrimo. Jei ką nors paliksite, tai vėliau gali būti panaudota norint pasakyti, kad melavote arba bandėte nuslėpti šią informaciją.
PASTABA: „Iš karto pasibaigus grėsmei arba jei grėsmė užsitęsė, galite patirti daugybę šalutinių poveikių, tokių kaip galvos svaigimas, drebulys, pykinimas, prakaitavimas, noras šlapintis, šaltkrėtis (drebulys), hiperventiliacija, troškimas išgerti vandens, viduriavimas, skrandžio sutrikimas ir nesugebėjimas atsipalaiduoti. Kitos reakcijos į šią reakciją gali būti padidėjusio jautrumo, paranojiškos, sąmoningos, pažeidžiamos, nerimastingos, išsigandusios, irzlios, pamišusios, liūdesio, baimės, sustingusios, nerūpestingos, vienišos, nepasitikėjimas kitais ir prasta atmintis. Daugelis šių simptomų gali būti susiję arba susiję su PTSD.
Anksčiau minėjau, kad kiti veiksmai, susiję su skrydžiu ar kova, yra Užšaldymas arba ekranavimas. Kai kada šis atsakymas bus suaktyvintas, žmonės sustings. Šis užšalimas taip pat gali būti vadinamas stulbinantis atsakas arba gali atsirasti dėl nepasirengimo, buvimo savo baltojoje zonoje (nepasiruošę), todėl jie panikuoja ir pereina į savo juodąją zoną ir sustingsta. Arba tai gali būti skrydžio arba kovos atsako dalis, naudojama įvertinti, o ne judėti siekiant paslėpti ar neatskleisti savo pozicijos, galbūt įvertinti, ar jūsų priešas jus matė, kad galėtumėte geriau girdėti, kai liekate nejudrūs arba naudojami. laukti geresnio laiko pulti ar pabėgti. Tai galima pastebėti ir kitiems gyvūnams, pavyzdžiui, elniams ar triušiams, kai juos užklumpa priekinių žibintų spindesys, jie linkę sustingti ir įvertinti, ką daryti, dažnai kenkiant jiems. Arklys kartais sustings ryškioje šviesoje, nes tai juos apakina dėl ypač jautraus naktinio matymo. Kai grobis gyvūnas yra apakęs, jis nežino, ar jam gresia pavojus, ar ne, todėl jie sustings, o tai greičiausiai yra jų atsako Skrydis arba Kovok dalis.
Kalbant apie ekrano atsaką, tai gali būti apsisaugojimas, galvos ar vaisiaus padėties uždengimas, siekiant apsaugoti gyvybiškai svarbius organus, pavyzdžiui, lokio atakos metu, arba apsaugoti mylimąjį ar vaiką, arba naudoti savo kūną apsaugoti kitus, pavyzdžiui, kai kas nors šokinėja. ant granatos ar įšoka į eismą, kad ką nors nustumtų į saugumą. Abi gali būti atsako Skrydis arba Kovok dalis.
Taigi, kai susiduriate su žmogumi, kuris yra piktas, raudonas veidas, šalta ir drėgna oda, burnos džiūvimo požymiai, padažnėjęs kvėpavimas, ypatingas dėmesys ir nervingumas dėl įtemptų raumenų, galite tikėtis, kad jis veiks skrydžio arba kovos reagavimo režimu. Kaip tai jums padeda? Jūs žinote, kad jie nemąsto aiškiai ar logiškai, kad jie yra atsako / išgyvenimo režime ir gali nereaguoti į protą ar logiką. Tie veiksmai gali, o gal ir turėtų, nukreipti jus į skrydžio arba kovos režimą.
Ir kai atsidursite šiame režime, galbūt galėsite efektyviau susidoroti ir panaudoti šiuos nekontroliuojamus atsakymus savo naudai. Galėsite sulėtinti kvėpavimą, o tai sumažins širdies susitraukimų dažnį, o tai leis kai kurioms funkcijoms grįžti į normalią būseną, pvz., mąstymą ir planavimą, o ne leis išgyventi automatizuotam atsakui.
Apibendrinant, šis natūralus ir laukiamas atsakas yra meistras apsisaugoti nuo savęs. Be jo mes galvotume, vertintume ir per daug analizuotume kritinę gyvenimo ar mirties situaciją arba situaciją, kai reikia nedelsiant imtis veiksmų, o tai sumažintų mūsų galimybes išgyventi. Gyvūnai, kurie išgyvena, laikui bėgant išmoko, kad reakcijos genas išlaiko jus gyvą kritinėje gyvenimo ar mirties situacijoje.
Natūralioje atrankoje baisūs genų gyvūnai, kurie gyvena, perduoda tą geną, o protingo mąstymo genas, kuris žūva, to geno neperduoda. Yra laikas galvoti ir laikas veikti. Kai mūsų pagrindinės funkcijos nusprendžia įvesti mūsų kovos arba bėk reakciją, tai daroma iš informacijos ir užuominų, kurias matome, jaučiame ar įtariame, ir tada veikia. Jis nelaukia, kol panaudojimas nuspręs.
Gyvenime daugiau dėmesio skiriame pavojui ir blogą patirtį prisimename geriau nei gerą. Laikui bėgant evoliucija išmoko, kad geriau atsiminti grėsmes, blogį ir pavojų, nes tai išliks gyvas.
Kai kitą kartą pajusite baimę, prisiminkite skrydžio ar kovos reakcijos simptomus ir pažiūrėkite, ar atpažįstate, kas vyksta. Tai gal ir nėra ekstremalu, jei baimė nėra ekstremali, bet galbūt pamatysite kai kuriuos atsako veiksmus ir žinosite bei suprasite, kas ir kodėl vyksta. Ir nepamirškite, kai dirbate su gyvūnais ar vaikais, jie patiria tuos pačius dalykus ir jūsų veiksmai gali pabloginti ar pagerinti situaciją, priklausomai nuo to, kaip jūs reaguojate ar elgiatės.
Kovok arba bėk Atsakymas į baimę
Tiek kariuomenėje, tiek policijos darbe žinios apie šią reagavimo sistemą yra labai svarbios jūsų išlikimui.
Supermenas, superžmogus, neįtikėtina jėga ir kiti žodžiai dažnai vartojami šiam atsakui apibūdinti. Trumpai tariant, kai mes, kaip žmonės, suvokiame didelę ar ekstremalią grėsmę, ši kovos arba bėk reakcija pradeda veikti automatiškai. Negalime to sustabdyti ir negalime užkirsti kelio šiems automatiniams atsakymams.
Kai susiduriame su didžiule baime, ima veikti tai, kad širdies susitraukimų dažnis šokteli iki daugiau nei 200 BPM, todėl į pagrindinius raumenis tiekiamas didelis kiekis deguonies prisotinto kraujo, numatant poreikį kovoti ar bėgti (bėgti). Mūsų regėjimas susiaurėja, kad galėtume sutelkti dėmesį į grėsmę, klausa nutrūksta, kad būtų išvengta garsių ar blaškančių garsų, kraujas blokuojamas nuo neesminių kūno dalių ir funkcijų, pvz., rankų ir kojų pirštų, virškinimo sistema nustoja veikti, nes tai nėra būtina Išgyvenus, endorfinai ir cheminės medžiagos patenka į kūną, kad padėtų įvairiose srityse, tokiose kaip jėga, galia, greitis, regėjimas, klausa, refleksai ir reakcijos. Kartais šlapimo pūslė ar žarnos ištuštėja (išmetamos) nevalingai (iš čia ir senas posakis: jis išgąsdino kakas). Visa tai skirta padidinti jūsų galimybes išgyventi.
Nors ši sistema yra labai efektyvi ir efektyvi, ji turi savo trūkumų. Sulėtėjimas, grįžimas į įprastą greitį, visų hormonų, cheminių medžiagų ir adrenalino, kuris dabar yra sistemoje ir nenaudojamas, atsikratymas.
Kai šis atsakas įsijungia, jis užkerta kelią kai kurioms kitoms kūno funkcijoms. Prarandate miklumą, klausą, regėjimą ir sunkų bei sudėtingą mąstymą, kraujas nukreipiamas į dideles raumenų grupes ir viskas nukreipiama į kovos ar skrydžio funkcijas, kurios padeda jums išgyventi.
Paraštės užrašas: Dažnai po to, kai policininkai ką tik pateko į susišaudymą, didelės rizikos incidentą, kuris sukelia muštynes arba skrydį, jie užsifiksuos grėsme ir negirdės kitų policininkų, sirenų ir nemato nieko, išskyrus blogiuką ar grėsmę, nes jų klausa užsidarę (klausos išskyrimas, tunelinė klausa) ir jų akys užsifiksuoja dėl grėsmės (periferinio regėjimo praradimas, tunelinis regėjimas), gali atrodyti, kad jie užsiblokuoja transe. Kai kurie policininkai, kurie yra tinkamai apmokyti, yra išmokyti prieiti prie policininkų, kurie ką tik buvo susišaudę, iš užpakalio, lėtai ir uždėję rankas ant pareigūnų ir pasiruošę, kad pareigūnas pasūpuotų ar atsuktų ginklą į jus, todėl jūs priartėti taip, kad neišgąsdintumėte pareigūno ir būtų pasiruošę reaguoti bei pranešti, kad šalia yra kiti, nes jie gali negirdėti ar nematyti kitų aplinkinių dalykų. Žinodami apie šiuos automatinius atsakymus turėtumėte geriau suvokti ir galbūt pastebėti, ką darote išsigandę, o sutelkę dėmesį į tai galite pakeisti, modifikuoti ar kontroliuoti savo veiksmus.
Mokslas apie stresą
Kad suprastume atsaką į stresą, turime turėti pagrindinių žinių ne tik apie psichologiją, bet ir apie fiziologiją. - Džordžas Everlis
Ar kada nors girdėjote istorijų apie žmones, kurie atsidūrę kritinėje situacijoje demonstruoja beveik antžmogiškas galias?
Štai istorija, kurią Sara vieną dieną papasakojo klasėje: Sara pakėlė ranką ir papasakojo apie atvejį, kai jos mama ir sesuo dirbo savo ūkyje. Jos mama vairavo didelę ūkio mašiną, skirtą pjauti jų lauke augantį šieną. Ji nematė jaunuolio, žaidžiančio aukštų kviečių atsargose.
Netyčia su šia didele ūkio mašina ji pervažiavo savo mažametę dukrą. Pastebėjusi neįprastą pojūtį, kai ji partrenkė dukrą, ji sustabdė variklį ir nuskubėjo pažiūrėti, ką pervažiavo. Supratusi, kad tai jos dukra, ji panikavo nežinodama, ką daryti. Aplink nebuvo nė vieno, kuris galėtų padėti. Itin susirūpinusią akimirką ji nukėlė nuo dukters labai sunkią mašiną ir vienu galingu judesiu ją ištraukė. Kai ji ištraukė savo vaiką iš mašinos apačios, ji pakėlė jį ir nubėgo iki pat sodybos kviestis pagalbos.
Po to mama griuvo iš nuovargio, negalėdama generuoti jokios energijos. Per tas kelias dukters pavojaus akimirkas ji tapo supermoterimi.
Kaip galėtume paaiškinti šį superžmogišką atsaką, kuris išlaisvina galią ir jėgą daugiau, nei mes įsivaizdavome ar anksčiau patyrėme? Kokie fiziniai ir psichologiniai veiksniai lemia šiuos nuostabius sugebėjimus?
Per pastaruosius 50 metų pastebėjome streso tyrimų antplūdį. Trečiajame ir ketvirtame skyriuose pateikiamas mokslinis streso principų, teorijų ir modelių pagrindas, padedantis suprasti streso fiziologiją ir psichologiją. Sužinoję, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne ir mintyse, galėsite suprasti streso prevencijos ir valdymo įgūdžių, kurių išmoksite, mechaniką.
Šios žinios apie streso mokslą ir teoriją yra patrauklios ir suteikia tvirtą, patikimą paramą norint suprasti, kodėl ir kaip veikia streso valdymo metodai.
Remdamiesi šiomis žiniomis suprasite, kad gerus streso valdymo įgūdžius naudojate ne tik todėl, kad jie gerai jaučiasi, bet ir todėl, kad tai geras mokslas, gera medicina.
Kodėl pirmiausia jaučiate stresą? Koks yra šios sudėtingos nervų, raumenų, hormonų, organų ir sistemų sąveikos, sukeliančios tokius nemalonius simptomus kaip raumenų skausmai, galvos skausmai, emocinio suirimo jausmas ir daugybė kitų šalutinių poveikių, tikslas? Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, turime grįžti kelis tūkstančius metų atgal, kad pamatytume, koks tada buvo gyvenimas. Tai padės mums suprasti, kaip mūsų kūnai užprogramuoti reaguoti į grėsmę ir pavojų.
Stresas ir didelis lokys
Įsivaizduokite save pagal tokį įsivaizduojamą scenarijų: Įsivaizduokite, kad jūs ir aš gyvename vietoje ir tokiu laiku, kur nerandame jokių šiuolaikinių patogumų pėdsakų. Mes neturime patogių namų, nėra telefonų ar televizorių, nėra vidaus vandentiekio, nėra elektros, nėra automobilių, kurie mus vežtų, nėra jokių šiuolaikinių patogumų. Dėl šios istorijos tarkime, kad gyvename urvuose ar trobelėse, kurios yra kažkokios neužstatytos teritorijos „laukuose“.
Įsivaizduokite, kad pakviečiau jus į savo urvą, nes ką tik nužudėme didelį gyvūną ir kepame šašlykus. Keletas mūsų draugų yra čia, už mano urvo, tiesiog maloniai leidžia laiką.
Aš parūpinau grupei keletą kroketo plaktukų ir kamuoliukų, o mes šiek tiek žaidžiame kroketą ant mano priekinės vejos. Kaip sakiau, puikiai leidžiame laiką.
Labai džiaugiamės, kai kažkuriuo momentu tolumoje pastebime krūmų ošimą ir tada, galingai ar alkanai besiveržiantis, link mūsų išnyra didžiulis žiauriai atrodantis lokys. Šis didžiulis padaras užuodė mūsų iškylą ir nori to sau. Jis yra grėsmingas padaras, kuris gali lengvai išmušti mus iš pareigų vienu jo galingų dilbių braukimu.
Kai įsivaizduojate save šiame scenarijuje, viena iš pirmųjų minčių, kuri greičiausiai šaus į galvą, yra kažkas panašaus į: "Oi! Man čia bėda!" „Man gresia pavojus ir greičiausiai patiriu skausmą! Šias betarpiškas mintis atidžiai seks kita mintis „BĖK! Jaučiate, kad reikia nedelsiant pabėgti nuo šio grėsmingo gyvūno. Jūs nenorite būti jos vakariene. Kita jūsų mintis gali būti tokia: „Man reikia nužudyti šį padarą, kad apsaugočiau savo šeimą, save ir draugus! "KOVOTI!"
Tiesioginis šių minčių poveikis yra fiziologinis atsakas, paruošiantis kūną arba bėgti neįtikėtinu greičiu, arba kovoti su neįtikėtina jėga. Šis atsakas yra žinomas kaip „kovok arba bėk“ atsakas.
Įspūdingas fiziologinių procesų antplūdis organizme iš karto vyksta automatiškai ir tiksliai po pirminės minties „Oi! Tai fiziologinio ir psichologinio padidėjusio susijaudinimo būsena. Nervų sistemos šūvių pakopa ir streso hormonų išsiskyrimas sukelia neatidėliotinus atsakus, kurie padeda žmogui susidoroti su pavojumi mušantis arba bėgant.
Harvardo fiziologas Walteris Cannonas sukūrė terminą „kovok arba bėk“, kad apibūdintų mūsų kūno automatinį atsaką, kai suvokiame grėsmę ar pavojų. Tai primityvus atsakas, suteikiantis jėgų, galios ir greičio, kad išvengtume fizinės žalos. Kaip skaitote Saros pasakojime pradinėje vinjetėje, „kovok arba bėk“ reakcija gali būti suaktyvinta, kad apsaugotume tiek save, tiek kitus, kai suvokiame pavojų.
Šis atsakas yra nepaprastai sudėtingas, apimantis daugelio mūsų kūno organų ir sistemų sąveiką. Nors nebūtina suprasti kiekvienos šios sudėtingos sąveikos detalės, svarbu suprasti mokslą apie tai, kas vyksta jūsų kūne ir mintyse, kai suaktyvėja jūsų reakcija į stresą. Galite naudoti šią informaciją, kad padėtų jums sukurti individualią streso prevencijos ir valdymo programą.
Fiziologinis atsakas į stresą
Kai prasideda atsakas į stresą, atsiranda neatidėliotini ir galingi pokyčiai, nes suaktyvinama tam tikra nervų sistemos šaka, vadinama autonomine nervų sistema (ANS). ANS yra atsakinga už daugelį organizmo funkcijų, kurios vyksta „automatiškai“, pavyzdžiui, virškinimą, širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir kūno temperatūrą. Autonominės nervų sistemos veikla vyksta visiškai už mūsų sąmoningos kontrolės. Jis yra automatinis.
Yra dvi ANS atšakos, kurios yra skirtos nuolatiniam atsakui „kovok arba bėk“ reguliuoti. Simpatinė nervų sistema yra ANS dalis, atsakinga už atsako „kovok arba bėk“ inicijavimą. Kiekvieną kartą, kai galvojame apie pavojų ar skausmą, simpatinė nervų sistema pradeda kovoti arba bėk reakciją, kad pasiruoštų susidoroti su galimu pavojumi ar skausmu. Tai automatinė reakcija. Mums tereikia pagalvoti, kad mums gresia pavojus, o fiziologinės ir emocinės veiklos potvynis įsijungia ir pradeda tobulai veikti, kad padidėtų galia, greitis ir jėga.
Kita autonominės nervų sistemos šaka vadinama parasimpatine nervų sistema. Ši nervinės veiklos šaka skirta grąžinti fiziologiją į homeostazės arba pusiausvyros būseną, kai grėsmė, pavojus ar galimas skausmas nebebus suvokiami kaip neišvengiami. Homeostazė yra vidinio mūsų fiziologijos ir emocijų stabilumo būsena. Pavyzdys skyriaus pradžioje apie mūsų valstybę, kai žaidėme kroketą, būtų geras homeostazės pavyzdys. Mes tiesiog mėgaujamės dalykais, judame kartu, be emocinių sutrikimų.
Parasimpatinės nervų sistemos funkcija yra sulėtinti veiklą, grąžinti mus į ramesnę būseną. Parasimpatinės veiklos metu kraujas koncentruojasi centriniuose organuose tokiems procesams kaip virškinimas ir energijos atsargų kaupimas. Kvėpavimas lėtas, kaip ir širdies susitraukimų dažnis. Krinta kraujospūdis ir kūno temperatūra. Apskritai raumenų įtampa mažėja. Parasimpatinės veiklos metu (bendras atsipalaidavimas) esame tylūs ir ramūs. Kūnas atsinaujina ir atsistato būsimai veiklai.
Autonominę nervų sistemą kontroliuoja pagumburis, kuris paprastai vadinamas „pagrindine liauka“. Pagumburis gauna žinią apie pavojų iš aukštesnio laipsnio mąstymo proto komponento ir perduoda pranešimą per nervų sistemą, kuri, kaip kieta neuronų sistema, jungiasi su visomis kitomis kūno sistemomis. Pagumburis taip pat perduoda žinią endokrininei sistemai pradėti hormonų sekreciją. Hormonai, visų pirma adrenalinas ir kortizolis, užlieja kraują ir keliauja po visą kūną, kad ląstelėms ir sistemoms pateiktų informaciją, kuri padės sukurti greitesnius ir galingesnius veiksmus, kaip tai aiškiai parodė Saros pasakojimas pradžioje. - Tikros istorijos, tikri žmonės.
Adrenalinas (adrenalinas) ir norepinefrinas (noradrenalinas) patenka į kraują iš antinksčių šerdies. Antinksčių žievė yra antinksčių dalis, esanti ant inkstų viršaus. Kortizolis yra kitas pagrindinis hormonas, išsiskiriantis iš antinksčių dalies, vadinamos antinksčių žieve. Kartu šie hormonai užlieja kiekvieną kūno ląstelę konkrečia žinute, kad pasiruoštume kovai arba bėkimui, kad gautume daugiau galios ir greičio, kai susiduriame su artėjančiu dideliu lokiu.
Autonominės nervų sistemos atsakai
Kai kurie tiesioginiai fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys dėl autonominės nervų sistemos aktyvavimo, yra šie:
Padidėjęs centrinės nervų sistemos (CNS) aktyvumas
- Padidėjęs protinis aktyvumas
- Padidėjusi adrenalino (epinefrino), noradrenalino (norepinefrino) ir kortizolio sekrecija į kraują ir į visas kūno ląsteles.
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Padidėjęs širdies tūris
- Padidėjęs kraujospūdis
- Padidėjęs kvėpavimo dažnis
- Kvėpavimo takai išsiplečia
- Padidėjęs metabolizmas
- Padidėjęs deguonies suvartojimas
- Padidėjęs deguonies kiekis smegenyse
- Kraujas pašalinamas iš virškinamojo trakto ir nukreipiamas į raumenis bei galūnes
- Padidėjęs raumenų susitraukimas, dėl kurio padidėja jėga
- Padidėjęs kraujo krešėjimas (kraujo krešėjimo gebėjimas) - Padidėjusi laisvųjų riebalų rūgščių cirkuliacija
- Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kurį išskiria kepenys, kad maitintų raumenis
- Endorfinų išsiskyrimas iš hipofizės
-Akių vyzdžiai išsiplečia
-Plaukai stoja ant galų
- Kraujas skystėja
- Padidėjęs smegenų bangų aktyvumas
- Prakaito liaukos padidina sekreciją
- Padidėjusi sekrecija iš apokrininių liaukų, dėl kurios atsiranda nemalonus kūno kvapas
- Po odos paviršiumi esantys kapiliarai susitraukia (dėl to padidėja kraujospūdis)
Taip pat yra keletas procesų organizme, kurie linkę susilpnėti, kai suaktyvinama „kovok arba bėk“ reakcija.
- Imuninė sistema slopinama
- Kraujagyslių susiaurėjimas, išskyrus bėgimo ir kovos raumenis
-Reprodukcinės ir lytinės sistemos nustoja normaliai veikti
- Virškinimo sistema nustoja normaliai metabolizuoti maistą
- Išsijungia šalinimo sistema
-Seilės išdžiūsta
- Sumažėjęs skausmo suvokimas
- Inkstai mažina produkciją
- Užsidaro žarnos ir šlapimo pūslės sfinkteris
Mums nereikia, kad šios funkcijos ir sistemos veiktų dideliu pajėgumu, kad pabėgtume nuo didelio lokio arba jį nužudytume. Todėl jų darbas yra slopinamas, kad energija būtų nukreipta į tas gyvybiškai svarbias sistemas, kurios didina greitį ir galią. Pavyzdžiui, jums nereikia imuninės sistemos, kuri padėtų nužudyti didelį lokį. Jums nereikia reprodukcinės sistemos, kuri padėtų jums pabėgti nuo didžiojo lokio. Simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos atsako į stresą supratimas yra svarbus aiškinant su stresu susijusias ligas ir būsenas, aprašytas kitame skyriuje.
Kai buvau paauglys, gyvenau miesto rajone, kur daug kvartalų buvo tik namai ir parkai. Viena šio rajono dalis turėjo didelę gyvatvorę, kuri buvo maždaug 4 pėdų aukščio šalia šiek tiek judrios gatvės.
Žiemos mėnesiais su draugais rinkdavomės už šios gyvatvorės ir ruošdavomės atvažiuojantiems automobiliams. Kai jie priartėjo prie mūsų vietos, mes iškraudavome sniego gniūžtes ant nieko neįtariančių automobilių. (Taip mes išlaikėme savo rankų formą beisbolo sezonui ne sezono metu.) Aukščiausiais apdovanojimais buvo apdovanotas tas iš mūsų, kuris pravažiuojančiame automobilyje ar sunkvežimyje galėjo skleisti geriausius „įlenkimo“ garsus. pateikė. Dar labiau jaudinantis nei įdubęs garsas buvo ta reta atvejis, kai automobilis ar sunkvežimis sustodavo, o automobilio vairuotojas atvažiuodavo paskui mus.
Žinoma, niekas taip nepažino mūsų apylinkių, kaip mes, todėl tikimybė sugauti net greičiausius persekiotojus buvo labai menka. Tačiau pastebėjome, kad mus persekiojant kaimynystėje, gatvėmis ir parkais, buvo tai, kad tais persekiojimo laikais netikėtai buvome apdovanoti neįtikėtinu greičiu ir galia. Mes galėjome lengvai peršokti aukštas tvoras, bėgti gatvėmis ir per parkus olimpiečių greičiu. Netgi pastebėjome, kad tais laikais mūsų gebėjimas matyti, kur reikia eiti, kad būtume saugūs (ši veikla visada vykdavo saulei nusileidus ir įsivyravus tamsai) smarkiai pagerėjo. Nelabai didžiuojuosi tais laikais ir jaučiuosi erzina dėl tų jaunų paauglių, kurie šiais laikais tą patį daro su mano automobiliu, tačiau net tais ankstyvaisiais metais išmokau keletą galingų pamokų apie kovok arba bėk reakciją.
Atsakymo „Kovok arba bėk“ tikslas
Įdomu tai, kad fiziologinis streso atsakas turi tik vieną tikslą. „Kovok arba bėk“ atsakas sukurtas tam, kad padėtų mums labai gerai padaryti vieną ir tik vieną dalyką. Vienintelis šio atsakymo tikslas yra padėti mums IŠLIEKTI!
Mūsų kūnai yra sukurti tam, kad išgyventume. Kai didysis lokys mus puola, mūsų sistema žino, kaip apsaugoti mus nuo skausmo ir mirties. Mūsų išlaikymo mechanika yra beveik nepriekaištinga. Nėra jokio kito atsako „kovok arba bėk“ tikslo.
Kai tik pagalvojame apie pavojų, šis fiziologinės veiklos potvynis įvyksta automatiškai. Tai tarsi magiškas viduje esantis jungiklis, kuris akimirksniu ir be mūsų sąmoningos komandos įjungia visas tas kūno sistemas, kurios padės mums būti greitesniems ir stipresniems. Per trumpą laiką šis atsakas yra galingas ir naudingas procesas, tačiau ilgesnį laiką „įjungtas“ šis atsakas gali sukelti rimtų problemų. Apie stresą ir ligas sužinosite kitame skyriuje.
Pastebėkite, kad kai esame homeostazėje, kaip ir kai žaidžiame draugišką kroketą, esame pusiausvyros būsenoje. Tada mūsų aplinkoje kažkas nutinka, pavyzdžiui, iš miško išsikrauna didelis lokys. Toks pavojaus suvokimas automatiškai pradeda kovoti arba bėk reakciją. Kai nebejaučiame jokio pavojaus, patiriame išsekimą ir nuovargį, nes bėgdami ar kovodami išeikvojome milžinišką energijos kiekį. Esame išsekę, bet atsakas į stresą nebeaktyvuojamas. Kadangi vėl jaučiamės saugūs, organizme išsijungia funkcijos, kurios aktyvina reakciją į stresą. Palaipsniui grįžtame į normalią (homeostazę) ir esame pasiruošę atpalaiduojantiems kroketo raundams.
Taigi fiziologiškai streso reakcijai būdingas simpatinės nervų sistemos aktyvavimas, dėl kurio į kraują išskiriamos cheminės medžiagos, mobilizuojančios elgesio atsaką. Ar atsakas baigiasi „kovojimu“ ar „bėgimu“, priklauso nuo to, ar grėsmė ar stresorius suvokiamas kaip įveikiamas. Taigi, norint išgyventi, būtina tinkamai reaguoti į stresą.
Tyrimo akcentas – Moterų biologinės elgsenos atsakas į stresą: stenkis ir draugauk, o ne kovok ar bėk.
Pastaruosius penkis dešimtmečius streso tyrimuose dominavo kovos arba bėk teorija. Mūsų supratimas apie tai, kaip organizmas reaguoja į stresą sukeliančius veiksnius, per šį laiką labai išaugo. Įdomu pastebėti, kad biologinio elgesio kovos arba bėk teorija buvo neproporcingai pagrįsta vyrų tyrimais. Taip yra iš dalies dėl to, kad moterys patiria natūralių, cikliškų hormoninių ir neuroendokrininių reakcijų svyravimų. Tai gali sukelti painų ir dažnai neaiškių rezultatų. Dėl to procesai, susiję su moterų streso atsaku, yra mažiau suprantami.
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto remiama mokslininkų komanda suformulavo teoriją, apibūdinančią moterų reakciją į stresą modeliu, kurį jie vadina „link ir draugauti“, o ne „kovok ar bėk“. Jų tyrimai patvirtina prielaidą, kad moterų atsakas į stresą selektyviai išsivystė, kad tuo pačiu metu būtų maksimaliai padidintas savęs ir palikuonių išgyvenimas.
Taigi tendencijos ir draugauti modelis apima patelių palikuonių puoselėjimą stresinėmis aplinkybėmis, elgesio, kuris apsaugo jas nuo žalos (rūpinimasis), demonstravimą ir draugystę – būtent socialinių grupių kūrimąsi ir jungimąsi į jas mainams ištekliais ir aprūpinimui. apsauga. Mokslininkai siūlo, kad šie atsakymai būtų grindžiami biologiškai elgsenos prisirišimo ir priežiūros procesais, kurie iš dalies priklauso nuo oksitocino, estrogeno ir kitų su lytimi susijusių hormonų.
Be to, literatūroje tiek apie žmones, tiek apie nežmoginius primatus įrodoma, kad moterys, patiriančios stresą, teikia pirmenybę partneriams ar artimiems ryšiams su kitais, palyginti su vyrais. Tikėtina, kad tendencijos ir draugauti modelį palaiko ne tik su lytimi susijusios neuroendokrininės reakcijos į stresą, bet ir socialiniai bei kultūriniai vaidmenys. Šis įdomus, naujas, teorinis modelis atveria naują streso tyrimų tyrimo lauką.
„Kovok arba bėk“ reakcija paprastai laikoma prototipiniu žmogaus atsaku į stresą. Tendencijos ir draugystės teorija, apie kurią skaitėte skiltyje „Pagrindinis tyrimas – Moterų biologinės elgsenos atsakas į stresą“, suteikia įdomių peno apmąstymams, tačiau šis tyrimas dar tik pradiniame etape. Nors žinome, kad vyrų ir moterų fiziologinis atsakas į stresą gali skirtis, taip pat žinome, kad yra daug panašumų. Atsakymas „kovok arba bėk“ aiškiausiai paaiškina įvykių grandinę, kuri vyksta daugumoje žmonių reaguojant į stresą.
Atsakas į stresą ir jūs
Taigi, kaip tai susiję su jumis? Tikriausiai jūsų niekada nepersekiojo nei didelis lokys, nei koks nors kitas laukinis gyvūnas. Šiandieninė reakcija į stresą yra tiesiog „kovok arba bėk“ reakcija, kurią naudojo mūsų primityvūs protėviai, susidūrę su kasdienio gyvenimo grėsmėmis.
Deja, mūsų kūnai vis dar vienodai reaguoja į grėsmes – realias ar įsivaizduojamas – nors daugeliu atvejų stresorius nereikalauja, kad kovotume ar bėgtume. Kaip pažymėjo Harvardo kardiologas Herbertas Bensonas: „Kovok arba bėk, avarinis atsakas yra netinkamas šiandienos socialiniam stresui“.
Tai, kaip veikia trumpalaikis atsakas į stresą, yra labai naudingas, nes padeda mums sukaupti daug jėgų, aiškiau susikaupti, padidinti greitį ir veikti aukštesniu lygiu, kai link mūsų bėga didelis lokys. Retkarčiais galime panaudoti šią tiesioginę energiją, kad padėtų mums, kai atsiduriame realiame pavojuje, susiduriame su galimu skausmu ar net mirtimi.
Įsivaizduokite šį scenarijų, kuriuo Ashley pasidalijo klasėje:
"Mano buto draugė Julie išvažiavo anksčiau dieną, kad praleistų savaitgalį su šeima. Po ramaus vakaro namuose užrakinau duris ir įsitaisiau savo jaukioje lovoje, jausdamasis saugus. Kažkada naktį pabudau. staiga ir su keistu jausmu, kad kažkas ne taip. Ten, prie pat mano lovos, stovėjo aukšta tamsi figūra. Mano kūnas akimirksniu sureagavo, kai atsitrenkiau iš lovos ir išleidau riksmą, kuris pažadintų mirusįjį. paėmė mano lavos lempą nuo naktinio staliuko ir nusviedė ją į įsibrovėlio pusę. Šešėliška figūra greitai apsisuko ir išlėkė pro atvirą langą. Ashley reakcija į stresą galėjo išgelbėti jos gyvybę. Šios nepažįstamosios grėsmė suaktyvino jos reakciją į stresą automatiškai ir galingai.
Tikriausiai galite pagalvoti apie atvejus, kai jūsų kūnas į pavojų reagavo panašiai kaip Ashley. Štai kiti ūmaus streso pavyzdžiai, kai poreikis, pavojus ar grėsmė yra greita, betarpiška, labai reali ir paprastai netrunka labai ilgai:
- Kūdikio pagimdymas - Važiavimas greitkeliu ir sprogsta padanga - Žygiai taku, kai suklumpate ir pradedate kristi žemyn stačiu nuosmukiu - Per žemės drebėjimą - Kai trenkia žaibas
Jūs suprantate esmę. Ūmus stresas pasitaiko ir per labai trumpą laiką ir reikiamais kiekiais atitinkamas įtampos kiekis yra naudingas, naudingas ir netgi gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Tačiau iš tikrųjų tokia patirtis kasdieniame gyvenime yra retas atvejis. Nebent dirbate rizikingą darbą, pvz., policininkas miesto centre, gaisrininkas ar plaukimo plaustais vadovas, mūsų dienų procentas, kai kyla reali grėsmė mūsų gyvybei, sudaro mažiau nei 1% laiko. Priešingai nei gali atrodyti žiūrint vakaro žinias, daugumai iš mūsų mūsų visuomenė šiandien nėra tokia, kur ūmi grėsmė ar pavojus yra kasdienis reiškinys.
Jei atsakui į stresą bus leidžiama išlikti „įjungta“ padėtyje ilgiau nei reikia norint pabėgti nuo didžiojo lokio, tai gali pakenkti mūsų sveikatai. Šią nuolatinio simpatinės nervų sistemos aktyvinimo būseną vadiname „lėtiniu stresu“. Anksčiau naudotą diagramą galima šiek tiek pakeisti, kad būtų parodyta, kaip streso reakcija išlieka „įjungta“. Tai atrodytų taip:
Užuot grįžus į homeostazę, kovok arba bėk atsakas aktyvuojamas ilgesniam laikui. Ar kada nors girdėjote ką nors sakant, kad ji ar jis nuolat patiria stresą? Tikriausiai pradedate suprasti, kodėl tai yra problema?
Kaip aptarėme anksčiau, kai turime tokią mintį „oi“, reakcija į stresą įsijungia automatiškai. Dėl to atsiranda fiziologinės veiklos potvynis, skirtas padėti mums greitai bėgti ir turėti daug jėgų. Tačiau jei jis nėra išjungtas arba išjungtas, gali kilti daug nesveikų pasekmių.
Klausykite savo kūno. Jūsų kūnas sukurtas taip, kad suteiktų jums grįžtamąjį ryšį apie jūsų pasirinktus sprendimus. Pvz., kai žmogus išvakarėse išgėrė per daug, kūnas siunčia pranešimus, įskaitant galvos skausmą, pykinimą, neaiškų mąstymą ir raumenų skausmą. Kita vertus, sveikas pasirinkimas, pavyzdžiui, gražus, atpalaiduojantis bėgiojimas, gali sukelti pusiausvyrą, budrumą, žvalumą ir energiją. Kūnas siunčia žinutes, kad bėgiojimas buvo sveikas sprendimas.
Išlikti streso reakcijoje nėra sveika. Kūnas pateikia mums grįžtamąjį ryšį apie perteklinį stresą su daugybe signalų. Kai kurie iš šių signalų, jei jų nepaisoma, apima sistemos dalių pažeidimus. Nors stresas nėra įtrauktas į 10 pagrindinių mirties priežasčių Amerikoje, jis yra susijęs su daugeliu ligų. Tai nebūtinai reiškia, kad stresas sukelia problemą, bet tai reiškia, kad stresas prisideda prie problemos.
Bendras adaptacijos sindromas
Viena iš geriausiai žinomų biologinių streso teorijų yra bendrasis adaptacijos sindromas (GAS) – procesas, kurio metu organizmas bando prisitaikyti prie streso. Bendrasis adaptacijos sindromas pateikia fiziologinių pokyčių, atsirandančių po streso, santrauką.
Streso pradininkas daktaras Hansas Selye sukūrė šią teoriją atlikdamas lėtinio streso fiziologinio poveikio žiurkėms tyrimą. Selye stebėjo tris atsakymų rinkinius, kai tik suleido gyvūnui toksiną:
-padidėję gyvūno antinksčiai
-gyvūno limfmazgiai susitraukė
-sunkios kraujavimo opos, atsiradusios gyvūnų skrandyje ir žarnyne
Tokios pat reakcijos jis pastebėjo prieš dešimt metų, būdamas medicinos studentas. Selye teigė, kad tie patys pokyčiai vyksta organizme reaguojant į bet kokį stresą ir kad šis modelis galiausiai sukelia ligas, tokias kaip opos, artritas, hipertenzija, aterosklerozė ar diabetas. Selye šį modelį pavadino bendruoju adaptacijos sindromu. Dešimtmečius mokslininkai tyrinėjo sindromą, o Selye teorijos atitiko visus mokslinio patikrinimo lygius.
Dr. Selye nustatė tris bendro adaptacijos sindromo etapus:
Pavojaus stadija – kai atsiranda streso veiksnys, organizmas reaguoja taip, kaip anksčiau buvo apibūdinta kaip „kovok arba bėk“ reakcija. Suaktyvinamos kelios kūno sistemos, ypač nervų ir endokrininės sistemos, kad kūnas būtų paruoštas veikti.
Atsparumo stadija – jei stresorius tęsiasi, organizmas mobilizuoja savo vidinius resursus, stengdamasis grįžti į homeostazės būseną, tačiau kadangi grėsmės suvokimas vis dar egzistuoja, visiška homeostazė nepasiekiama. Reakcija į stresą išlieka aktyvuota, paprastai mažesnio intensyvumo nei pavojaus fazėje, bet vis tiek tokio lygio, kad sukeltų padidėjusį susijaudinimą. Pavyzdžiui, sužinoję, kad jūsų mamai diagnozuotas vėžys, iš pradžių galite intensyviai reaguoti ir jausti didelį stresą. Vėlesnėmis savaitėmis jums sunku tęsti, tačiau tam reikia didelių pastangų.
Išsekimo būsena – jei stresas tęsiasi pakankamai ilgai, organizmas nebegali normaliai funkcionuoti. Organų sistemos gali sugesti ir organizmas sugenda įvairiais būdais. Nuolatinis stresas, dėl kurio kūnas nuolat prisitaiko, gali tapti grėsme sveikatai. Sunku išlaikyti gerą savijautą laikui bėgant, kai mūsų kūno energija nukreipiama į streso įveikimą.
Jūsų kūnas yra sukurtas taip, kad reaguotų į ūmų stresą nuspėjamu būdu dėl vieno rezultato – jūsų išgyvenimo. Šis atsakas, kovok arba bėk, arba streso atsakas, yra labai svarbus jūsų gebėjimui išgyventi gyvybei pavojingas gyvenimo situacijas. Veikiant autonominei nervų sistemai, jūsų kūnas yra užprogramuotas reakcijai, kuri apsaugos jus nuo žalos.
Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje daugelis mūsų iššūkių nėra aštrūs, fiziniai iššūkiai. Šiandien susiduriame su psichologiniais ir socialiniais veiksniais, tokiais kaip per daug darbo, finansinės skolos, rūpestis mylimu žmogumi, vienatvė ar nesveiki santykiai. Mūsų fiziologinis atsakas nėra tinkamas kovojant su tokio tipo stresoriais. Yra neigiamų pasekmių sveikatai, kai mūsų kūnai lieka fiziologinio padidėjusio susijaudinimo būsenoje, neatsipalaiduodami.
Tokių sąvokų kaip „kovok arba bėk“ atsakas į stresą ir bendrasis adaptacijos sindromas supratimas suteikia pagrindą suprasti, kaip atsipalaidavimo metodai gali perimti streso reakciją. Ketvirtajame skyriuje sužinosite daugiau apie galingą proto ir kūno ryšį ir jo poveikį sveikatai bei ligoms.
* „Kovok arba bėk“ atsakas skirtas padėti mums išgyventi.
*Kovok arba bėk reakcija apima sudėtingą daugelio kūno sistemų ir organų sąveiką. Šis atsakas suaktyvina reikalingas funkcijas ir sumažina nereikalingų funkcijų skaičių streso metu.
*Autonominė nervų sistema yra atsakinga už daugybę dažniausiai organizme vykstančių funkcijų, kurios vyksta „automatiškai“, pavyzdžiui, virškinimą, širdies ritmą, kraujospūdį, kūno temperatūrą.
*Dvi ANS šakos yra simpatinė nervų sistema ir parasimpatinė nervų sistema. Simpatinė šaka yra atsakinga už energijos eikvojimą. Parasimpatinė šaka yra atsakinga už energijos taupymą.
*Autonominę nervų sistemą kontroliuoja pagumburis.
* Nors „kovok arba bėk“ reakcija yra labai svarbi mūsų išlikimui ūmaus fizinio streso metu, ši reakcija gali turėti nesveikų pasekmių nuolatinio socialinio ar psichologinio streso metu.
*Bendrosios adaptacijos sindromas apibūdina procesą, kurio metu organizmas bando prisitaikyti prie streso. Šis procesas susideda iš trijų etapų Pavojaus signalas, pasipriešinimas ir išsekimas.
Raskite terapeutą
Šias vidines kovas sunku įveikti. Jie gali sukelti gilų nepasitikėjimą savimi. Susierzinę galime gūžčioti pečiais ir pasakyti „tai tik mano asmenybė“ arba „tai genetika, kad mano tėvas buvo būtent toks“. Šie teiginiai sukuria neišvengiamybės atmosferą, tarsi mes tiesiog turėtume išmokti gyventi su šiuo savo aspektu. Pastebėjau, kad „genetika“ yra mėgstamiausias atsarginis variantas, kai nesuprantame reagavimo į grėsmes ciklo arba anksčiau adaptyvaus mokymosi, kuris dabar prisideda prie mūsų pačių susikurtų problemų.
Žinoma, kiekvienas žmogus yra unikalus. Mes visi turime kultūrinių, šeimyninių, genetinių ir individualių savo charakterio ir elgesio komponentų bei unikalios istorijos. Šiame straipsnyje apžvelgiame didžiąją lygties dalį, kuri dažnai nepastebima: pagrindinį psichofiziologinį (proto ir kūno) „variklį“, kuris skatina šias reakcijas. Jei žievė (mūsų „mąstančios smegenys“) yra kelių žemėlapis, tai autonominė nervų sistema yra variklis. (Galiu pastebėti, kad keli automobiliai dėl GPS problemų kreipiasi į mechaniką!)
Pasak daktaro Stepheno Porgeso, žmogaus nervų sistema iš esmės turi šiuos „krumpliaračius“:
- socialinis įsitraukimas (apima bendravimą su kitais, taip pat ramų, atsipalaidavusį laiką vienam)
- kova, bėgimas (patirtas kaip pyktis / baimė)
- užšaldyti
Visos šios pavaros yra atsakas į aplinką ir yra skirtos padėti užtikrinti mūsų išlikimą.
Skirtingai nuo automobilio pavarų, šios žmonių „pavaros“ nėra viena kitos nesuderinamos. Visų pirma galime būti socialiai įsitraukę, tačiau jaučiame, kad mumyse pradeda sujudėti kovos atsako pradžia. Arba mes dažniausiai esame sustingę ir nejudrūs, bet jaučiame nerimą (skraidymą).
Jei esame saugioje ir apskritai palankioje aplinkoje, sveika, gerai subalansuota nervų sistema dažniausiai dalyvauja socialinėje veikloje. Kitaip tariant, tai nėra brangios gyvybinės energijos švaistymas įsibėgėjant nerimui ar pykčiui, kai šiuo metu iš tikrųjų nėra nieko grėsmingo.
Jei socialinėje aplinkoje kas nors pradeda klostytis, gerai subalansuota nervų sistema pirmiausia pasirinks tą socialinio įsitraukimo variantą: ji bando spręsti problemas diskusijų ar derybų būdu, o ne šokti tiesiai į kovą ar bėgimą. Jis naudoja tiksliai tiek kovos / skrydžio / užšalimo, kiek reikalauja situacija, ir ne daugiau. Visi keturi atsakymai yra laisvai prieinami, o mūsų automatinis saugos / grėsmės suvokimas, vadinamas neurorecepcija, greitai nusprendžia, į kurį iš jų eiti.
Tačiau mūsų ankstesnis mokymasis atsiranda. Mūsų sistema kreipiasi į tai, kas veikė praeityje, ir vengia to, kas neveikė. Taigi, jei užaugote su labai piktais tėvais, kai suaugę patiriate stresą, galite:
- užšaldyti, ir tai yra vienintelis galimas atsakymas arba
- pereiti į per didelį nerimą ar pyktį dėl esamos situacijos
Jūsų automatinis, numatytasis atsakas bet kurioje situacijoje priklauso nuo to, kas jūsų autonominei nervų sistemai buvo naudingiausia ankstesnėse didelio streso situacijose.
Šiame modelyje numanoma, kad kuo labiau atsisakome socialinio įsitraukimo ir pradedame reaguoti į grėsmę, tuo daugiau mūsų išgyvenimo energijos paleidžia šou ir tuo labiau mūsų priekinė žievė (protavimas, socializacija) atsijungia nuo interneto. Tai paaiškina, kodėl išgyvendami stresą galime imtis veiksmų, su kuriais vėliau tikrai nesutinkame.
Sušalimo reakcija yra glaudžiai susijusi su toniniu nejudrumu – būsena, kai kūnas tampa nejudrus (kaip possum). Tai taip pat susiję su atsiribojimu (atsijungimu nuo vieno ar kelių mūsų patirties aspektų). Kai ji tampa lėtinė, ji taip pat yra glaudžiai susijusi su depresija.
Skirkime šiek tiek laiko sutelkti dėmesį į užšalimo reakciją, kuri paprastai yra mažiausiai suprantama iš visų mūsų „pavarų“.
Sušalimo reakcija yra glaudžiai susijusi su toniniu nejudrumu, būkle, kai kūnas tampa nejudantis (kaip possum). Tai taip pat susiję su atsiribojimu (atsijungimu nuo vieno ar kelių mūsų patirties aspektų). Kai ji tampa lėtinė, ji taip pat yra glaudžiai susijusi su depresija. Užšalimo reakcija atsiranda, kai organizmas nusprendžia, kad tai, kas su juo susiduria, yra didžiulė, per daug susidoroti su. Kovoti ar skrydis neveiks. Todėl ji „nusprendžia“, kad geriausia strategija yra tylėti, būti neįdomiam ir žiūrėti, ar grėsmė praeis. Maži vaikai, kuriems trūksta gebėjimo kovoti ar bėgti, yra ypač linkę įstrigti užšalimo reakcijoje.
Kalbant apie savireguliaciją, užšalimo reakcija atsiranda tada, kai simpatinės nervų sistemos krūvis pakyla per aukštai (kovok/bėk neveikia!), todėl parasimpatinis aktyvuojasi tuo pačiu metu, efektyviai buferiuodamas aukštą SNS krūvį.(Jei norite paaiškinti kovos, skrydžio ir užšaldymo mokesčius, žr. mano ankstesnį straipsnį.) Žmonės, reaguojantys į užšalimą, atrodo taip, lyg jie būtų mažai energijos sunaudojantys, bet iš tikrųjų tai yra gerai užmaskuota didelės energijos būsena. Tai labai brangu kūnui, ypač kai laikosi ilgiau nei reikia. Ir nervų sistema gali lėtai išeiti iš šios būsenos.
Nė vienas iš šių atsakymų nėra sąmoningas pasirinkimas. Daugelis policijos pareigūnų, ugniagesių ir kitų pirmųjų gelbėtojų jaučiasi kalti, kai sustingsta nuo streso, tačiau tai nėra nei jų kaltė, nei jų kontrolė. Nuolatinė mano patirtis rodo, kad šias būsenas iš tiesų galima iš naujo reguliuoti, bent iš dalies, todėl autonominė nervų sistema priima sveikesnę pusiausvyrą ir labiau prisitaiko. Taip nutinka laikui bėgant, nuosekliai dirbant, ir jūs turite mokėti „kalbėti roplių smegenis“ – tai yra žinoti, kaip pasiekti nesąmoningą kūno-proto dalį ir su ja dirbti. Man paprastai nebuvo veiksminga dirbti su šiomis būsenomis vien tik pažinimo pagalba, nes pažinimas tampa nepasiekiamas esant dideliam stresui. Somatiškai orientuota psichoterapija, joga, meno terapija ir psichodrama yra vieni iš sprendimų, kurie daugeliui buvo naudingi sprendžiant klausimą, kaip užpildyti spragas viduje.
Štai ką kariai jaučia ir galvoja kovos metu
Tai tik keletas fizinių ir emocinių reakcijų, kuriuos kariai pranešė apie savo pirmąją kovinę patirtį.
Žinoma, yra šimtai knygų, filmų ir kitos daugialypės terpės, kurios gali suteikti jausmą, kaip patinka būti šaudymui, bombardavimui ar raketoms. Tada yra istorijos, kurias kareiviui ar jūrų pėstininkui gali papasakoti vyresnysis vadovas apie tai, kaip tai iš tikrųjų patinka.”
Tačiau yra ir kai kurių neabejotinų duomenų, nes neseniai Aaronas Bazinas West Point&aposs Modern War Institute atliko tyrimą. Bazinas apklausė 304 karinius veteranus nuo Vietnamo iki šių dienų, remdamasis jų patirtimi „kovinėje situacijoje“, kurią jis apibrėžė kaip „bet kokį įvykį, kai tiesiogiai kontaktuojant su priešo pajėgomis iškilo pavojus žmogaus gyvybei ( pvz., šaudymas, bombardavimas, netiesioginis ugnis ir kt.).”
Nenuostabu, kad dažniausiai pranešta fizinė reakcija buvo širdies susitraukimų dažnio padidėjimas. Taip pat pranešta apie greitą kvėpavimą, raumenų įtampą ir tunelio regėjimą. Šie kūno pokyčiai yra gerai dokumentuoti kaip vadinamosios „kovok arba skrydžio reakcijos“ dalis.
Man atrodė, kad klausimai apie emocinį atsaką buvo daug šviesesni. Nors laukimas buvo viena iš emocijų, kurias kareiviai labiausiai išgyveno prieš mūšį, daugiau nei 30 proc. pranešė apie baimę prieš mūšį ir jos metu, o tai sugriovė mačo mitą, kad mūšio metu niekada neturėtum bijoti.
Daugybė veteranų sakė, kad jie „negalvoja“ ir tiesiog veikė mūšio metu – iš anksto teigiamai linktelėjo savo mokymui. Iš tiesų, dauguma respondentų teigė, kad jų mokymai labai gerai arba šiek tiek paruošė juos kovinėms pareigoms (91,5 proc.).
“Paprasčiau tariant, kai tarnybos narys iš pirmų lūpų sužino mūšį ir išgyvena, greičiausiai jis niekada nebebus toks, koks buvo, rašo Bazin. “Tiesa faktas – kuo daugiau nauji tarnybos nariai gali pasimokyti iš anksčiau buvusių žmonių patirties, tuo geriau jie gali pasiruošti tam, kas gali laukti.”
Paulas Szoldraisas, „Task & Purpose“ vyriausiasis redaktorius ir jūrų pėstininkų korpuso veteranas. Susisiekite el. paštu arba suraskite jį „Twitter“ adresu @paulszoldra. Susisiekite su autoriumi čia.
Lyderystė reaguojant į krizes
Teisėsaugos specialistai žiūri į laikraštį, televiziją ar kitą socialinę žiniasklaidą ir supranta, kad kritiniai incidentai gali atsirasti beveik bet kur ir įvykti iš pažiūros greičiau nei praeitais metais. 1 Šios krizinės situacijos, kurias sunku nuspėti, reikalauja nedalinio dėmesio ir neatidėliotino bei tinkamo valdžios atsako. Tokie renginiai išbando vadovavimo gebėjimus skirtingais būdais nei kasdienis policijos darbas ir daugelis kitų profesijų.
Tam tikru dažnumu incidentai įvyksta tariamai saugioje aplinkoje, pavyzdžiui, ligoninėse, pradinėse mokyklose, universitetuose, maldos vietose, sporto arenose ir kino teatruose. Daugelis reikalavo didelių tarpžinybinių atsakymų, įskaitant teisėsaugos bendruomenės lyderius. Kai įvyksta tokios tragedijos, policijos vadovai veikia beveik instinktyviai, kad išgelbėtų gyvybes ir apsaugotų visuomenę.
Autoriai daugiausia dėmesio skirs dviem tikslams, susijusiems su lyderystės vykdymu krizės metu: 1) lyginti ir sugretinti vadovavimą kasdienėse teisėsaugos operacijose su įgūdžiais, reikalingais reaguojant į krizes, įskaitant trumpą lyderystės praktikos kitose srityse apžvalgą ir 2) apibūdinti ir pateikti numatomus besivystančio lyderystės krizinėse situacijose tyrimo rezultatus. Šis FTB tyrimas gali padėti suprasti veiksmingesnį teisėsaugos vadovavimą krizei. Tokių pastangų rezultatai greičiausiai atskleis kai kuriuos empirinius lyderio elgesio įrodymus, kurie gali padėti sėkmingai reaguoti į kritinius incidentus.
Nuo rugsėjo 11 d. teroristinių išpuolių keliose švietimo ir mokymo programose, įskaitant tas, kuriose naudojami staliniai ir plataus masto pratimai, pagrindinis dėmesys buvo skiriamas teisėsaugos atsako į kritinius incidentus gerinimui. Pavyzdžiui, po 2013 m. rugsėjo 21 d. Kenijoje vykusio Westgate Mall atakos pamokų, FTB krizių valdymo skyrius (CMU) parengė pratybų režimą, kurio tikslas buvo patikrinti sąveiką reaguojant, bendraujant ir dalyvaujant civiliai partneriai. 2 Tada FTB išplatino šią programą savo 56 lauko padaliniams, todėl iki 10 000 asmenų iš 500 agentūrų gavo šiuos reagavimo į krizes mokymus. 3
Nors šios pastangos pagerino agentūrų reakciją į kritinius incidentus, nedaug pastangų buvo skirta vadovavimui per tokius renginius, siekiant nustatyti geriausią praktiką, kuria galima dalytis. Dėl dinamiško ir negailestingo šių krizių pobūdžio teisėsaugos organizacijoms būtų naudingi lyderystės principų ir geriausios praktikos tyrimai, taikomi vietos vadams krizės metu. 4
Apibrėžimai
Apibrėžti, kas yra kritinis incidentas, yra sudėtinga. Tokie įvykiai gali būti labai įvairūs – nuo galimų teroro aktų iki įkaitų situacijų ir kitų įvykių, kurių vienas skyrius negali išspręsti, dirbdamas pagal savo įprastą organizacinę struktūrą. Galbūt tiksli reikšmė priklauso nuo situacijos ir jos konteksto. Nepaisant to, remiantis panašiais nacionalinės ekstremalios situacijos apibrėžimais, kritinis incidentas ar krizė gali būti apibūdinamas kaip įvykis, pvz., stichinė nelaimė, technologinis gedimas ar kita ekstremali situacija, kuri rimtai pablogina arba kelia grėsmę asmens saugai ir saugumui, bendruomenė arba tauta.” 5
P. Johnsas yra Nacionalinio smurtinių nusikaltimų analizės centro ir FTB krizių valdymo programos skyriaus vadovas.
Dr. Jarvis yra FTB 5-ojo elgesio analizės skyriaus vyriausiasis kriminologas.
Nacionaliniu mastu Prezidento politikos direktyvos (PPD) taip pat padeda apibrėžti kritinio incidento parametrus, sutelkdamos dėmesį į vyriausybių atsakus į grėsmes, kurios kelia didžiausią pavojų šalies saugumui. 6 Vietiniu lygmeniu krizę ar kritinį incidentą būtų galima apibūdinti kaip „išteklių panaudojimą tiesioginei grėsmei, kuriai reikia daugiadalykių pagalbos tarnybų atsako, suvaldyti“. Šie įvykiai dažnai atsiranda dėl stichinės nelaimės, didelės avarijos ar rimtų nusikalstamų veiksmų, dėl kurių reikia greitai reaguoti.” 7
Kai kurios situacijos tampa kritiniais incidentais dėl gyvybės praradimo ar galimo praradimo arba dėl nusikaltimo retenybės tam tikroje bendruomenėje. Neatsižvelgiant į krizės pobūdį, vietos teisėsauga dažnai reaguoja anksčiau nei kitos pagalbos tarnybos ir beveik visada yra pirmasis gelbėtojas, kuriuo pasitikima vadovavimas incidentui ir imasi pirmųjų veiksmų situacijai išspręsti.
Autoriai apibūdina tarpžinybinį atsaką kaip incidentą, į kurį reaguoti reikia daugiau nei dviejų agentūrų ir disciplinų (pvz., vietos policijos ir FTB, vietos policijos ir EMS). Be to, specialiąsias komandas paprastai sudaro pareigūnų, kurie yra baigę aukštesnio lygio mokymą eiti pareigas (pvz., SWAT nariai, derybininkai, krizių vadovai, reagavimo į įrodymus personalas ir elgesio analizės ekspertai), kurios yra susijusios su reagavimu į krizes. Nacionalinis turtas, pvz., FTB įkaitų gelbėjimo komanda (HRT) ir kiti subjektai, paprastai naudojami situacijose, kai reikia imtis teisėsaugos veiksmų ir gali būti susiję su nacionaliniu saugumu ar kitokiu federalinės pagalbos poreikiu. 8
Nepaisant daugybės literatūros ir praktinių gairių, susijusių su lyderystės skatinimu įvairiose įmonėse (pvz., kariuomenės, verslo, finansų ar medicinos srityse), nėra daug paskelbtų tyrimų ataskaitų ir analizių, susijusių su policijos vadovavimu kritinių incidentų metu. 9 Dar mažiau dėmesio skiriama didelio masto incidentams, kuriems reikia tarpžinybinio atsako, kelių specialių komandų arba galimo nacionalinio turto panaudojimo. Todėl policijos vadovai dažnai remiasi anekdotiniais aprašymais ir ankstesnių incidentų pamokomis, siekdami informuoti teisėsaugos praktiką. 10
Didėjantis kritinių incidentų dažnis kelia ypatingų iššūkių policijos vadovams. Vienas ekspertas tvirtino, kad „atrodo, kad šių laikų chaosas kiekvieną savaitę sukelia naują nelaimę, nustumdama lyderius, kurie gali būti geriausi įprastų operacijų vykdytojai, į chaoso pasaulį“.” Tokių įvykių atveju reikia toliau nagrinėti teisėsaugos atsako į krizines situacijas poreikį ir vadovavimą, reikalingą veiksmingai ir efektyviai valdyti tokius incidentus. 12
Teisėsaugos pareigūnai susiduria su sunkiais laiko apribojimais. Praktiškai laikas, reikalingas įvykio vietoje pereiti nuo pradinio chaoso laikotarpio prie veiksmingo krizių valdymo, šiek tiek priklauso nuo kelių pirmųjų policijos pareigūnų priimtų sprendimų. Šis perėjimas yra svarbus, nes chaosas kritinių incidentų metu dažnai apsunkina skubios pagalbos tarnybų teikiamą pagalbą aukoms, pablogina netikslius žiniasklaidos pranešimus, o pirmiesiems gelbėtojams kyla nereikalinga rizika. Anekdotiškai kalbant, vadovavimas, patyręs krizių valdymo srityje, gali padėti šiam perėjimui.
Krizinėse situacijose vadovai dažnai turi valdyti išteklius toje vietoje, kurios jie nepasirinko, greitai diagnozuoti problemas, remdamiesi nepilna informacija, ir priimti svarbius sprendimus, kurie gali pakenkti pavaldiniams. Tačiau daugelis veiksnių gali pakenkti arba pabloginti gebėjimą tai padaryti. Jei šiose situacijose trūksta aiškios lyderystės, dažnai vyrauja stipriausios valios (ir nebūtinai labiausiai patyrę) asmenys. 13
Kaip ir kitų profesijų atstovai, teisėsaugos institucijos teikia mokymus ir išteklius, kad galėtų formuoti lyderius savo organizacijose. Tačiau, atsižvelgiant į reagavimo į kritinius incidentus dinamiką, teisėsauga, panašiai kaip ir kitos pramonės šakos, dažnai susiduria su iššūkiais, kai agentūros darbuotojai turi panaudoti ir pritaikyti savo vadovavimo įgūdžius, kad atitiktų šiuos unikalius poreikius.
VADOVAVIMO KONTEKSTAI
Kasdienės operacijos
Organizacijos, nepriklausančios teisėsaugai, taip pat vertina efektyvių lyderių nustatymą, įdarbinimą, mokymą ir išlaikymą. Pavyzdžiui, daugelis įmonių, akademinių institucijų ir vyriausybinių agentūrų, taip pat kariuomenės, priėmė vidines ir išorines lyderystės programas, skirtas investuoti į visų lygių darbo jėgos tobulinimą. 14 Tokios priemonės palaiko ir tobulina dabartinę lyderystę ir ugdo lyderius ateičiai.
Komandų kolegijos, mokymo institutai, policijos akademijos ir organizacijos, tokios kaip Tarptautinė policijos vadų asociacija (IACP) ir Taikos pareigūnų standartų ir mokymo komisija (POST), visos skatina mokymo ir vadovų tobulinimo programas, skirtas diegti ir ugdyti. lyderystė tarp teisėsaugos specialistų. FTB sukūrė lyderystės ugdymo programą (LDP), kuri yra visos įmonės pastangos panaudoti kelias iniciatyvas, kad visoje agentūroje būtų teikiami moderniausi vadovavimo metodai. Lyderystės mokymai FTB akademijoje, mentorystės santykiai, įvairios lyderio vertinimo galimybės taip pat pasiekia šį tikslą. Be to, pramonės psichologų interpretuojami organizacinio klimato tyrimai padeda asmenims užaugti geresniais lyderiais.
Nors teisėsauga pagrįstų lyderystės ugdymo programų rezultatus gali būti sunku išmatuoti, jos neabejotinai didina profesionalumą ir organizacinį efektyvumą, nes nuosekliai skatina kūrybiškumą darbo vietoje, didina moralę ir ugdo lyderio pasitikėjimą kasdiene veikla. aplinkos. Tačiau lyderystės vykdymas krizės metu šiek tiek skiriasi nuo daugybės organizacinių ir valdymo problemų, kurios dažniausiai iškyla kasdieniame organizacijos administravime ir priežiūroje. 15
Šis skirtumas išryškėja, kai lyderiai susiduria su krize, kuri gali sukelti „situacijų, kurių jie nėra pasirengę susitvarkyti ir taip pat yra linkę priimti geranoriškus, tačiau pražūtingus sprendimus pačiame įkarštyje“.” 16 Nors daugelis lyderių yra mokomi Vadovavimo principus ir praktiką, netikėta krizė gali pakenkti jų gebėjimui įgyvendinti tuos įgūdžius reaguojant į tokį incidentą. 17
Galbūt taip nutinka dėl daugelio priežasčių, įskaitant įvykių eigos greitį, personalo reagavimo trūkumą arba perteklinį atsaką, situacijos skubumą, stresą ir krizės intensyvumą, organizacinius ar logistinius vėlavimus, komunikacijos nutrūkimus ir neišvengiamą susidomėjimo rezultatais padidėjimą trečdaliu. partijos (pvz., žiniasklaida). Daugelio šių jėgų atsiskleidimas vienu metu kelia papildomų iššūkių lyderiams krizės metu. Kai kuriuos iš šių veiksnių gali padėti įveikti veiksmingo vadovavimo krizės metu geriausios praktikos nustatymas.
Keletas elementų gali prisidėti prie geresnių rezultatų. Nors sąrašas nėra baigtinis, bent kai kurie iš jų gali sutelkti dėmesį į penkias sritis.
1) Teisėsaugos vadovybės lygio išsilavinimas, būdingas vadovavimui krizinėse situacijose, yra būtinas.
2) Skaidrus ir nepriskiriamas procesas po veiksmų turėtų pabrėžti lyderystės ir sprendimų priėmimo tobulinimą. Tai apima aplinkos, kurioje drąsa nustatyti ir ištaisyti vadovavimo klaidas, sukuria vadinamąją geriausią praktiką. 18
3) Nors neseniai buvo patobulintos prezidento politikos direktyvomis ir reagavimo į nacionalinio masto nelaimes sistemas, valdžios institucijos turi spręsti nuolatinius neaiškumus dėl valdžios ir sprendimų priėmimo atsakomybės. 19
4) Specialus mokymas pagal teisėsaugos ir plėtros programas turėtų būti sutelktas į tai, kas daro vadovavimą vietoje ir sprendimų priėmimą veiksmingą.
5) Nustačius vadovavimo vietoje principus ar nuostatas, gali padidėti veiksmingų ir teigiamų krizės padarinių tikimybė.
Visus šiuos klausimus reikia toliau nagrinėti, kad būtų galima geriau suprasti, kaip skatinti, išlaikyti ir stiprinti lyderystę reagavimo į krizes operacijose.
Kitos organizacijos
Norint nustatyti, kuo teisėsaugos vadovavimas panašus ar skiriasi nuo kitų organizacijų vadovybės, analogiškiausia patirtis gaunama iš ginkluotųjų pajėgų. Kariuomenė ne tik aprūpina savo personalą kovai su konfliktais visame pasaulyje, bet ir nuolat ruošiasi būsimiems karo veiksmams, mokydama, tirdama ir analizuodama žinomus ir numatomus priešus. Ypatingas dėmesys skiriamas vadovavimui ir kontrolei konkrečiose krizinėse situacijose arba tose, kai reikia nedelsiant ir ilgalaikių veiksmų planų sėkmingiems rezultatams pasiekti.
Krizinės situacijos mūšio lauke atneša daug iššūkių, dėl kurių reikia nedelsiant priimti sprendimus ir veiksmus – daugelis be informacijos, reikalingos pagrįstiems sprendimams priimti. 20 Be to, atliekant karinius veiksmus, atsaką valdo daugybė hierarchijų ir sistemų. Šiuo tikslu visi kariškiai, vadovaujantys ar ne, laikosi griežtos rangų struktūros ir Vienodo karinio teisingumo kodekso ir negali kreiptis į jokią komandą, nebent tai būtų neteisėta. 21 Tai pašalina bent vieną kliūtį, trukdančią karo vadui vadovauti.
Nors kai kuriais atvejais teisėsaugos atsakas krizių metu yra panašus į kariuomenę, jis neveikia tomis pačiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, kariškiai nuosekliai taiko nustatytus ryšio protokolus tiek mokymuose, tiek operacijose, kad palengvintų efektyvų ir efektyvų atsaką. Bendravimas ir kitų agentūrų bei nepolicijos darbuotojų įtikinėjimas dėl tam tikrų veiksmų būtinumo gali sunaudoti brangaus laiko ir atitraukti dėmesį nuo vadovavimo ir sprendimų priėmimo reaguojant į krizę. Tačiau teisėsaugos vadovai turi imtis tokių veiksmų ir panaudoti naujus ir jau esamus santykius tarp vietos, valstijos ir federalinių agentūrų, kad sukurtų tvirtą pasitikėjimo ir valdžios pagrindą, kuris turėtų būti skatinamas prieš įvykus kritiniam incidentui.
Vadovavimas kritinių incidentų, pvz., stichinių nelaimių, gaisrų gesinimo ir visuomenės saugumo srityje metu taip pat yra panašus į iššūkius, kylančius per teisėsaugos operacijų krizes. Pirmieji gelbėtojai, tokie kaip pareigūnai ir ugniagesiai, vadovaujasi incidentų valdymo sistema (ICS), kuri kodifikuoja daugelį šiandien naudojamų ekstremalių situacijų valdymo nurodymų, o jos šaknys yra atsakas į Kalifornijos miškų gaisrus septintojo dešimtmečio pabaigoje. 22
Tuo metu atsako pastangos susidūrė su daugybe tarporganizacinių iššūkių, kuriems reikėjo standartizuotų sprendimų. Vėlesnės darbo grupės galiausiai lėmė dabartinių ICS—Gaisrų gesinimo išteklių Pietų Kalifornijoje, organizuotų potencialioms ekstremalioms situacijoms (FIRESCOPE) ir#8212 pirmtaką, dėl kurio buvo sukurti sistemingesni ir veiksmingesni reagavimo į miškų gaisrus būdai. 23 Nuo to laiko vietos, valstijos ir federalinių partnerių teisėsaugos ir visuomenės saugos priemonės virto standartizuotu protokolu, o taktikos ir strategijų nagrinėjimas pagerino visuomenės saugumo reakciją į tokias nelaimes.
Žinoma, šioje arenoje gyvybei pavojingų situacijų pasitaiko dažniau ir dažniausiai jos apima daugybę teisėsaugos patiriamų dinamikų. Tačiau verta paminėti kai kuriuos svarbius skirtumus. Tokiais atvejais atsakantieji paprastai žino arba numato grėsmės pobūdį. Konkretus pavojus (pvz., gaisras, tornadas ar uraganas) apima mokymą, skirtą konkrečiai sušvelninti arba neutralizuoti incidentą.
Reagavimas į visus pavojus, su kuriais dažnai susiduria teisėsauga, sukelia platesnį nežinomų problemų spektrą krizės vietoje. Atsakantieji kai kuriuos numato, pavyzdžiui, aktyvaus šaulio situacijoje.Tačiau daugelis kitų gali nesiryžti kurti politikos ir procedūrų, skirtų vykdymui tokiu pačiu būdu kiekvienam pagalbos iškvietimui. Nepaisant to, krizės, su kuriomis susiduria teisėsaugos pareigūnai, dažnai yra susijusios su panašiomis grėsmėmis gyvybei ir galūnėms, tačiau dėl aplinkos, socialinių ir net geografinių veiksnių dažniausiai reikia vadovybės, kad būtų pritaikyti atitinkami veiksmai pagal esamą situaciją.
Teisėsaugos operacijose bene didžiausia vadovavimo kliūtis yra imtis veiksmų, kad būtų sumažintas paralyžiuojantis poveikis, kuris kartais lydi chaotiškas situacijas. Pirmieji gelbėtojai ir lyderiai, einantys šias pareigas, „užšalo“ ir buvo sušvelninti per mokymus ir kartojimus. 24
Dažnai šie pirmieji gelbėtojai, įskaitant vis didesnį teisėsaugos darbuotojų skaičių, patyrė „budrumo nuovargį“. Galbūt ši inercija atsiranda dėl nuolatinio spaudimo ieškoti grėsmių ir pasiruošti sunkiai nuspėjamiems. 25 Šios srities lyderiai turi pripažinti šią problemą ir neleisti jai trukdyti veiksmingai reaguoti į krizes.
Krizių valdymas yra nuolatinis iššūkis daugelio pašaukimų lyderiams. Medicinos srityje skubios pagalbos ir operacinių personalas kasdien dirba krizinėje ir didelio streso aplinkoje. Verslo ir pramonės lyderiai reguliariai rengia vidinius ir išorinius renginius, kuriuose reikalaujama praktiško vadovavimo, kad jų įmonės galėtų atlaikyti audrą. Net sporto ir pramogų pramonė susiduria su unikaliomis krizėmis ir spaudimu. Teisėsaugos institucijos gali brėžti paraleles ir pasimokyti iš visų šių sričių įrodytų lyderių.
VADOVAVIMAS KRIZĖS INICIATYVOS METU
Lyderystė yra kertinis ilgalaikės sėkmės visose gyvenimo srityse akmuo. Teisėsaugos organizacijos daugiausia dėmesio skiria būtinybei vadovautis kaip pagrindiniu principu, skatinančiu dabartinį ir būsimą veiksmingumą siekiant savo tikslų.
Tačiau akivaizdus žinių trūkumas, palyginti su vadovavimo pobūdžiu ir tipu, kurio reikia teisėsaugos institucijoms reaguojant į krizines situacijas. Siekiant išaiškinti tiek efektyvaus, tiek neefektyvaus vadovavimo tokiose situacijose dinamiką, buvo sukurtas tyrimo projektas, kurio tikslas – ištirti lyderystės ir sprendimų priėmimo dinamiką krizių metu. Šis tyrimas apima ataskaitų po veiksmų peržiūrą nuo 2010 m., siūlo interviu su krizių reagavimo pareigūnais ir įvykio vietos vadais iš šių įvykių pogrupio ir galbūt netgi gali apimti būsimą situacijų, kurioms reikia FTB pagalbos, stebėjimą vietoje.
Metodika toliau tobulėja ir keičiasi, daugiausia dėl praktinių problemų. Tačiau preliminarios išvados iš pirminių ataskaitų po veiksmų peržiūrų rodo, kad kritinių incidentų metu vadovai turi atsižvelgti į tokius pagrindinius veiksnius, kaip personalas, ryšiai ir kiti logistikos komponentai, susiję su žmonių ir pajėgumų dislokavimu. 26
FTB ieško papildomų įrodymų, kad padėtų įvykio vietoje esantiems vadams ir lyderiams gauti nurodymų dėl sprendimų priėmimo privalumų, kurie kartais tampa būtini, nes trūksta mažiau nei optimalios informacijos tokiam veiksmui pagrįsti. Tai būtina, nes krizinėje situacijoje svarbiausi duomenys dažnai nepasiekiami, yra neišsamūs, dviprasmiški ar net prieštaringi. 27
Kiti įrodymai, kuriuos šiuo tyrimu siekiama gauti, apima tai, kaip geriausiai įvertinti numatomo atsako stipriąsias ir silpnąsias puses, kada ir kaip panaudoti naujas partnerystes, taip pat kitus lyderystės aspektus krizių metu. Nors galutinių išvadų dar neatrasta, šiame tyrime tikimasi, kad šios pastangos padės užpildyti žinių, susijusių su mokymu ir praktika, spragas, susijusias su lyderyste, kurios gali padėti teisėsaugai veiksmingai reaguoti į krizines situacijas.
Didelio atgarsio sulaukusi krizė
Uraganas „Katrina“ padarė didelę žalą žmonėms. Šiuolaikinio pasaulio technologinių priemonių perteklius turėjo paruošti piliečius tokiai nelaimei. Šios katastrofos analizė suteikia svarbių pamokų.
Kai 2005 m. rugpjūčio 29 d. Katrina smogė Naujajam Orleanui, Luizianoje, beveik kiekvienas meteorologas ir valstybės pareigūnas neįvertino jos galios. Daugiau nei 1800 žmonių mirė, o bendra apskaičiuota kaina siekė 150 mlrd. Bendros žmogiškosios išlaidos pasirodė daug didesnės. Naujasis Orleanas nebuvo susidūręs su tokia katastrofa nuo 1823 m., kai uraganas sukėlė daug didesnį potvynių pakilimą maždaug 20 pėdų aukščiau nei Katrinos.
Katrina iš Naujojo Orleano paliko visišką netvarką. Potvyniai išplovė tūkstančius namų, įmonių, mokyklų ir kapinių. Daugelis žmonių lenktyniavo norėdami išgelbėti savo gyvybes. Kai kurie lipo ant savo namų stogų su beviltiška viltimi, kad policijos pareigūnai ar nacionalinės gvardijos pajėgos gali juos išgelbėti. Žinoma, viešasis sektorius ignoravo daugelį įmonių krizių valdymo principų. Nė vienas incidento vadas nepriėmė sprendimų dėl išteklių paskirstymo arba nesusiejo vietos, valstijos ir federalinių gelbėtojų.
Bet kuris krizių treneris pasidalins daugybe pamokų apie Katrinos tragediją. Pavyzdžiui, nebuvo tinkamų atsargų, pvz., ilgai veikiančių nešiojamųjų kompiuterių ir telefonų baterijų, pakankamai generatorių ir IT infrastruktūros, reikalingos funkciniam darbui. Taip pat buvo negalvota, kur nukentėjusieji, įskaitant darbuotojus, svečius, klientus ir kitus, persikels, kai įvyks katastrofa. Be to, valdžios institucijos neplanavo saugumo ir policijos komandų pažeidžiamumo po tokios nelaimės.
Pagrindiniai atsakančių organizacijų poreikiai liko nepatenkinti. Ryšių sistemos, įskaitant fiksuotojo ryšio telefonus, mobiliuosius telefonus ir el. paštą, neveikė. Neatidėliotinų sprendimų priėmimas nebuvo naudojamas. Ankstesnės žinios apie Luizianos superdomo rūšiavimo trūkumus egzistavo galbūt nuo 1998 m., tačiau niekas nepadarė geresnio plano. Šioje katastrofiškoje situacijoje niekada nepasirodė nė vienas balsas…. Viena iš pagrindinių išmoktų pamokų? Pasirengimas svarbu.
Šaltinis: Laurence Barton, Vadovavimas krizei dabar: realaus pasaulio vadovas, kaip pasirengti grėsmėms, nelaimėms, sabotažui ir skandalams, 1-asis leidimas (Niujorkas, NY: McGraw-Hill Education, 2008), 123-135
Kiekvienai viešajai ir privačiai gyvenimo sferai reikalingas veiksmingas vadovavimas. Žinių apie jo naudojimą krizinėse situacijose yra nedaug, ir daugelis žmonių mano, kad tokiems įvykiams užteks tiesiog taikyti kasdienius vadovavimo protokolus. Tačiau, kaip parodyta, teisėsaugos atsakymai į krizes skiriasi nuo kitų sričių. Vadovavimo pobūdis ir apimtis, kurių reikia norint veiksmingai reaguoti į krizes, iš tikrųjų gali skirtis, kai tokiose situacijose yra painiavos.
Šiuo tyrimo projektu siekiama pasinaudoti galimybe dar labiau pagerinti veiklos rezultatus krizinėse situacijose. Jei pavyks, valdžios institucijos gali patvirtinti kai kuriuos iš patirties ir atvejų duomenų, gauti naujų įrankių rinkti ir analizuoti praeities atvejus dabartinei ir būsimai žvalgybai ir galiausiai užtikrinti geresnį vadovavimą krizinėse situacijose, kurios iškyla pernelyg dažnai.
Kodėl mes matome tunelį reaguojant į kovą ar skrydį? – Biologija
Savigynos ekspertas liudytojas
Teisinė pagalba/mokymas
savigynai ir amp
šaunamojo ginklo naudojimas
Alas Siebertas
Emocinis atsparumas
StreetSafe
Marcas MacYoungas
DVD
(Nusikaltimų pripažinimas / vengimas)
Kario etosas
Steve'as Pressfieldas
(Psichinis kietumas)
Susidūrimas su smurtu
Rory Milleris
(Meditacijų trūkumų treniruotėse tęsinys)
Laisvė nuo baimės
Peitonas Kvinas
(Psichologija, prievartos įveikimas)
Staigaus smurto mokymas
Rory Milleris
DVD
(Mokymo pratimai / fiziniai)
Traumos suvokianti savigyna
Anna Valdisseri
(SD nurodymas, piktnaudžiavimas)
Kasdienė savidisciplina
Martin Meadows
(Savikontrolė)
Dauguma to, ką žmonės žino
nėra žinios ar faktai,
tai reklama.
MM
Antinksčių streso atsakas į krizę
(Prieš, per ir po)
Daugybė žmonių su visišku ir visišku pasitikėjimu teigia atvirą melą, pusę tiesos, klaidingą nuomonę ir reklamuojasi apie adrenalino poveikį krizės metu.
Nors mokyklose, sporto salėse ar interneto forumuose jie gali pasakyti viską, ką nori, ši informacija gali: ir valios - nužudyti tave per žiaurią konfrontaciją.
Arba būsite įmestas į kalėjimą, jei nežinote, kaip tai suvaldyti.
Kas yra adrenalinas ir kaip jis veikia?
Nors tai buvo vadinama „Kovos arba Skrydžio hormonu“, adrenaliną galima geriau apibūdinti kaip „daryk tai“. DABAR. hormonai." Pirmiausia atkreipkite dėmesį į „s“. Adrenalinas – tai ne vienas dalykas, o cheminių medžiagų ir hormonų kokteilis. Norėdami gauti daugiau techninio (bet vis tiek pasauliečio) paaiškinimo, pažiūrėkite, ką Vikipedija turi pasakyti apie adrenaliną.
Adrenalinas yra jūsų kūnas trumpalaikis reakcija į dirgiklius – dažnai aplinkos stresorius, bet ir tai svarbu gali būti vidinis. (Ar kada nors kilo mintis, kuri jus išgąsdino ar išgąsdino?) Antinksčių atsakas yra cheminis „sąvartynas“, suteikiantis papildomos energijos, kad galėtumėte susidoroti su situacija. Tie žmonės, apie kuriuos anksčiau kalbėjau, adrenalinas sulaukia blogo repo, sieja jį su baime, pavojumi ir pykčiu. Tiesą sakant, tai tas pats kokteilis, jei sportuojate, šokate, smagiai leidžiate laiką minioje, džiaugiatės ką nors matę, įsimylėję ar užsiiminėjate seksu.
Taip, mūsų emocinė būsena turi daug daryti, jei manome, kad adrenalinas yra geras ar blogas. Tas pats „narkotikas“, tos pačios fizinės reakcijos, skirtingas aiškinimas ir skirtingas elgesys. Žinodami tai, pradėkite kvestionuoti visas girdėtas istorijas apie tai, kaip jūs subyrėsite, negalite galvoti, viskas turi būti grubus judėjimas, yada, yada, yada. Ar po adrenalino viskas bus kitaip? Taip. Ar tu bejėgis? Nr.
Savo tikslams adreliną galime vadinti ir motyvuojančiu vaistu (padarykite tai dabar), ir papildomų išteklių skyrimu (tai suteikia jums galimybę daryk tai dabar). Kažkas netikėtai nutinka ir jūsų kūnas įpareigoja į jūsų kraują išpilti porą dvigubų espreso kavos. Kelias ateinančias minutes būsite įkrauti turbokompresoriumi, kad tai padarytumėte.
TAČIAU, yra keletas svarbių punktų.
Pirmiausia, o stimulas Gegužė būti kilęs iš lauke, tai yra ankstesnė patirtis, interpretacija ir atmintis, kuri jums pasako, kas vyksta nėra košerinis. Tarkime, pavyzdžiui, išgirsite stiprų trenksmą. JEI turėjote asmeninės patirties su „garsus triukšmas = blogai“, tada taip ir jūs valios reaguoti. Jūsų reakcija bus kitokia nei to, kuris nepatyrė blogos patirties. Automobilio trenksmo garsas privers daugumą žmonių apsidairyti ir susimąstyti, kas tai buvo. Tuo tarpu tas, kuris buvo nušautas, pataikys į denį. greičiau nei sąmoninga mintis.
Taigi gerai ar blogai, jūsų patirtis turės įtakos jūsų adrenalino antplūdžiui.
Antra, žmogaus smegenys veikia įvairiais lygiais ir yra įvairių įtakojančių veiksnių. Daugumos jų net nežinote, bet dažnai jie „vairuoja autobusą“.
Kažkas, ką minėjau anksčiau, yra tas, kad stimulas, kurį gaunate, gali būti visiškai vidinis. Kažkas jūsų galvoje suveikė, ir jūs gaunate adrenalino sąvartyną. Blogos naujienos yra tai, ar egzistuoja reali grėsmė, ši baimė ir tikėjimas, kad jums gresia pavojus, yra jūsų „tikrovė“. (Štai kodėl svarbu turėti išorinę grėsmių vertinimo sistemą / modelį, kad galėtumėte palyginti situaciją ir nustatyti, ar yra tikrasis pavojus.)
Trečia, skirtingai nuo vidaus degimo variklio (kur įpurškiamas, sprogstamas ir likę garai išleidžiami), jūsų kūnas yra UŽDARA SISTEMA. Tai reiškia, kad kai jums iškrenta adrenalinas, į jūsų sistemą patekusios cheminės medžiagos ne tik stebuklingai išnyksta. Jie lieka jūsų kraujo sistemoje, paveikdami jūsų nervų sistemą, suvokimą ir fiziologiją, kol jie vėl absorbuojami atgal į sistemą.
Tai reiškia, kad, kaip ir bet kuris kitas vaistas, nors adrenalinas gali greitai patekti į sistemą, prireiks laiko, kol jis pasišalins. Gera analogija yra drago lenktynės. Kai ta lemputė užsidegs žaliai, tie dragsteriai ketina riaumoti nuo starto linijos, bet pravažiavus finišo liniją prireiks daug ilgiau sulėtinti greitį.
Ketvirta, nors šiais laikais dauguma mūsų patiriamų adrenalino antplūdžių yra teigiamo pobūdžio (pvz., Ekstremalus sportas), vadinti šį procesą „išgyvenimo mechanizmu“ nėra hiperbolė. Šis mechanizmas buvo sukurtas tuo metu, kai žmonija buvo meniu. Kažkas didelio ir bjauraus atėjo netikėtai, sunkiai ir greitai jo pietums, o jūsų protėviams reikėjo taip pat greitos reakcijos, kad jie nebūtų suvalgyti.
Adrenalino sąvartynas nukreipia jus į smegenų modelį / elgesio strategiją / sąmoningumą, kuris turi sėkmės istoriją. Keletą milijonų metų tai leido jūsų protėviams arba laiku užbėgti į medį, arba griebti ietį, kad nenumirtų, kol neprasidėjo. Kai esate tokioje būsenoje, autobusą vairuoja ne jūsų racionalus protas. Kai konfliktuojate, tikėtina, kad nesate ir savo protėvių išgyvenimo smegenų dalyse. Tikėtina, kad tai yra tai, ką mes vadiname „beždžione“, beždžionės yra visų rūšių emocinės ir turi įtakos tai, ką jūs suvokiate.
Penkta, daug laiko – ypač adrenalino sąvartyno įtakoje – vyks įvairūs dalykai ir jūs rizikuojate sušalti. Pavyzdžiui, nesvarbu, ar jūsų sistemoje yra pakankamai adrenalino, kad sukeltumėte dramblį širdies priepuoliui. Jei neturite strategijos, pagal kurią norėtumėte statyti savo gyvenimą, tada yra didelė tikimybė, kad sustingsite arba sustingsite. Jūsų driežas žino, kad negalite „paimti šio vaikino“, ir šaukia jums strategijos dirbs ("RUN!"). Bet tavo beždžionės pasididžiavimas rėkia ir laiko tave ten ir liepia spardyti jam užpakalį. Galutinis rezultatas? Tu sustingsti.
Šešta, aplinkybės, kuriose atsidūrėte, gali stipriai paveikti jūsų reakciją po adrenalino. Pavyzdžiui, tas, kuris yra įstrigęs ir bejėgis, reaguoja kitaip nei tas, kuris gali kovoti ar bėgti.
VISI šie punktai stipriai paveiks tai, ką darote esant adrenalino poveikiui. Ir tai, ką darysite apsvaigę nuo adrenalino, stipriai paveiks, jei pateksite į negyvas, sužalotas ar pateksite į kalėjimą.
Turbo įkrovimas jūsų kūnui
Jei ką nors išmanote apie automobilius, adrenalinas yra tarsi nitro sprogimas į jūsų variklį. Tai suteikia jums karštesnį ir greitesnį degimą, kad suteiktumėte daugiau galios ir daug daugiau greičio.
Mainais už šį postūmį prarasite kai kuriuos dalykus. Dažniausias adrenalino išmetimas reaguojant į smurtą yra
- Laiko iškraipymas -- Laikas lėtėja arba greitėja. Tai yra patarlė „lėto judesio“ efektas. Tai yra visos jūsų sąmonės lazerio fokusavimo į pavojų rezultatas.
- Gylio suvokimas/vizualinis iškraipymas -- Daiktai atrodo arčiau arba didesni, nei yra. Pavyzdžiui, asmuo, mojuojantis jums peiliu iš kito kambario, atrodo taip, lyg būtų nutolęs nuo kelių centimetrų, staiga išaugo 10 pėdų ir mojuoja jums į veidą mačete. Šio iškraipymo priežastis yra ta, kad esate visiškai susikoncentravęs į „grėsmę“.
- Tunelinis matymas – Su regėjimo iškraipymu glaudžiai susijęs jūsų periferinis regėjimas gali nukristi ir VISKAS, ką matote, yra grėsmė.
- Klausos išskyrimas – Jūsų klausa gali tiesiog išnykti, nes kiekviena jūsų smegenų ląstelė yra sutelkta į grėsmę. Tiesą sakant, dažnai negirdėsite šūvių vos kelių pėdų atstumu.
- Skausmo tolerancija – Jūs nejaučiate dalykų, dėl kurių paprastai cyptumėte iš skausmo. Žala vis tiek jums daroma, bet jūs nebūtinai jaučiate tokio pat lygio skausmą. Kai kurie žmonės to visiškai nejaučia.
- Greitis ir jėgos padidėjimas - Po adrenalino galite padaryti nuostabius jėgos ir greičio žygdarbius. Deja, tai nepadaro jūsų neįveikiamu. Nors pasakojimai apie motinas, keliančias automobilius nuo savo vaikų, yra tikros, negirdite apie tai, kad tai darydamos joms plėšė raumenis, sausgysles ir sugadino nugarą.
- Smulkaus variklio judėjimo slopinimas -- Nors galėsite bėgti greičiau nei kada nors anksčiau, pamirškite sukti ketvirtadalį pirštuose. Taip pat dažnas drebulys. Štai kodėl užtaisyti revolverį apšaudymo metu yra sunkiau nei atlikti didesnius ir ne tokius tikslius automatinio pistoleto užtaisymo veiksmus.
- Kraujo tėkmės / širdies plakimo pokyčiai - Ne tik padidės jūsų širdies plakimas ir kraujospūdis, bet ir jūsų kūno venos susitrauks ir išsiplės, kad kraujas būtų nukreiptas ten, kur jo labiausiai reikia, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas deguonimi.
- Kvėpavimo dažnio pokyčiai -- Jūsų kvėpavimas pasikeis. Viskas įmanoma nuo greito, aštraus įkvėpimo iki hiperventiliacijos.
- Nesąmoninga raumenų įtampa - kai kurie raumenys susitrauks, kiti atsipalaiduos. Ir tau skaudės tose vietose, kur net nenukentėjai.
- Mono-emocija / Emocinis atsiribojimas -- Paprastai bus viena didžiulė emocija, kuri blokuoja visas kitas emocijas (pvz., baimė ar pyktis). Tačiau gali būti ir atvirkščiai. Gali atsirasti emocinio atsiskyrimo jausmas, kai kūnas veikia siekdamas tikslo. Tai dažniau pasitaiko asmenims, patyrusiems veiklą krizės metu.
- Šlapimo pūslės/žarnos atpalaidavimas – Nors tai nėra visiškai „antinksčių reakcija“, jūsų kūnas atsikrato papildomo svorio (išmatų ir šlapimo), kai susiduriate su pavojumi ir kai atsiranda adrenalizmo. Tai yra „kovok arba bėk“ reakcijos, kurią įtakoja adrenalinas, dalis.
- Erekcija – Taip, tai dažniausiai pasitaiko tarp vyrų, reaguojant į smurtinį konfliktą su kitu asmeniu.
Po antinksčių streso poveikis
Nors dauguma žmonių nerimauja dėl to, kas nutiks metu adrenalizuota akimirka, kai buvo daug gyvenimo ir mirties situacijų, taip pat norėčiau jus informuoti apie pasekmes. Vėlgi, kaip ir pirmiau minėti poveikiai, ne visi turės vienodą reakciją ar kitokio laipsnį.
Pykinimas - Dažnas vėmimas po veiksmo.
Skausmas po incidento -- Prisimeni, minėjau, kaip kai kurie raumenys įsitemps? Tau bus skaudu.
Hipomanija – Prisimeni, sakiau, kad adrenalinas vis dar yra tavo sistemoje? Po incidento adrenalinas tiesiog neišnyksta. Jo buvimas pasireiškia įvairiais būdais, kai kurie žmonės jaudinasi, kiti juda ir juda, kiti greitai burbuoja, kai kurie rėkia ir šaukia, o kiti tai daro (tikiuosi, skirtingu laiku). Tai yra „likimo“ proceso dalis.
Ragiškumas – Taip, niekas nepatvirtina fakto, kad išgyvenote pavojų geriau nei laukinių beždžionių seksas. Tai viena iš priežasčių, kodėl pavojingose situacijose atsidūrę žmonės dažnai yra hiperseksualūs. Per visą istoriją stovyklos pasekėjai, prostitucija, prostitucija ir armijos buvo siejami.
Avarija/Išsekimas -- Po tiek ilgo bėgimo didelio oktaninio skaičiaus įvyksta avarija.
Blogi sapnai / neramus miegas - Kai kurie žmonės pereina į gilų išsekimą be sapnų. Kiti mėtysis naktį po smurto. Šie žmonės dažnai praneša apie blogus ar keistus sapnus.
Atgimimas po incidento - Neretai, praėjus 24–48 valandoms po incidento, staiga ir netikėtai atsidursite adrenalino antplūdžio viduryje. Tai gali sukelti koks nors mažas incidentas arba gali atrodyti, kad tai tiesiog iš niekur. Paprastai geriausia jį pervažiuoti ir leisti jam praeiti.
Analogija, kaip suprasti, kaip veikti veikiant adrenalinui
Iš esmės adrenalino problema yra ta, kad tai tarsi plaukimas vandenyne. Net jei esate geras plaukikas baseine, vandenyne yra skirtinga. Pirmą kartą patekę į vandenyną atrasite savo įgūdžius reikia prisitaikyti – nes vanduo ten jau ne tik sėdi. Potvynių traukos, bangos ir turbulencija keičia plaukimo sąlygas.
Tai nereiškia, kad viskas, ko jūs kada nors išmokote apie plaukimą, yra neteisinga.
Tai reiškia tave reikia pritaikyti šiuos įgūdžius veikti šioje naujoje, dinamiškoje ir kintančioje aplinkoje. Nors jums vis dar reikia tų pačių įgūdžių, kaip juos taikote pasikeitė.
Tai subtilu, bet kritiškas diferenciacija.
Tiesą sakant, mokymąsi įveikti adrenalino bangą mes lyginame mokymąsi naršyti banguotame vandenyje. Jūs negalite to padaryti nebent tu pirmiausia moki plaukti. Bet net jeigu mokate plaukti, turite išmokti, kaip veikia vandenynas, kad galėtumėte pritaikyti tai, ką mokate veikti tokiomis sąlygomis. Ir taip, tam reikia laiko ir praktikos. Ir visa tai yra prieš pradedi naršyti ant kūno. Tai jūs tiesiog turškiate banglentėje.
Išmokę juos, galėsite pradėti sutelkti dėmesį į mokymąsi sportuoti bodysurf. Ir net tada jūs esate labai toli nuo išeities 20 pėdų atstumu (1). Tiksliau, geromis dienomis turite išmokti naršyti prieš esate pasirengęs išeiti į siaubingus vandenis. Jei išeisite tiesiai iš baseino ir bandysite plaukioti banglente nešvankiame vandenyje, jums ne tik nepasiseks, bet ir didelė tikimybė nuskęsti.
Tas pats pasakytina ir apie veiklą pagal antinksčių stresas.
Jūs negalėsite lengvai pereiti nuo mokyklos (baseino) saugos į adrenalizuotas smurto sąlygas (kūno naršymas nepaprastai audringuose ir pavojinguose vandenyse) nepraleidžiant laiko tokiomis sąlygomis. Scenarijus pagrįstas mokymas saugiai supažindins jus su tuo, kaip veikti tokiomis sąlygomis.
Ir šiuo atžvilgiu scenarijų mokymas yra labai kaip išmokti sportuoti bodysurf geromis, švelniomis dienomis. Būtent tada - PO išmokote plaukti ramiuose vandenyse – sužinosite, ką reiškia plaukti dinamiškoje vandenyno aplinkoje.
Tačiau žmonės turi tendenciją klaidos intensyvumą su tiesa.
Tai pasakytina ir apie asmeninę patirtį, ir apie pasitikėjimą savimi, kai ką nors sako. Ir čia pradeda lįsti pusė tiesos, klaidingas aiškinimas, reklama, BS ir atviras melas.
Yra keletas bendrų.
- Scenarijus pagrįstas mokymas yra tas pats, kas tikrasis smurtas.
- Kadangi kovos menininkams sunku pereiti prie šio perėjimo, tradicinės kovos menų treniruotės yra nenaudingos
- Kad įšokti ir iš karto treniruotis prieš besipriešinantį priešininką yra pranašesnė treniruočių metodika.
- Kad strategijos ir supaprastinta taktika, būdinga daugeliui scenarijų mokymų (t. y. įvadas), yra pranašesni.
- Kad scenarijų mokymą vykdanti organizacija yra individo (ankstesnio mokymo) kvantinio šuolio šaltinis po scenarijų mokymo.
- Kadangi išklausėte scenarijų mokymą, dabar esate pasirengę bet kokiai situacijai.
- To scenarijaus mokymas yra mokymo viršūnė.
- To scenarijaus mokymas yra viskas, ko jums reikia
Nepirkite šių sporto salių mitų. Tiesą sakant, daugumą jų atskleidžiame kitame skyriuje.
Antinksčių skilimas
Nėra jokios kitos temos, apie kurią galėčiau galvoti, kad puslapio citata būtų tinkama daugiau nei tai, kaip-jūsų treniruotes-turės-paveiks-adrenalinas.
Seku rinkodarą, reklamą, klaidingas nuomones ir antinksčių nykimo mitologiją grandininiu pjūklu. Tai ilgas puslapis. išgerti puodelį kavos.
1) Iš esmės didžiulės bangos, kurios griūva visos iš karto, sukurdamos gyvybei pavojingą turbulenciją, požemines sroves ir jėgą. Trumpai tariant, sąlygos, kai patyręs banglentininkas gali dirbti, užmuš net gerą banglentininką, o tuo labiau tą, kuris tik plaukė baseine. Jei nesate patrauktas, kad nuskęstumėte, galite būti nustumtas į apačią, kad nuskęstumėte, arba banga taip stipriai įgrius jus į smėlį, kad sulaužys sprandą. (Grįžti)
Tai, ko nežinai, gali tave nužudyti
MacYoung / Meek
(Kaip jūsų SD mokymas pateks į kalėjimą arba į žemę)
Moterų savigyna: kovok atgal
Kaina / Christensen
(Moterų savigyna)
Baimė į valdžią
Bilas Kipas
(Scenarijų mokymas)
Ribos
Henris Debesas
(Atsparumas)
Rašymas smurtas
T.: IV Gynyba
Marcas MacYoungas
e-knyga
(Gynybinis veiksmas ir nesėkmė)
Atkaklumas
Visiškas idiotas
(Ribų nustatymas)
Kairė nuo Bang
Patrikas Van Hornas
(Galvoju krizės metu)
Baimės dovana
Gavinas Debeckeris
(Psichinis pasiruošimas, psichologija)
Pasakos apie laužą
iš pragaro
ir kt
(patirčių iš pirmų rankų rinkinys)
Išplėstinė kūno kalba
Billas Achesonas,
DVD
(Neverbalinė komunikacija)
Kario mąstysena
Michaelas Askenas ir kt
(Psichinis tvirtumas, profesionalus mąstymas)
Savigynos vardu
Marcas MacYoungas
(Smurtas, nusikaltimai ir pasekmės)
Skaitykite PO "Ko nežinai. "
Unf*ckology
Amy Alkon
(Pasitikėjimas)
Gyvybiškas melas, paprastos tiesos
Danielis Golemanas
(Saviapgaulė, pagalba sau)